De Elisa - Jenny Craig

În timp ce reglarea dietei este o parte esențială a călătoriei de slăbire, activitatea fizică poate fi o modalitate excelentă de a vă spori eforturile de slăbire - și de a vă menține progresul. Una dintre cele mai simple modalități de a rămâne activ este să faceți o plimbare zilnică; nu numai că este sigur și eficient, dar este și convenabil - și gratuit! Aflați cum puteți începe cu aceste sfaturi de mers pe jos pentru pierderea în greutate.

Pe lângă pierderea în greutate, mersul pe jos oferă și alte beneficii:

  • Îți stimulează starea de spirit. Mersul pe jos este o formă ușoară de exerciții care vă poate îmbunătăți starea de spirit și reduce anxietatea, arată cercetările. 1
  • Îți întărește oasele. Pe măsură ce îmbătrânim, devenim mai predispuși la osteoporoză, o afecțiune care implică pierderea osoasă. Conform Fundației Naționale pentru Osteoporoză2, acest lucru este valabil mai ales pentru femei. Ca un exercițiu cu impact redus, cu greutate, mersul pe jos ajută la menținerea sănătății oaselor prin încetinirea scăderii densității osoase legate de vârstă. 3
  • Ajută la reducerea poftelor. Studiile arată că o plimbare de până la 15 minute poate reduce pofta, cum ar fi ciocolata. 4
  • Îți creează sistemul imunitar. Cercetarea 5 a constatat că persoanele care au făcut o plimbare de 20 de minute cinci zile sau mai mult pe săptămână au avut 43% mai puține zile de boală decât cele care au mers o zi pe săptămână sau mai puțin. Mai mult, dacă mersul frecvent se îmbolnăvea, aveau simptome mai ușoare și bolile lor nu durau atât de mult.

Ești gata să începi să te miști? Folosiți aceste 12 sfaturi de mers pe jos pentru a vă sprijini călătoria de slăbire!

Sfatul nr. 1: Faceți mersul pe jos să facă parte din rutina dvs. zilnică

Una dintre cele mai simple modalități de a merge mai mult este să-l transformi într-un obicei zilnic. Începeți setând anumite zile și ore în care veți merge. Dacă sunteți nou la mișcare, evitați obiectivele mai puțin realiste, cum ar fi mersul de două ori pe zi. Obiectivele nerealiste sunt mai susceptibile de a vă dezumfla spiritul decât de a vă provoca să continuați, așa că stabiliți obiective realizabile și măsurabile care vă pot ajuta să rămâneți motivați.

Folosiți aceste idei pentru a face mersul pe jos un obicei zilnic:

  • Faceți o plimbare de 30 de minute înainte sau după cină în fiecare seară.
  • Mergeți câteva ture în jurul cartierului după ce lăsați copiii la școală.
  • Faceți o plimbare la prânz de câteva ori pe săptămână.
  • Bucurați-vă de o excursie ușoară în weekend.

Experimentați cu zilele, orele și traseele care funcționează cel mai bine pentru nivelul dvs. de fitness și programul dvs. Mersul pe jos ar trebui să fie o activitate plăcută care te motivează să continui.

Sfatul nr. 2: Găsește un prieten care merge

greutate
Puneți-vă soțul, colegul de muncă sau vecinul (sau câinele!) Să vă alăturați pentru o întâlnire obișnuită de mers pe jos și veți ucide două păsări cu o singură piatră. La urma urmei, ce este mai bine decât să petreci timp cu un prieten în timp ce rămâi pe drumul cel bun cu obiectivele tale de fitness? Veți obține, de asemenea, următoarele avantaje ale unui prieten de fitness:

Responsabilitate: Cu un partener, nu mai mergi doar pentru tine. Apari în ziua și ora potrivite pentru a fi acolo pentru partenerul tău de mers pe jos.

Bucurie: Mersul singur vă permite să vă procesați gândurile, ceea ce este minunat. Cu toate acestea, mersul pe jos cu un partener nu este doar distractiv - vă oferă posibilitatea de a ajunge din urmă și de a discuta ce se întâmplă în viața voastră. Șansele sunt că mersul va trece mai repede decât v-ați așteptat și vă va face și mai ușor să vă întâlniți data viitoare.

Mai multe mile: Puteți înregistra mai multe mile când mergeți cu un prieten. S-ar putea să fiți atât de captivat în conversație, încât vă veți plimba mai departe - și poate chiar mai repede - decât se aștepta.

