Caută în revistă paginile oricărei reviste de culturism și probabil că vei vedea reclame strălucitoare care promit să îți ofere fizicul suprem de culturism. dacă veți cheltui doar x sumă de dolari pe produsele lor. Pentru a-l face și mai atrăgător, veți vedea unele dintre cele mai populare personalități de culturism care susțin că și-au construit fizicul, cel puțin parțial, folosind un anumit produs.

nutriției

Partea rațională din voi știe că probabil nu este cazul, dar cealaltă parte din voi, partea care este dornică, poate chiar disperată, să vadă acele câștiguri musculare ar putea fi tentată să vă deschidă portofelul. Bine ați venit în lumea nutriției și culturismului.

Nutriția: un aspect important al culturismului

Pentru a avea acel fizic minunat de culturism, trebuie să vă hrăniți corpul cu combustibilul adecvat. În calitate de culturist, obiectivul tău este să fii în cea mai bună formă fizică posibilă, una care să conoteze sănătate, fitness și forță. Totuși, pentru a atinge acest nivel, va trebui să vă concentrați asupra consumului de alimente și să faceți alegeri nutriționale solide care nu numai că vă vor îmbunătăți fizicul, ci și vă vor îmbunătăți sănătatea.

Toate proteinele nu sunt egale - hrăniți-vă corpul cu proteine ​​de înaltă calitate

Creșteți cantitatea de proteine ​​de bună calitate pe care corpul dumneavoastră o dorește. Având victorii ale concurenților vegani de fitness care acoperă o varietate de sporturi, face mai mulți oameni să pună la îndoială nivelurile ridicate de aport de proteine ​​care au fost promovate de ani de zile.

Studiile au arătat că proteina vegetală este mai ușor asimilată de organism decât proteina animală. Au existat, de asemenea, numeroase studii care afirmă că nu este nevoie să consumăm cantități excesive de proteine ​​pentru a construi mușchi. Care sunt câteva exemple de proteine ​​de înaltă calitate, cu conținut scăzut de grăsimi? Curcan și piept de pui, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, brânză de vaci, verdeață și leguminoase.

Grăsimi: Bine, Rău și Urât

Să înțelegem corect. Nu toate grăsimile sunt rele. De fapt, corpurile noastre au nevoie de grăsime pentru a funcționa. Vedeți, grăsimea servește ca sursă de energie și joacă, de asemenea, un rol important în ceea ce privește sănătatea celulelor noastre. Nu se oprește aici. Grăsimea joacă un rol activ în construcția celulelor noastre. Alte grăsimi, cum ar fi acizii grași omega 3 îndeplinesc o varietate de funcții, cum ar fi reglarea ritmului cardiac, afectarea constricției vaselor de sânge și prevenirea coagulării sângelui.

Dacă sunteți ca majoritatea oamenilor, îl înțelegeți, desigur. Vă dați seama că grăsimile sunt o parte importantă a rutinei dvs. de culturism; cu toate acestea, este posibil să nu fiți sigur cu privire la tipul de grăsimi pe care ar trebui să le consumați. Este adevărat, corpurile noastre au nevoie de grăsimi, dar nu sunt la fel. Așa cum există unele grăsimi care sunt bune pentru noi, există unele grăsimi care ar trebui evitate cu orice preț.

The Good Fats - Grăsimi nesaturate (Grăsimi mononesaturate și grăsimi polinesaturate)

Grăsimile pe care doriți să le adăugați la rutina nutrițională sunt grăsimi nesaturate. Acestea sunt, de asemenea, cunoscute sub numele de grăsimi bune. Acestea sunt grăsimile pe care corpurile noastre le doresc. Ei lucrează cu corpul nostru prin scăderea nivelului de colesterol LDL (lipide cu densitate mică) din sânge.

Câteva tipuri de grăsimi sănătoase

  • Ulei de măsline (măslinele și uleiul de măsline sunt o caracteristică importantă a dietei mediteraneene)
  • Nuci
  • Avocado
  • Pește de apă rece (hering, macrou și somon)

Grăsimile nesaturate sunt bune pentru noi și reprezintă un aspect vital al sănătății. Dar este important să ne amintim că a consuma prea mult din orice poate fi nesănătos. Deci, la fel ca în toate lucrurile, folosiți moderarea.

Grăsimile rele - Grăsimile saturate

Aceste tipuri de grăsimi rămân solide și ceroase la temperatura camerei. Este important să limitați acest tip de grăsime în dieta dumneavoastră. De ce? Consumul excesiv a fost legat de colesterolul ridicat. În comparație cu grăsimile bune, grăsimile saturate sunt mai ușor depozitate ca grăsimi în organism. De obicei, puteți găsi aceste tipuri de grăsimi în produsele de origine animală.

