Cum a pierdut Rachel Graham peste 90 de lire sterline și a găsit echilibrul

Faceți cunoștință cu Rachel, o mamă de 24 de ani din Nova Scoția. La 5'5, a slăbit peste 90 de kilograme, dar, mai important, a câștigat încredere și control asupra sănătății sale. După ce a suferit o tulburare de alimentație în adolescență și a ridicat până la 245 de kilograme în timp ce era însărcinată, ea a renunțat în cele din urmă la mentalitatea totul sau nimic. Acum se concentrează pe un stil de viață echilibrat și sănătos, zi de zi. Sunt încântat să vă împărtășesc călătoria de slăbire, deoarece nu doar că a slăbit, ci și-a schimbat viața.

rachel

Care este istoricul dvs. cu greutatea și imaginea corpului?

Eram supraponderal ca preadolescent. Am fost tachinat pentru că sunt supraponderal și, ulterior, am dezvoltat o tulburare de alimentație. M-am luptat cu o combinație de restricție și bulimie, precum și pentru exerciții fizice. Am fost internat în adolescență pentru depresie și din cauza cât de repede am slăbit. Vitaliile mele erau foarte scăzute și leșinam tot timpul. Am mers la extreme pentru a evita hrana și a slăbi. Când mâncam, mă „pedepseam” cu purificarea sau exercitam tot ce mâncasem. Îmi înfometam corpul.

Când am aflat că sunt însărcinată, am mâncat brusc ce îmi doream, când voiam. M-am îngrășat și m-am îngrășat în timp ce eram însărcinată și mi-am spus că o voi pierde odată ce l-am avut. După ce l-am avut pe fiul meu, aș slăbi și o voi recâștiga într-un ciclu nesfârșit. Bingeam tot timpul și abia am părăsit canapeaua. Am avut tensiune arterială crescută și mi-am pierdut respirația făcând sarcini cotidiene. A ajuns la punctul în care am evitat camerele și oglinzile pentru că eram atât de nemulțumit de corpul meu. Aveam în jur de 215 de ani când m-am căsătorit. După nunta noastră am avut două avorturi spontane timpurii și am fost extrem de deprimat. Mi-am jurat să-mi schimb stilul de viață. De data aceasta „real”. Gata cu trucurile sau dietele de moft. Am încercat atât de multe de-a lungul anilor. Am început să mănânc mai sănătos, am slăbit (aproximativ 7 lb) și am rămas însărcinată cu al doilea fiu. Am rămas până la 245 lb în timp ce eram însărcinată. După naștere, am slăbit, dar în termen de 6 luni după naștere am revenit la 230 lb (iunie 2015).

Îmi amintesc că am plâns de ambele părți ale spectrului, crezând că sunt destinat să am o relație nesănătoasă cu mâncarea pentru tot restul vieții mele. M-am simțit fără speranță, de parcă aș mânca mereu mult prea puțin sau am mânca mult prea mult, la nesfârșit. Înfometat sau binging. Că mentalitatea totală sau nimic a mers și pentru exerciții fizice. Fie mă exersam sau abia îmi părăseam canapeaua. Am simțit că voi fi întotdeauna prins într-o stare de dezechilibru. Îmi amintesc că simțeam că și încercarea de a găsi un echilibru era o cauză pierdută, pentru că nu aș realiza-o niciodată. M-am luptat întotdeauna cu o viziune totală sau nimic despre mâncare. Aceasta a fost cea mai mare schimbare absolută cu această renovare a stilului de viață. Să nu mă înfometez și să nu mă bat la nesfârșit. Doar. Fiind. SĂNĂTOS!

Când și ce i-au determinatpentru a începe călătoria de slăbire?

M-am săturat să plâng. M-am săturat să fiu singur. Nu am vrut niciodată să fac planuri cu prietenii, devenisem antisocial. Am vrut să fiu o mamă mai bună. Mi-am început călătoria de slăbit în iunie 2015. Ajunsesem până la punctul de a plânge după propria mea reflecție. Eram atât de nemulțumit de corpul meu și m-am epuizat făcând sarcini de zi cu zi. Nu aveam nici o dorință de a părăsi cu adevărat casa mea sau de a fi socială pentru că eram atât de nemulțumit de mine. Sunt mama a doi copii și am vrut să-mi schimb stilul de viață nu numai pentru mine, ci și pentru ei.

Cum ai început?

Care sunt unele dintre mesele tale sănătoase preferate?

Chiftele picante de Kung Pao, Somon Petard, Enchiladas de pui slabe și Eggroll într-un bol. Puteți găsi rețetele pe care le folosesc Pinterest-ul meu. Când nu am timp, lucruri precum vafe de proteine, salate, prăjit și pâine prăjită de avocado cu toppinguri variate.

Cum arată rutina ta de exerciții fizice?

