Calculatorul caloriilor arse vă permite să estimați caloriile arse în funcție de activitate din 821 de activități diferite.

Ce sunt caloriile?

Caloriile sunt o măsură a energiei, iar definiția unei calorii este energia necesară pentru creșterea temperaturii de 1 gram de apă cu 1 ° C. Caloriile din nutriție se referă la energia din alimente și băuturi consumate, precum și energia utilizată din activitate fizica. Trebuie să arzi aproximativ 3500 de calorii pentru a pierde un kilogram de greutate corporală.

Kcal vs cal

Kcal, sau kilocalorie este o calorie mare și este cantitatea de energie necesară pentru a crește temperatura de 1 kg de apă cu 1 ° C.

Cal este o calorie mică și este cantitatea de energie necesară pentru a crește temperatura de 1 g de apă cu 1 ° C.

1 kcal este egal cu 1.000 cal.

Are 3.500 de calorii egal cu 1 lira?

Omul de știință Max Wishnofsky a stabilit în 1958 că 3.500 de calorii reprezentau echivalentul caloric al unei kilograme de greutate corporală pierdută sau câștigată. [1] În ciuda calculelor sale bazate pe cercetări vechi, se știe că 3.500 de calorii sunt egale cu 1 kilogram de greutate corporală, iar rezultatele sale continuă să fie citate în literatura științifică. Cu toate acestea, se poate presupune că 3.500 de calorii este o estimare aproximativă și o kilogramă de greutate corporală poate conține oriunde între 3.436 și 3.752 de calorii.

Echivalentul metabolic al sarcinii (MET)

Calculatorul caloriilor arse calculează caloriile arse utilizând greutatea corporală, durata activității, precum și echivalentul metabolic al sarcinii sau MET. 1 MET va fi rata producției de energie la odihnă. [2]

Toate valorile MET sunt estimate și se bazează pe un bărbat de 70 kg, puterea de energie fiind în mod normal mai mică la femei. De asemenea, calculatorul MET nu ia în considerare intensitatea, astfel încât rezultatele trebuie privite ca măsurători aproximative și nu ca măsurători precise. Chiar dacă valorile MET utilizate provin din cea mai fiabilă sursă disponibilă, compendiul actualizat de activități fizice din 2011 [3], s-ar putea să constatați că nu sunteți de acord cu unele dintre valorile MET.

Frecvența activității și rata pierderii de grăsime

Ar trebui luați în considerare și alți factori, cum ar fi frecvența activității. De exemplu, când tocmai începi să alergi, rata pierderii de grăsime este mai mare în comparație cu sportivii care și-au alergat toată viața.

Un studiu a examinat modul în care corpurile alergătorilor de anduranță au reacționat la condițiile de alergare pentru o perioadă extinsă de timp, cercetătorii le-au urmat timp de 2 luni pe o cursă de 4.500 de kilometri folosind o unitate mobilă RMN. [4]

S-au obținut o cantitate imensă de date unice cu privire la modul în care grăsimea și mușchii corpului sunt afectați de alergarea de anduranță. Majoritatea datelor colectate sunt aplicabile și alergătorului mediu.

Rezultatele au arătat că s-a pierdut în medie 5,4% din volumul corpului pe durata cursei, majoritatea fiind în primii 2.000 de kilometri. 40% din grăsimea corporală s-a pierdut în prima jumătate a cursei și 50% pe parcursul cursei. A existat o pierdere medie de 7% din volumul muscular al piciorului.

S-a constatat că, indiferent de alergarea zilnică de rezistență, mușchii picioarelor sportivilor au degenerat, de fapt, din cauza consumului uriaș de energie. În timp ce majoritatea indivizilor nu aleargă la această extremă, unele dintre celelalte constatări ale studiului sunt încă semnificative pentru alergătorul recreativ.

Un rezultat important al cercetării a fost că țesutul adipos a fost primul țesut afectat de alergare. Și mai important, pierderea de grăsime viscerală a avut loc mult mai repede în procesul de rulare decât se credea în trecut. Grăsimea viscerală este asociată cu bolile cardiovasculare și este cea mai dăunătoare grăsime. Rezultatele au arătat, de asemenea, că cea mai mare cantitate de pierderi globale de grăsime a avut loc la începutul procesului. Acest sport ar trebui făcut în mod regulat de-a lungul anilor. Dacă alergarea este oprită pentru perioade lungi de timp, aportul caloric trebuie redus sau alegerea unor exerciții aerobice alternative pentru a preveni creșterea în greutate.

Caloriile arse alergând față de caloriile arse pe jos

Mersul într-un ritm foarte alert (4,5 mph) poate arde mai multe calorii decât joggingul și aceeași cantitate ca alergarea la 5 mph.

  • Caloriile arse mergând la un bărbat de 70 kg mergând într-un ritm foarte alert timp de 60 de minute = 581 calorii
  • Caloriile au ars jogging pentru un bărbat de 70 kg timp de 60 de minute = 490 calorii
  • Caloriile arse pentru un bărbat de 70 kg alergând la o viteză de 5 mph timp de 60 de minute = 581 calorii

Cel mai mare avantaj al mersului pe jos pentru exerciții fizice este un risc scăzut de rănire, în special la genunchi. Există totuși alți factori care trebuie luați în considerare atunci când alergați sau mergeți. Într-un studiu care face o comparație între mișcările de alergare și mersul omului și dacă genunchii, gleznele sau șoldurile sau sunt cele mai semnificative surse de energie pentru acele mișcări, oamenii de știință demonstrează că gleznele generează cea mai mare parte a puterii atunci când alergăm, dar șoldurile generează cea mai mare parte a puterii când mergem. Genunchii oferă aproximativ o cincime sau mai puțin din puterea de alergare sau mers. [5]

Cercetările arată că, în general, șoldurile produc mai multă putere atunci când mergem. Asta până când ajungem la etapa în care mergem cu viteză, când mergem atât de repede încât este mai confortabil să alergăm, la 2 metri pe secundă. Șoldurile produc 44% din putere atunci când merg pe un ritm de 2 metri pe secundă, gleznele oferind 39% din putere.

Când începem să alergăm la acest ritm de 2 metri/secundă, gleznele încep cu adevărat să funcționeze, oferind 47% din putere comparativ cu 32% pentru șolduri. Gleznele furnizează în continuare mai multă putere a celor 3 articulații ale membrelor inferioare pe măsură ce viteza de rulare crește, chiar dacă șoldurile încep să închidă distanța la viteze mai mari.

Pentru studiu, 10 persoane au alergat și au mers cu viteze diferite pe o bandă de alergat proiectată unic; mai multe camere și-au captat mersul cu ajutorul unor markere reflectorizante plasate pe diferite părți ale membrelor inferioare ale persoanelor, pe măsură ce banda de alergat a colectat date de la forța aplicată.

Cercetarea a analizat alergarea și mersul pe un teren plan, astfel încât să se măsoare diferențele cauzate de viteza crescută; alergatul și mersul pe un teren înclinat este esențial diferit de alergatul și mersul pe un teren plat și ar modifica probabil rezultatele generării de energie în favoarea genunchilor și șoldurilor.

Calculator ars de calorii

Selectați tipul de activitate din meniul derulant de mai jos. Introduceți greutatea corporală în kilograme, iar timpul de activitate în minute și calculatorul de calorii pentru activitate vă vor oferi o estimare a numărului de calorii arse.

calorii

Doriți să utilizați imaginile noastre pe site-ul dvs.? Faceți clic dreapta pe imagine pentru codul de încorporare