Este necesară autentificarea pentru a începe subiecte noi

ridicat

Este necesară autentificarea pentru a posta răspunsuri

Întotdeauna am fost sceptic față de această „tendință”. De ce nu ar funcționa acum ceea ce a funcționat pentru noi ca sportivi în anii 80 și 90 (carbohidrați mari pentru performanță de anduranță)?

Ei bine, iată un studiu al Institutului australian de sport care arată că într-adevăr, conținutul ridicat de carbohidrați este benefic pentru performanța de rezistență, iar conținutul scăzut de carbohidrați cu conținut ridicat de grăsimi.

(Acum mă retrag sub scutul meu)

Mă gândesc la o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, bogată în grăsimi, ca o dietă de slăbit. Nu cred că sunt mulți sportivi.

Există câteva dezbateri asupra faptului dacă o cetoză indusă de o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați ar putea îmbunătăți performanța de rezistență la starea de echilibru.

Mă gândesc la o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, bogată în grăsimi, ca o dietă de slăbit. Nu cred că sunt mulți sportivi.

Există câteva dezbateri asupra faptului dacă o cetoză indusă de o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați ar putea îmbunătăți performanța de rezistență la starea de echilibru.

Cred că mulți sportivi participă, iată un exemplu:

Una dintre numeroasele puncte de vedere opuse.
https://cdn.fbsbx.com/. oe = 5915CF67 & dl = 1
#swimmingmatters
Râde tare. Aleargă repede. Fii bun.
Doctorul (# 12)

Defectul grav din acest studiu și un fapt pe care l-am luat cu Louise însăși a fost lipsa unui grup care a mâncat carbohidrați cu puțini (er) în timpul antrenamentului, a folosit carbohidrați în mod strategic și apoi a concurat pe tone.

Sunt carbohidrați mai mici de ani de zile, folosindu-i ca combustibil pentru rachete.

În disperarea lor de a dovedi că totul este corect sau greșit, atât acești tipi, cât și grupurile cu conținut scăzut de carbohidrați se polarizează, atunci când terenul de mijloc, flexibilitatea metabolică este în mod clar optimul.

Gândiți-vă în acest fel, mâncați pentru a ÎNLUPA dependența de carbohidrați. Nu trăiți cu zahăr, aveți grăsimi bune și sănătoase.
Apoi, în timpul antrenamentului/cursei, înlocuiți carbohidrații, după cum este necesar, cu cea mai bună sursă pentru dvs.
Pentru mine sunt zaharuri simple și amidon complex.

2.000 de cal de legume, proteine, grăsimi sănătoase etc. Apoi completez cu carbohidrați, după cum este necesar, în funcție de cât de mult exercițiu fac în ziua respectivă. Zilele în care nu mă antrenez deloc încerc să am zero zahăr și să păstrez porțiile de carbohidrați destul de mici și sănătoase (de exemplu, orez brun, fulgi de ovăz). Zilele în care fac o plimbare de peste 5 ore, voi primi în continuare lucruri sănătoase, dar voi încărca cam orice carbohidrați îmi place!

Nu sunt sigur de ce oamenilor le este atât de greu de înțeles dieta. Aș fi crezut că este destul de evident, din imensa pletoră de abordări de acolo, că nu există o abordare unică pentru nutriție sau pentru a te slăbi prin exerciții fizice, fie pentru asta. Usain Bolt sprintează, ridică greutăți și mănâncă pepite de pui și este slab. Mo Farah aleargă 100 de mile pe săptămână și mănâncă o mulțime de carbohidrați și este slab. Zilele trecute a avut loc o dezbatere în birou cu privire la faptul dacă ar trebui să slăbești mergând mult și încet, făcând antrenament HIIT sau doar dieta. Au existat avocați pasionați pentru fiecare, oamenii devenind cu adevărat destul de agitați. Am încercat să subliniez că poți pierde în greutate la fel de bine folosind oricare sau orice combinație a acestor abordări și într-adevăr se rezuma doar la preferința personală și la disciplina de a te respecta. Mi s-a spus că părerea mea nu contează cu adevărat pentru că eu eram în mod natural slab și au continuat să se certe!

Aceasta este abordarea pe care am luat-o. Am încercat cetoza completă pentru pierderea în greutate, dar nu am putut face niciun antrenament dincolo de eforturile extrem de lente.

Acum mă feresc de zahăr și de carbohidrații simpli, am carbohidrați mai mici în majoritatea zilelor și obțin cel mai mult de la nuci, legume etc. Restul este proteine ​​echilibrate și grăsimi bune. Apoi, când fac curse, încarc carbohidrați, după cum este necesar.