Relația mea cu exercițiile fizice este mult mai sănătoasă! Fac exerciții pentru a mă simți bine și a nu mă pedepsi așa cum am făcut în adolescență. Merg la multe plimbări cu copiii mei. Am un fitbit care motivează să îmi ating obiectivul pasului. La începutul acestui an m-am alăturat unei săli de sport locale și ador să încorporez greutăți! Consider că viața poate fi foarte imprevizibilă ca mamă și tind să ia lucrurile zi de zi. La început, m-am concentrat doar să fiu activ și să-mi fac pașii, să măresc ritmul cardiac și să transpire. Există atât de multe modalități de a face mișcare fără a fi membru de sală. Am petrecut atât de mult timp mergând doar cu copiii mei. Rezistența de a împinge un cărucior mare cu un copil în el a fost un antrenament minunat pentru mine. Am fugit în sus și în jos pe scări sau dealuri în timp ce se jucau. Am făcut sărituri, aruncări sau chiar doar jogging în loc în timp ce mă uitam la televizor. Aș face ture în jurul mașinii mele în timp ce fiul meu amâna înăuntru. Am făcut distrugerea de 30 de zile. Am dansat. Am mers, am mers, am mers și am mai mers. Nu am avut niciodată un „plan” zilnic, cu excepția momentului în care făceam distrugerea. M-am tot mișcat!

A fost o zi frumoasă pentru o plimbare cu aceste două plăcinte cutie ☀️

O fotografie postată de Rachel Graham (@losinggravity) pe 29 februarie 2016 la 19:11 PST

Cum să rămâi activ atunci când ești stresat sau nu ai timp?

E asa de greu! Încerc să-mi amintesc că exercițiile fizice mă vor ajuta să mă simt mai bine atunci când sunt stresat și așa se întâmplă. Dacă am timp scurt, încerc să-mi amintesc că unele exerciții sunt mai bune decât niciuna. Asta mă motivează să mă mișc! Am constatat că introducerea exercițiului în viața mea a ajutat la depresie, dar este ceva cu care probabil mă voi lupta întotdeauna

Care sunt modificările interne preferate de la pierderea a 100 de lire sterline?

Încredere! Găsirea echilibrului - asta a fost această călătorie pentru mine. Am mai multă energie. Am mai multă dorință de a fi activ și, la rândul meu, mă simt mai sănătos, mental și fizic. Am pierdut mentalitatea totală sau nimic în ceea ce privește mâncarea și exercițiile. Trăiesc doar un stil de viață sănătos, echilibrat, zi de zi.

Care sunt modificările tale externe preferate de când ai pierdut 100 de lire sterline?

Să pot intra într-un magazin și să știu că vor avea dimensiunea mea este imens pentru mine. Când am început această călătorie am purtat o dimensiune XXL/2X/20, așa că a putea face cumpărături în orice magazin este un sentiment atât de uimitor.

Cum s-au schimbat relațiile tale cu oamenii de când ai pierdut 100 de lire sterline?

De fapt, am început să urmăresc când făceam planuri cu prietenii. Îmi făceam planuri și apoi anulam tot timpul. Îmi place să fiu social acum pentru că nu trebuie să mă lupt cu nesiguranțele mele. Îmi place să-mi fac timp să stau cu prietenii și vreau să interacționez cu oamenii acum. Înainte simțeam că mă ascund de lume.

Cum s-a schimbat relația ta cu mâncarea?

Mi-am pierdut mentalitatea „totul sau nimic” în jurul mâncării. Mă concentrez pe consumul de alimente sănătoase, supravegherea dimensiunilor porțiilor și răsfățarea ocazională. Am învățat cum să am echilibru și asta nu are preț. Am început să mă bucur de delicii sau de o „masă de înșelăciune” o dată pe săptămână. De obicei, mă țin de o noapte „oprită” pe săptămână, dar ici și colo tot sfârșitul de săptămână se sfârșește cu un mare gratuit pentru toți. Mă sperie întotdeauna să fiu sincer, pentru că mă tem să pierd controlul pe care l-am câștigat și că mă voi strecura înapoi în aceste vechi obiceiuri. De când am încorporat aceste mese și mâncăruri înapoi în viața mea, am constatat că le doresc mai mult, dacă sunt sincer. Cred că diferența este că am învățat cu adevărat echilibrul și știu că o singură masă ieftină nu te va îngrașa, la fel ca o masă bună nu te va face sănătos!

Te mai lupți cu mâncarea excesivă?

Încă mai experimentez binges din când în când - consider că cea mai importantă parte în depășirea bingesului este recunoașterea comportamentului și continuarea pe calea obiceiurilor alimentare sănătoase. Obișnuiam să mă simt vinovat într-o zi, să mă simt vinovat în următoarea zi și să continui să mă învârt pentru că simțeam că deja „am stricat” orice progres pe care îl făcusem. Străduindu-se pentru echilibru. Lupta pentru progres. Pentru mine este să mă prăfuiesc a doua zi și să mă întorc la obiceiurile sănătoase față de cele vechi. Oricât aș încerca să le evit, totuși se întâmplă. Rar, dar o fac.

