înot

Au! Ce a fost H $% L?

Suferind crampe musculare dureroase, uluitoare, în timp ce înotați, vă puteți opri la mijlocul accidentului vascular cerebral.

Crampele de înot sunt o distragere a atenției și sunt frecvent experimentate de toate nivelurile de sportivi.

Citiți mai departe pentru a afla cauzele, tratamentul și prevenirea crampelor musculare înotătoare.

Ce este o crampă musculară sau EAMC?

"O crampă musculară este o contracție bruscă și involuntară a unuia sau mai multor mușchi."

Mai exact, vorbesc despre crampe musculare asociate exercițiului (EAMC). Crampele sau contracția reprezintă o scurtare bruscă a mușchiului - și doare.

Cele mai frecvente crampe ale înotătorilor sunt:

  • Crampe de vițel
  • Crampe de la picioare
  • Crampe la picioare

Crampe la înot Cauze și remedii

Cura și cauzele crampelor înot sunt corelate și variază în funcție de sportiv.

  • Nu: utilizați logica reducționistă concentrându-vă pe o cauză/vindecare a crampelor - acest lucru duce la frustrare și oferă crampelor stăpânire.
  • Fă: în schimb, adoptă o abordare holistică a strategiei de prevenire a crampelor, luând în considerare toți factorii și remediile care contribuie.

Iată factorii predominanți în EAMC pentru înot:

Deficitul de condiționare sportivă

  • Cauză: Fitness și oboseală merg mână în mână cu crampe musculare. La începutul sezonului, înotătorii nu au condiții adecvate și sunt predispuși la crampe.
  • Prevenire:
    • Intră în formă! O rutină de antrenament consistentă, care include recuperarea și întinderea, creează rezistența și crește capacitatea corpului de a se adapta la niveluri de performanță mai ridicate. Puteți include chiar și antrenament în afara apei pentru a ajuta la întărirea unora dintre cei mai importanți mușchi de înot.
    • Primă: Înotați de minimum 3 ori pe săptămână. Întindeți vițeii, picioarele, hamstrings și quads zilnic - înainte, în timpul și după antrenamentele de înot.
    • Super Bonus: Crampele gambei și picioarelor sunt frecvente în timpul loviturilor. O gleznă flexată și un vârf ascuțit relaxează mușchiul gambei. Mușchiul scurtat și relaxat este mai predispus la contracție bruscă ca răspuns la stres. Creșterea forței și repetarea mișcării atletice va ajuta la prevenirea acestor crampe.

Deshidratare și deficit de electroliți

  • Cauză: Exercitiile fizice accelereaza pierderea de lichide si electroliti, cauzata de temperatura corpului ridicata si nivelurile de transpiratie (transpirati in piscina). Epuizarea apei și a electroliților sensibilizează terminațiile nervoase motorii care controlează mușchii și, de asemenea, reduce spațiile interstițiale. Această supraaglomerare a sistemului nervos supune nervii la o presiune mecanică crescută, determinându-i să declanșeze contracțiile.
  • Prevenire:
    • Mențineți nivelurile de lichide înainte, în timpul și după înot.
    • Primă:
      • Localizați în mod convenabil lichidele de schimb într-o sticlă sport la peretele piscinei.
      • Asigurați-vă că dieta dvs. include surse adecvate de magneziu, potasiu și calciu. Alegerile evidente sunt verdeața cu frunze, lactatele și bananele.
      • Găsiți o băutură sportivă bună care să compenseze deficiențele de electroliți.

Încălzirea incorectă a antrenamentului de înot

  • Cauză: Mușchii strânși și temperaturile mai scăzute ale piscinei pot încuraja crampele, deoarece mușchii reci și învățați sunt mai puțin relaxați.
  • Prevenire:
    • Începeți antrenamentul de înot cu un set mai lung de înot continuu pe tot corpul pentru a slăbi și încălzi mușchii.
    • Primă: Economisiți exerciții și eforturi cu rotiri și lovituri intense pentru mai târziu - după ce mușchii sunt încălziți și în armonie cu mișcarea simplă de înot.
    • Bonus suplimentar: Citiți articolul meu despre cum să vă încălziți într-o piscină rece.

Remedii pentru crampe de înot - Ce să faci atunci când crampezi

  • Ce funcționează:
    • Masați imediat și întindeți mușchiul înghesuit, îndepărtându-vă din apă, dacă este posibil. Este posibil să reveniți la antrenamentul de înot dacă puteți ameliora crampele, așa că nu vă grăbiți.
    • Pentru crampele de la degetele de la picioare, masați mușchii din jur și mișcați degetele de la picioare înapoi și înainte pentru a ajuta la eliberarea crampei.
    • Primă: Reduceți intensitatea pe virajele de înot, starturile și seturile de lovitură.
    • Bonus suplimentar: Căldura poate ajuta mușchii să se relaxeze. Scufundați crampele într-o cadă cu hidromasaj și aplicați masaje și întinderi.
  • Ce nu funcționează:
  • Băuturile sportive înghițitoare, luarea de mână de filete de sare și consumul de banane în mână nu vă vor ajuta să finalizați practica de înot - cu excepția cazului în care aveți ore în care să ucideți.

Cunoașteți alte tehnici pentru a preveni crampele la înot? Da-mi un vers.

Până atunci, stai liber - ne vedem la piscină.

Cauti mai multe sfaturi despre inot? Citiți despre 15M Resurfacing Markers și Backstroke Flags.

Despre produsele Kiefer Swim

Echipament de performanță pentru înotători. Astăzi, Kiefer este o companie cu mai multe fațete, dar încă concentrată exclusiv pe deservirea industriei acvatice. Avem experiență în ingineria produselor de clasă mondială, cum ar fi blocurile noastre de pornire personalizate și benzile de curse pentru toate nivelurile de facilități acvatice. Servim salvamarii și industria de siguranță și salvare acvatică cu o gamă completă de produse care funcționează absolut atunci când aveți cea mai mare nevoie de ele și deservim afacerea competitivă de înot cu produsele necesare înotului la cel mai înalt nivel.