efectele sale

Zaharul și efectele sale

Se pare că bătaia de zahăr este la modă în ultima vreme. Dietele și detoxifierele fără zahăr sunt peste tot, dar vreau să vă spun ceva: Zahărul nu este rău. Și încercarea de a renunța 100% folosind voința poate fi foarte stresantă.

Acestea fiind spuse, trebuie să ne uităm mai profund la zahăr și la efectele sale asupra corpului nostru.

Absolut prea mult din orice fel de zahăr, natural sau nu, nu este bun pentru sănătatea noastră. Cu toate acestea, avem un gust gustativ pentru dulce, așa că am fost proiectați pentru lucruri dulci. Ceea ce se întâmplă, totuși, este că noi oamenii tindem să mâncăm mult prea mult zahăr sau dulciuri de proastă calitate. Ceea ce se reduce este că doza este cea care produce otravă.

American Heart Association recomandă 32 g sau mai puțin pentru bărbați și 24 g sau mai puțin pentru femei. Dacă te uiți la apa de nucă de cocos (ceva care, în funcție de marcă, poate fi destul de sănătos), vei vedea că o înălțime poate conține 24 g zahăr! Dacă ar fi să bei întreaga cutie, ți-ai pierde deja cantitatea zilnică de zahăr. Zahărul poate fi ascuns, așa că este bine să fim informați.

În loc să-l înghesuie alb pentru a renunța la zahăr, acestea sunt sfaturile mele preferate pentru a avea o relație mai bună cu dulce.

Cele mai importante 5 sfaturi ale mele:

  1. Știți cum să citiți etichetele alimentelor. Vedeți postarea mea recentă de pe blog care include scurtul meu videoclip scurt aici.
  2. Echilibrează-ți zahărul din sânge pentru a ajuta la prevenirea poftei fizice de zahăr, construind mese de foc de tabără.
  3. Evitați zaharurile artificiale. Acești îndulcitori artificiali vă pot provoca pofta de zahăr adevărat și pot provoca o cascadă de efecte metabolice negative în corpul dumneavoastră.
  4. Uită-te puțin mai adânc. Ce se întâmplă când tânjești anumite alimente? Există o nevoie emoțională pe care încercați să o satisfaceți? Observați dacă doriți zahăr atunci când aveți nevoie de mai multă „dulceață” în viața voastră. Data viitoare când te afli în mijlocul poftei de zahăr, oprește-te o clipă și adu-ți mai multă conștientizare acestei pofte. Ce simti? Ce se întâmpla în ziua ta înainte de această lovitură a poftei? „Strategia de pauză” vă poate ajuta să obțineți o perspectivă și să începeți să spargeți nevoia emoțională de zahăr. Scopul final este de a găsi noi modalități de a îndeplini această emoție în afară de mâncare, băutură, cumpărături în exces sau orice altceva pe care tindeți să vă bazați.
  5. Amintiți-vă că nu toate zahărul și dulciurile sunt create egale. Am menționat deja îndulcitori artificiali, dar nici zaharurile naturale nu sunt la fel. De exemplu, chiar și stevia sub formă de pulbere poate fi foarte procesată, deci asigurați-vă că citiți lista de ingrediente.

Vrei să aprofundezi explorarea poftelor tale? Luați-mi gratuit pagina de 5 pagini CURB YOUR CRAVINGS Foaia de sfaturi aici.

Deci, care sunt unele îndulcitori de calitate mai bună?

Cele trei îndulcitoare alimentare preferate ale mele sunt:

  • Curmale organice
  • Miere crudă locală
  • Sirop de arțar organic 100% pur

Vrei rețeta mea preferată de desert? Avocado cu ciocolată ... Este atât de bine! Sunt, de asemenea, un mare fan al ciocolatei negre. Asigurați-vă că batoanele de ciocolată neagră sunt cel puțin 70% cacao, cu 85% cacao sau mai mult preferat. Cu cât conținutul de cacao este mai mare, cu atât este mai mic zahărul. Și cel mai important, o cantitate mică îmi îndeplinește dorința de dulce.

Vrei mai multe idei de rețete de desert? Consultați tabloul meu Pinterest pentru deserturi.

Principalele mâncăruri de luat masa

  • Doza face otravă. Păstrați aportul de zahăr la sau sub nivelurile recomandate.
  • Puteți mânca niște zahăr. Alegeți cea mai bună calitate. Amintiți-vă că, uneori, restricția de 100% ne poate face să o dorim mai mult!
  • Ești om (și viața este prea scurtă) ca să nu ai niciodată zahăr.
  • Am fost proiectați cu un papil gustativ dulce și trebuie să avem dulceață în viața noastră.

Cheia este să fii conștient de cantitatea și calitatea zaharurilor pe care le consumi și de modul în care alegerile alimentare sau emoțiile ar putea să-ți conducă pofta.

Aveți o întrebare despre zaharuri sau îndulcitori? Întrebați mai jos.