Cum rămâi motivat?

Mi se cere mult cum mă mențin motivat și uneori este mai ușor decât alții. Adevărat, motivația vine și pleacă. Trebuie doar să treci! Sunt un milion și unul de lucruri pe care vreau să le țin: sănătatea mea, încrederea mea, viitorul meu, sănătatea mea mentală. Înainte de a începe această călătorie, aș plânge după propria mea reflecție. Eram atât de nemulțumit de mine și mă voi lupta zilnic pentru a nu mă întoarce niciodată în acel loc întunecat. Există, de asemenea, doi băieți despre care știu că merită o mamă mai sănătoasă, mai fericită și mai energică. Vreau să le dau un exemplu în continuare trăind un stil de viață sănătos. Am făcut fotografii pe parcurs și documentarea progresului meu a ajutat. Când mă lupt, pot să privesc înapoi și să văd cât de departe am ajuns.

Nu vreau niciodată ca cineva să creadă că, din moment ce am slăbit mult, totul este fără efort acum. Cu siguranță a devenit mai ușor să țin pasul cu acest stil de viață, dar nu înseamnă că niciodată nu mă lupt!

Aveți exces de piele?

Da, o iau. Mai ales pe stomac, coapse și brațe. Unele zile îl îmbrățișez, iar altele am mai greu cu el. Oamenii întreabă întotdeauna „Cum ați evitat pielea slabă și vergeturile?” iar răspunsul este „Nu am făcut-o! Totul este acolo. Pantalonii cu talie înaltă au devenit BFF-ul meu.

Când am început această călătorie, am simțit că mi-aș iubi corpul dacă aș pierde în greutate. Pur și simplu nu este atât de ușor și mă străduiesc din răsputeri să îmbrățișez acest corp „nou” al meu, pielea lăsată și toate.

Vreau să-l păstrez „real” pentru cei care îmi urmează călătoria, iar pielea în exces este realitatea mea. Este o nesiguranță a mea și, în timp ce învăț să iubesc acest corp - pielea lăsată și tot, refuz să-l las să mă consume. Nu mă ține înapoi ca greutatea obișnuită. Stomacul meu a crescut doi băieți frumoși și a trecut printr-un câștig și o pierdere de 90 lb + (100 lb + pierdut din cea mai mare greutate în timpul sarcinii) Plănuiesc să mă operez într-o zi, dar între timp lucrez doar la dragostea de sine . Sunt mai în formă decât am fost vreodată în toată viața mea. Sunt mai fericit și sunt mai sănătos. Regret că am slăbit? Hellllll Noooooo. NU. Nici măcar un pic.

Care sunt obiectivele tale actuale?

Continuând cu mai mult antrenament de forță, concentrarea mea s-a îndreptat spre mai multe greutăți decât cardio. Continuând să lucreze la echilibru cu mâncare, iubire de sine, exerciții fizice. Continuând să vă aplecați și să vă întăriți

Orice altceva pe care doriți să îl împărtășiți cu alții care încearcă să slăbească?

Vreau ca oamenii să știe că este posibil la 110%. Obișnuiam să simt că nu ar fi fost. Că nu aveam „ceea ce este nevoie” și că nu prea era la îndemână. Dacă doriți să faceți modificări, este complet posibil cu mâncarea sănătoasă și exercițiile fizice. Pierderea în greutate nu este un lucru „o mărime potrivită tuturor” - găsiți ce funcționează pentru dvs.!

Nu renunțați niciodată la un vis doar din cauza timpului necesar pentru realizarea acestuia. Timpul va trece oricum.

Fa poze! Am constatat că documentarea și compararea schimbărilor m-au ajutat să mă mențin motivat. Porniți un cont instagram pentru a vă răspunde. Luați măsurători. Există multe modalități de a vedea cum se întâmplă „progresul”, nu este vorba doar de un număr la scară. O vorbă care m-a ajutat cu adevărat să nu mă lase atunci când mă simțeam lipsită de speranță sau că obiectivele mele erau atât de departe de a fi fost „Nu renunțați niciodată la un vis doar din cauza timpului necesar pentru realizarea acestuia. Timpul va trece oricum. ” Sunt atât de mulți dintre voi care mă țin cu adevărat inspirat în fiecare zi. Între cuvintele amabile și urmările altor călătorii. A face parte dintr-o comunitate m-a ajutat atât de mult și nu vă pot mulțumi suficient pentru dragoste!

Dacă ai putea să te întorci și să-ți dai sfaturi la început, care ar fi?

Poate părea un drum lung înainte, dar obiectivele tale pot fi atinse. Când îi veți ajunge, vă veți întreba cum a trecut timpul! Continua sa te lupti!