Calculați greutatea maximă de presare pe bancă pe baza unei ridicări anterioare cu un număr de repetări. Puteți chiar să introduceți greutatea corporală și să vă împingeți pentru a calcula o presă maximă estimată pe bancă.

  • Calculator de capacitate aerobă
  • Calculator BMR
  • Calculator de calorii
  • Calculator de greutate ideal

Calculatorul Max Bench Press

Bench Press este unul dintre cele mai mari 3 lifturi în haltere. Ceilalți doi fiind ghemuiți în ascensor. Acestea sunt cele 3 ascensiuni efectuate la majoritatea competițiilor de ridicare a puterii, care afișează puterea generală a persoanelor.

Bench Press se întâmplă, de asemenea, să fie cel mai popular ascensor din aceste trei. Are chiar și propriile competiții de ridicare a puterii, unde este singurul lift efectuat. Ca să nu mai vorbim că populația generală este interesată de ea, deoarece este primul lift pe care îl înveți când începi să ridici greutăți.

Deci, cum se calculează presiunea maximă pe bancă? Calculatorul de mai sus folosește o formulă simplă care echivalează numărul de repetări efectuate la o anumită greutate cu un procent din creșterea maximă.

De exemplu, dacă puteți ridica 150 de kilograme pentru 3 repetări, va fi o creștere maximă estimată

Diagrama de presă pe bancă

10 repetări - max. 75%

11 repetări - maxim 73%

12 repetări - maxim 70%

Calculatorul Max Bench

Graficul de mai sus reprezintă matematica din spatele calculatorului. De exemplu, dacă efectuați 12 repetări de presiune pe bancă la 185 lbs, respectiv 185 lbs este probabil aproximativ 70% din max.

pentru

Acest calculator funcționează similar cu calculatorul nostru de ridicare maximă, dar adaugă un multiplicator suplimentar pe baza exercițiului pe care îl efectuați, pentru a vă converti în mod corespunzător greutatea ridicată în presă pe bancă maximă.

Multiplicatorii sunt de 112%, 115%, 110% pentru Incline Press, cu gantere înclinate și, respectiv, cu gantere plate. Aceasta pentru a explica dificultatea crescută a ridicării în comparație cu o presă normală pe bancă.

Rețineți că aceasta este doar o estimare a celui mai bun lift de presă pe bancă. Acest lucru depinde în totalitate de cât de des practicați fiecare dintre aceste ascensoare. Acest lucru se datorează faptului că cu cât practici mai mult un lift, cu atât devii mai eficient în acel lift. Asta nu înseamnă că eficiența pe care ați câștigat-o pentru acele alte ascensoare se va traduce 100% chiar dacă acestea sunt legate.