Mi s-a făcut un test ADN și asta a arătat că am o sensibilitate foarte mare la carbohidrați. Nu știu dacă sunt gunoaie sau nu, dar abordarea de mai sus a funcționat bine pentru mine pentru a pierde în greutate și pentru a mă antrena eficient.

Există atât de multe opinii diferite, deoarece „performanța” este relativă și poate fi definită diferit pentru diferiți sportivi și tipuri de evenimente. Bineînțeles, carbohidrații permit un nivel mai ridicat de intensitate. Dar nu toate tipurile de evenimente necesită acest lucru.

De exemplu, dacă făceam o cursă de 48 de ore cu stații de sprijin/ajutor limitate, atunci aș urma o dietă LCHF, deoarece asta îmi va permite să „performez la un efort susținut” fără a fi nevoie să port o mulțime de alimente sau să mă bazez pe surse externe. Dar pentru un Ironman, există o cantitate practic nelimitată de carbohidrați la fiecare 10-15 mile, așa că aș urma cu siguranță o abordare cu conținut ridicat de carbohidrați care ar susține un nivel mai ridicat de efort. Ambele exemple mă solicită să „performez”, adică să ajung la linia de sosire cât mai repede posibil, dar gradul de efort în ambele curse este foarte diferit. Deci, practic, îmi manipulez corpul pentru a putea face față circumstanțelor și obiectivelor specifice rasei.
______________________________________

Există atât de multe opinii diferite cu privire la acest lucru, deoarece „performanța” este relativă și poate fi definită diferit pentru diferiți sportivi și tipuri de evenimente. Bineînțeles, carbohidrații permit un nivel mai ridicat de intensitate. Dar nu toate tipurile de evenimente necesită acest lucru.

De exemplu, dacă făceam o cursă de 48 de ore cu stații de sprijin/ajutor limitate, atunci aș urma o dietă LCHF, deoarece acest lucru mi-ar permite să „performez la un efort susținut” fără a fi nevoie să port o mulțime de mâncare sau să mă bazez pe surse externe. Dar pentru un Ironman, există o cantitate practic nelimitată de carbohidrați la fiecare 10-15 mile, așa că aș urma cu siguranță o abordare cu conținut ridicat de carbohidrați care ar susține un nivel mai ridicat de efort. Ambele exemple mă solicită să „performez”, adică să ajung la linia de sosire cât mai repede posibil, dar gradul de efort în ambele curse este foarte diferit. Deci, practic, îmi manipulez corpul pentru a putea face față circumstanțelor și obiectivelor specifice rasei.

Cred că există diferite lucruri care funcționează.

Dar mi se pare interesant faptul că mă dezvolt cu un fel de scufundator Blue Zone. Mănânc o cantitate mare de carbohidrați și nu prea multe proteine ​​animale și un pic de grăsime, în principal din nucă de cocos, nuci, avocado sau pești ocazionali.

Nu zic carbohidrați și mănânc pâine, prăjituri și altele. Carbohidrații mei provin din orez (alb) și cartofi, naut, mei, ovăz și fructe.
De asemenea, mănânc tone și tond de legume, dar nu prea multă carne.
Sunt fericit și mulțumit după ce am mâncat o cantitate bună de carbohidrați, chiar și orez alb. Iar cartofii albi sunt unul dintre principalele mele capse.

Din literatura populară ați ghici că nu primesc suficiente proteine, că îmi este mereu foame, că zahărul din sânge crește în sus și în jos, că mă îngraș sau cel puțin slab, că mușchiul Iose.

Dar vă pot spune că energia mea este la un nivel maxim. Că picioarele mele devin mai puternice și definite. Că sunt foarte slabă. Că performanța mea devine din ce în ce mai bună. Mâncarea respectivă are un gust minunat. Și recuperarea mea este bună, de asemenea. În același timp mănânc cantități de mâncare.
Și pot călări încă patru ore fără a alimenta dacă vreau, așa că metabolismul grăsimilor ar trebui să funcționeze în continuare.

Dar conduc și un stil de viață foarte activ. Și auzi des despre oamenii nativi din unele insule care mănâncă în principal carbohidrați și sunt rupți, sănătoși și puternici.

Pentru mine, asta funcționează foarte bine. Uneori trebuie să încerci ceva la care nu te-ai aștepta. Cred că, în general, mâncăm prea multe proteine ​​animale (sau ne facem griji) și cred că carbohidrații sunt tot ceea ce lucrează diavolii.
Dar fiecare trebuie să afle ce funcționează pentru el sau pentru ea.
10k - 31:47/jumătate - 1:09:47