Ai auzit vreodată de „mers lent”? Poate suna prea bine pentru a fi adevărat, dar pur și simplu mersul încet și conștient este bun pentru sănătatea ta. Nu numai că arde un număr surprinzător de calorii și reduce stresul articulațiilor, dar adaugă și un element de meditație și bunăstare mentală în viața noastră.

este

Probabil ați auzit despre Slow Food. Întreaga mișcare lentă este despre schimbarea descendentă pentru a invita mai mult sens, conexiune și calm la viața noastră de zi cu zi. Se poate aplica oricărei activități.

Mersul lent ca formă de meditație și centrare diferă de mersul pe jos pentru exerciții; nu este un exercițiu cardio menit să vă mărească ritmul cardiac. Cu toate acestea, există într-adevăr beneficii fizice. În mod surprinzător, mersul lent 2 mile pe oră arde mai multe calorii decât mersul rapid 3-4 mile pe oră. De ce? Când mergi încet, pierzi eficiența de a fi deja în mișcare spre următorul tău pas. Acest lucru face ca mușchii să lucreze puțin mai greu la fiecare pas.

În plus, mersul lent este mai ușor la nivelul articulațiilor, reducând sarcinile la nivelul articulațiilor genunchiului cu 25%. Acest lucru este important mai ales dacă cineva începe obez sau nu este apt, reducând riscul de rănire.

Cum să meargă lent

Mersul lent presupune mersul lent, acordând atenție mișcărilor. E foarte simplu:

  • Începeți marcând o distanță de aproximativ 15 până la 20 de pași.
  • Ridică-te drept, alinindu-ți umerii, șoldurile și gleznele și începe să mergi cu un pas relaxat.
  • Țineți ochii deschiși și focalizați ușor în jos și în față. Respirați normal.
  • Dacă mintea ta aleargă, numără-ți pașii sau respirațiile până se calmează.
  • Acordați atenție picăturilor, felului în care călcâiul se ridică de la sol și permite celuilalt picior să cadă plat pe jos, simțul genunchilor îndoindu-se și îndreptându-se, modul în care brațele atârnă și se mișcă de pe umăr.
  • Mergeți în acest fel timp de 15 sau 20 de minute. Puteți să vă deplasați de-a lungul unei cărări timp de câteva minute, apoi să vă întoarceți și să mergeți înapoi. Sau mergi înainte și înapoi.

Mai multe beneficii pentru mersul lent

  • Mulți oameni consideră că meditația de mers pe jos este mai ușoară și mai naturală decât meditația sau rugăciunea în timp ce stau sau culcați. Există o tendință mai mică de a adormi, de a experimenta crampe musculare sau de a simți nevoia de a zgâria.
  • O puteți face aproape oriunde, în interior sau în exterior; nu aveți nevoie de setări liniștite sau naturale. Nu trebuie să vă retrageți din prezența altora. Nu aveți nevoie de articole sau haine speciale.
  • Poate liniști și concentra o minte agitată sau poate revigora una lentă.
  • Încurajează simțul corpului (conștiința de sine întruchipată), „abilitatea de a ne acorda atenție, de a ne simți senzațiile, emoțiile și mișcările ... în momentul prezent, fără influența mediatoră a gândurilor judecătorești”. La rândul său, acest lucru poate aduce beneficii importante pentru sănătate.

Un alt mod de a-ți îmbunătăți mersul pe jos este să folosești stâlpi de fitness! Acest lucru ajută, de asemenea, la eliminarea presiunii de pe genunchi și articulații, arde mai multe calorii și, de asemenea, crește ritmul cardiac în zona de intensitate moderată.