Sfatul # 3: Plimbările scurte sunt mai bune decât nimic

Legat de timp? Este în regulă. Viața devine ocupată și copleșitoare. Este important să știm că chiar și câteva minute de activitate sunt mai bune decât nimic. De exemplu, doar 10 minute de mers pe jos pe zi aduce beneficii pentru sănătate, arată 6 cercetări. Și un nou studiu a constatat că 10 minute de activitate fizică vă pot stimula și starea de spirit. 7

Așadar, atunci când vă grăbiți să faceți comisii și să mergeți la următorul articol din listă, încercați să luați un moment pentru dvs. Explorați un cartier sau un parc nou pentru câteva minute sau parcați mai departe, astfel încât să puteți lucra în câțiva pași suplimentari. Dacă vă strângeți la o plimbare la locul de muncă, încercați o întâlnire pe jos; este probabil ca schimbarea peisajului - pe lângă exercițiu - să vă facă bine și colegului dvs. de muncă.

Sfatul # 4: Găsiți-vă „de ce”

Toată lumea are un motiv pentru care vrea să înceapă un stil de viață mai sănătos și să piardă în greutate - care este al tău? Luați ceva timp să vă gândiți la motivele reale care v-au motivat să adoptați obiceiuri mai sănătoase - poate luați un pix și scrieți-le. Iată câteva idei de început:

  • Pentru a avea energia de care ai nevoie pentru a-ți aborda ziua.
  • Pentru a vă asigura că veți putea ține pasul cu copiii sau nepoții dvs. pentru anii următori.
  • Să fii un model pentru copiii tăi.
  • Pentru a fi mai sănătos în general sau pentru a ameliora problemele de sănătate datorate excesului de greutate.

Când vă simțiți un pic obosiți sau nu sunteți siguri dacă doriți să legați acești adidași, amintiți-vă „De ce”. Pentru a vă inspira mai mult, consultați aceste sfaturi de motivație.

Sfatul # 5: Obțineți pantofi de mers pe jos buni

Veți fi și mai motivați să mergeți pe jos dacă aveți pantofi confortabili și care se potrivesc corect; pantofii montați corespunzător pot ajuta, de asemenea, la prevenirea durerilor și rănilor. Dacă suferiți de dureri de spate, șold sau genunchi, s-ar putea să merite să mergeți la un magazin specializat de încălțăminte pentru a vă evalua pasul și pentru a primi recomandări cu privire la ce pantofi sunt cei mai buni pentru dvs. Rețineți că va trebui să înlocuiți periodic pantofii de mers pe jos.

Sfatul # 6: Stabiliți ritmul cu muzica

În zilele în care nu vă simțiți motivați să mergeți într-un ritm alert, ajutați-vă să creați starea de spirit cu lista de redare potrivită. Puneți împreună o listă de melodii care vă motivează să vă mișcați și să vă mențină în mișcare atunci când aveți nevoie de puțină inspirație.

Sfatul # 7: Planificați vremea

Obișnuiește să verifici periodic prognoza meteo și să îți planifici ținuta și programul de mers pe jos în consecință. Iată câteva sfaturi:

  • Obțineți straturile potrivite, cum ar fi hanorace și haine pentru îmbrăcăminte activă, pentru a vă menține cald pe vreme rece.
  • Pentru zilele caniculare, planificați să mergeți mai devreme sau mai târziu în timpul zilei.
  • Încercați să mergeți în timpul zilei în lunile de iarnă pentru a profita de căldura soarelui.
  • Dacă locuiți într-o zonă în care nu este posibil să mergeți afară o mare parte a anului, vă recomandăm să vă alăturați unei săli de sport și să folosiți banda de alergat acolo; sau încercați să vă plimbați la un mall local.

Sfatul # 8: Creșteți ritmul

Mersul mai rapid înseamnă mai multe calorii arse. Așadar, data viitoare când ieșiți la plimbare, vedeți dacă puteți crește ritmul. Dacă aveți probleme cu menținerea unui ritm alert pentru întreaga plimbare, încercați să vă modificați viteza pentru o perioadă de timp specificată; sau utilizați marcaje precum faruri sau cutii poștale. Cu timpul, vă veți acumula rezistența și veți putea menține un ritm mai rapid mai mult timp.

Sfatul # 9: Variați-vă traseele de mers pe jos

Este important să vă schimbați traseul de mers pe jos. Iata de ce:

  • Mersul pe aceeași plimbare în fiecare zi poate duce la plictiseală, care, la rândul său, poate duce la mai puțină motivație pentru a merge.
  • Diferite tipuri de teren îți mențin corpul provocat. Mersul pe dealuri este mult mai riguros decât o cale plată.
  • Mersul pe jos poate deveni un instrument pentru extinderea orizontului și pentru a vedea locuri noi. Faceți din plimbări un mijloc de explorare a zonelor pe care s-ar putea să nu le vizitați de obicei.

