Introduceți înălțimea, greutatea, vârsta, sexul și nivelul de activitate în calculatorul de volum. Calculatorul de volum va afișa numărul total de calorii zilnice necesare pentru a câștiga în greutate.

  • Calculator de calorii
  • Calculator Max Lift
  • Calculator de presă de bancă

Ce este volumul?

Bulking este un termen folosit în comunitatea de fitness folosit pentru a descrie procesul de creștere intenționată în greutate și, mai precis, câștigarea unui număr cât mai mare de mușchi. Volumul implică consumul de surplus caloric pentru a crește în greutate. Un surplus caloric înseamnă să consumi mai multe calorii sau energie decât are nevoie corpul tău. Dacă faceți acest lucru, corpul dvs. poate folosi energia suplimentară pentru a construi mușchi și pentru a crește în greutate.

Bulking vs tăiere

Tăierea este opusul procesului de încărcare descris mai sus. Tăierea presupune să mâncați mai puțin decât necesarul caloric zilnic al corpului, pentru a slăbi. În mod ideal, acest lucru se face în timp ce mențineți cât mai mult mușchi posibil. Acesta este un lucru foarte greu de făcut. Calculatorul de mai sus vă poate ajuta, de asemenea, să vă determinați nevoile calorice pentru tăiere, precum și pentru volum.

Sfaturi de încărcare

Următoarea este o listă de sfaturi pe care ar trebui să le urmați pentru un volum de succes.

  1. Nu mâncați cât mai mult posibil. Veți câștiga prea mult în greutate ca grăsimea și va fi greu să pierdeți când ați terminat de încărcare. Mănâncă suficient cât să câștigi o cantitate constantă.
  2. Mănâncă sănătos în timp ce volumezi. Creșteți aportul caloric cu alimente sănătoase. Volumul de alimente nedorite va duce la creșterea mai multor grăsimi decât la creșterea mușchilor.
  3. Urmăriți progresul pe măsură ce mergeți și reglați-vă caloriile după cum este necesar. Nu rămâneți la ceva care nu funcționează, reglați-vă constant.
  4. Nu faceți vrac prea mult timp. Volumul mai mare de 4 luni poate duce la creșterea suplimentară a grăsimii și la întărirea puterii.
Calculator Academy