Urâtul - Grăsimea trans

Grăsimile trans se găsesc în multe produse de patiserie, cum ar fi fursecuri, prăjituri sau biscuiți. Când consumăm produse care conțin grăsimi trans, acesta scade HDL-ul nostru bun în timp ce crește LDL-ul rău. Corpul nostru nu are nevoie de asta. Mulți experți în nutriție recomandă eliminarea tuturor grăsimilor trans din dieta noastră.

Carbohidrați: reducere

Carbohidrații necesită energie pentru a-i arde. Dacă sunteți serios în ceea ce privește culturismul, cel mai bine este să vă scăpați de carbohidrați chiar înainte de culcare. Îmi opresc consumul cu cel puțin două ore înainte de culcare. De ce să limitați carbohidrații înainte de culcare? Corpul nu are timp să ardă aceste calorii, așa că sunt stocate ca grăsimi. În calitate de culturist, încercați să reduceți grăsimea corporală, să adăugați definiție și să adăugați mușchi. Glucidele pot fi găsite în pâinea, cerealele, pastele și multe alimente foarte procesate. Ele pot fi, de asemenea, găsite în multe surse de alimente întregi care au o valoare glicemică scăzută și, prin urmare, sunt mult mai bune pentru dvs. decât alimentele procesate.

Reduceți cantitatea de alimente procesate pe care le consumați

Corpul nostru tânjește cu nutrienți. Când ne antrenăm și suntem implicați în exerciții intense, cerințele noastre cresc. Consumul unei cantități mari de alimente procesate funcționează împotriva noastră. Sunt inferioare din punct de vedere nutrițional față de alimentele integrale neprelucrate. Asta este ceva de care nu avem nevoie. Nu doriți să vă păstrați cele șase pachete abdominale ascunse în spatele straturilor de flab. Vrei să-i etalezi. Ați muncit din greu pentru fizicul dvs., așa că nu aruncați toată munca grea pe scurgere.

Nu căutați alimente procesate pentru a vă ajuta pe parcursul zilei. În schimb, ajungeți la o gustare cu alimente întregi. Sunt superioare din punct de vedere nutrițional. Gândiți-vă înainte de a vă pune mâncarea în gură. De asemenea, poftele pe care le primești pe parcursul zilei vor scădea deoarece îți hrănești corpul cu alimente neprelucrate care au o valoare mai mare, din punct de vedere nutrițional.

Mâncați mese mai mici și mâncați mai des

Ce alte modalități vă puteți menține fizicul fără a adăuga grăsimi suplimentare? Puteți mânca mese mai mici și le puteți mânca mai des. Dacă deschideți oricare dintre revistele majore de culturism, cum ar fi Muscle & Fitness, Fitness RX, Ms Fitness sau Flex, veți vedea că mulți culturisti și nutriționiști mănâncă mese mai mici. De ce este asta? Răspunsul este de fapt foarte simplu. Corpurile noastre trebuie să proceseze alimentele pe care le consumăm în energie. Dacă consumăm prea multă mâncare, organismul nu poate rezista la supraîncărcare. iar ceea ce nu poate procesa este stocat ca grăsime.

Consumul mai frecvent și în cantități mai mici oferă corpului timp pentru a utiliza toți nutrienții care sunt introduși în el. Când consumăm mese pe tot parcursul zilei, acesta furnizează o sursă constantă de substanțe nutritive pentru mușchii pe care lucrăm atât de mult pentru a-i construi în rutinele de antrenament.

Deci, pentru a adăuga mușchi, mențineți sistemul digestiv pe o chila uniformă și mențineți grăsimea în jos, mâncați mese mai mici. Și amintiți-vă, ca și în cazul vitaminelor solubile în apă, corpul dvs. poate absorbi doar atâtea proteine, dar la un moment dat.

Păstrați un jurnal alimentar

Mulți culturisti țin un jurnal sau un jurnal al antrenamentelor lor. Dar unul pentru consumul de alimente? Am constatat că menținerea unui jurnal alimentar mi-a permis să țin evidența a ceea ce mâncam și să trasez corelații între consumul meu de alimente și câștigurile culturismului.

Cum construiești fizicul perfect?

Oricât de mult lucrezi la fizicul tău în sala de gimnastică, trebuie să dedici o parte din acea energie și să fii atent la alegerile alimentare pe care le faci. În cele din urmă, alimentele pe care decideți să le consumați pot funcționa pentru dvs. sau împotriva dvs. Pentru a face antrenamentele să conteze pentru mai mult, creșteți cantitatea de alimente întregi pe care le consumați zilnic.

Nu există nici o pastilă magică sau supliment care să înlocuiască alegerile nutriționale solide. Așa cum este nevoie de dedicare pentru a construi acel fizic perfect, este nevoie și de dedicare pentru a construi un corp sănătos. A face alegeri nutriționale adecvate joacă un rol vital în îmbunătățirea fizicului și în promovarea obiectivelor culturismului.