Sfatul # 10: Luați scările!

Mulți dintre noi am mai auzit-o: în locul liftului, luați scările. Sună simplu, dar această tactică poate adăuga mai mulți pași pe zi și vă poate susține eforturile de slăbire.

Încercați aceste alte sfaturi pentru a vă ajuta să vă măriți pașii pe zi:

Adăugați mersul la activități cu prietenii și familia. Mai degrabă decât să mergeți la un film, sugerați o plimbare!

Alegeți transportul public atunci când este posibil. Dacă ajungeți undeva cu autobuzul sau trenul, blocul sau două pentru a ajunge la destinație se adaugă la mai mult exercițiu.

Sfatul # 11: Monitorizează-ți plimbările

Mulți dintre noi suntem motivați de rezultate. Pentru a vă răspunde, încercați să urmăriți traseele de mers pe jos, distanța și modul în care vă simțiți. Fie că îl scrieți zilnic, fie că utilizați smartphone-ul sau dispozitivul de fitness purtabil pentru a vă urmări pașii, este mai ușor să rămâneți motivați atunci când vă puteți urmări progresul. După câteva săptămâni, privește înapoi la primele tale plimbări. Observați modificări? Poate că puteți merge mai mult, mai des sau nu vă simțiți la fel de obosiți după plimbări.

Urmărirea plimbărilor dvs. este utilă mai ales dacă stați foarte mult la locul de muncă de zi cu zi și căutați modalități de a vă mări pașii zilnici. De fapt, a sta toată ziua este unul dintre lucrurile surprinzătoare care pot provoca creșterea în greutate.

Sfatul # 12: Folosiți mersul pe jos ca instrument pentru a vă detensiona

Nu uitați: mersul pe jos nu este doar pentru fitness fizic. De asemenea, vă ajută să vă îmbunătățiți starea de spirit și este o modalitate excelentă de a reduce stresul. Înainte de a începe o plimbare, ia-ți un moment pentru a observa cum te simți. Apoi, după ce ai mers pe jos, oprește-te și reflectează din nou. Procesați-vă starea de spirit actuală. Te simți diferit după plimbare? Cum se compară ritmul cardiac și respirația?

În agitația unui program aglomerat, este ușor să uităm să procesăm cum ne simțim în acest moment și ce ne afectează cu adevărat în viața de zi cu zi. Prin creșterea gradului nostru de conștientizare, poate fi mai ușor să ne identificăm stresul - și să profităm de beneficiile pentru sănătate ale acestui lucru.

Sperăm că aceste sfaturi de mers pe jos vă vor ajuta să vă bucurați de una dintre cele mai ușoare, mai sigure și mai convenabile modalități de a vă susține călătoria de slăbire și de a vă menține un stil de viață sănătos.

Sunteți gata să începeți un program de slăbire sigur, convenabil și delicios? Aflați cum Jenny Craig vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele. Vizualizați planurile noastre și începeți astăzi!

Elisa Hoffman

Elisa este manager de marketing pentru conținut pentru Jenny Craig, cu o experiență de peste zece ani în industria de sănătate și fitness. Îi place să-și împărtășească pasiunea pentru un stil de viață echilibrat și sănătos. O nativă din San Diego și un pasionat de sporturi de anduranță, o puteți găsi de obicei înotând, mergând cu bicicleta de-a lungul autostrăzii de coastă sau alergând pe plajă în timpul liber. Elisa deține o diplomă de licență în Arte de la California State University Chico.

Gustare sănătoasă preferată: brânză cu snur de mozzarella cu un măr Pink Lady.

Acest articol se bazează pe cercetări științifice și/sau alte articole științifice și este scris de colaboratori cu experiență în domeniul sănătății și stilului de viață și revizuit de profesioniști certificați.

Scopul nostru la Jenny Craig este de a oferi cele mai actualizate și obiective informații despre subiecte legate de sănătate, astfel încât cititorii noștri să poată lua decizii în cunoștință de cauză pe baza conținutului de fapt. Toate articolele sunt supuse unui proces extins de revizuire și, în funcție de subiect, sunt revizuite de către un nutriționist dietetician înregistrat (RDN) sau nutriționist, pentru a asigura acuratețea.

Acest articol conține surse de încredere, inclusiv lucrări științifice, revizuite de colegi. Toate referințele sunt hyperlinkate la sfârșitul articolului pentru a duce cititorii direct la sursă.

Editat la 18 septembrie de Elisa - Jenny Craig