2010 lire

** Actualizare 6 august 2015: Am o actualizare despre cum să păstrez în continuare greutatea și să economisesc bani din 2014-2015 și punctul # 5 detaliază ce am schimbat de la această postare. **
Scopul principal al acestei postări: Da, poți pierde greutatea bebelușului. Și, mai important, puteți să o țineți departe. Puteți face acest lucru pentru mai puțin de 30 USD. Puteți face acest lucru cu un copil mic din casă. Nu sunt o super-femeie. Nu sunt un sportiv. Nu sunt cineva care poate face 10 repetări de bucle bicep de 20 de kilograme. Heck, abia pot face 30 de secunde de flotări. Încă mănânc vafe sau fulgi de ovăz la micul dejun aproape în fiecare zi. Nu am cumpărat niciun ingredient special: nici făină de nucă de cocos, semințe de chia, lapte crud de capră sau ceva absent în mod normal dintr-un magazin alimentar tipic.

De ce scriu această postare: sunt întrebat despre cum am slăbit etc. de multe ori, așa că m-am gândit că voi posta despre asta. Am mulți adepți ai blogului, deoarece încearcă să mănânce mai sănătos doar pentru a fi sănătoși sau pentru a-și menține greutatea. Obstacolul # 1 de fapt NU pierde în greutate, ci îl menține. Kellogg’s și toate celelalte mărci vă vor ajuta cu plăcere să vă vândă lucruri pentru a slăbi. Cu toate acestea, studiile arată că doar 20% dintre noi mențin pierderea în greutate. Am creat această postare în două părți, deoarece a trebuit să trec prin două faze: Faza 1 pierde în greutate și Faza 2 este menținerea greutății. De ce sunt diferite? Pentru că atunci când ai obiective diferite, stabilești reguli diferite. Nimeni nu poate continua să piardă în greutate pentru totdeauna și nu ar trebui. Iată călătoria mea, sfaturi și instrucțiuni. Oricine poate promite că va pierde în greutate - și am văzut mulți dintre prietenii mei urmând diferite „diete” doar pentru a o câștiga din nou, deoarece dietele nu au putut fi susținute. Nu cred că este vina persoanei.

Am citit atât de multe cărți despre alimentația și exercițiile sănătoase, încât am pierdut numărul. Citirea cărților a ajutat într-adevăr, deoarece este foarte greu să NU faci mișcare atunci când cărțile tale indică toate beneficiile exercițiului. Mi-a fost mai greu să mănânc tort, prăjituri și cartofi prăjiți când citeam cărți despre cât de nesănătoși sunt. Deci, dacă aveți nevoie de o motivație suplimentară, îmbinarea celorlalte hobby-uri cu dieta și exercițiile fizice vă poate ajuta. A făcut pentru mine.

Greutatea mea actuală este de 135 de lire sterline și a rămas între 133-138 de lire sterline timp de 3 ani. Știu că eram la 200 de lire sterline și asta înseamnă o pierdere în greutate de 65 de lire sterline, dar din punct de vedere tehnic jumătate din asta a fost greutatea bebelușului. Nu vreau ca cineva să creadă că îmi înclin rezultatele sau că joc jocul „ea a avut un copil”, așa că, bineînțeles, am slăbit. Înainte de a naște, aveam în mod constant aproximativ 150 de lire sterline și 5’9 ″.

Bazele a ceea ce am folosit: ** Actualizare ** Unele dintre aceste videoclipuri sunt acum GRATUITE pe YouTube în HD. Câștigând din buzunar 0 $.

Fotografia mea pe 27 septembrie 2010:

Calatoria:

Septembrie 2010: 200 de lire sterline. Cel mai mare am fost vreodată. Am născut-o pe Juliana la sfârșitul lunii septembrie. Cântărește 10 lbs. și 21,5 ″ lungime. Habar n-am ce mărime am.

Decembrie 2010: 168 de lire sterline. În ultimele 4 săptămâni, am fost constant la 168 de lire sterline. Desigur, primele 20 de kilograme au căzut ușor pentru că ... ei bine, am avut copil! Dar începând din decembrie, am fost în mod constant 168 de lire sterline în acea lună. Juliana a început să doarmă puțin mai bine toată noaptea.

Ianuarie 2010: 168 de lire sterline. Mărimea 12-14. Deschid un cont la LoseIt.com. Se spune că trebuie să mănânc 1500 de calorii pentru a pierde 1 kilogram pe săptămână. 1 ianuarie pare un moment bun pentru a începe, deoarece este noul an și, de asemenea, fetița mea are 3 luni și începe să doarmă mai bine noaptea. Scriu o listă de alimente pe care le pot consuma la frigider, cu adevărat sărace în calorii, așa că mă pot simți mai bine când mănânc multe dintre ele: morcovi, țelină, salată, supe de bulion, conopidă, ceai și cafea.

Februarie 2010: 164 de lire sterline. Mărimea 12. Greutatea se desprinde foarte încet. Fac mișcare noaptea din două motive: 1, știu că copiii vor dormi cu siguranță sau că bărbatul va fi acasă pentru a avea grijă de el în timp ce fac mișcare. Nu mă pot baza pe faptul că adorm la 5: 30-6 dimineața. Copiii ... nu bărbatul. # 2, timpul meu cel mai încercat să NU mănânc este noaptea. Îmi place desertul și vreau doar să înnebunesc pentru că seara îmi face foame. După ce mi-am făcut mișcare, sunt prea obosit ca să pot face altceva decât să citesc o oră și să mă culc în loc să mă duc.

Martie 2010: 156 de lire sterline. In cele din urma! A durat două luni de exerciții fizice și a mânca corect, dar în cele din urmă a văzut unele progrese și greutatea a scăzut. Din nou, am folosit Loseit pentru a urmări caloriile și mi-am făcut rutina de exerciții seara (rutina este mai jos).

Aprilie 2010: 150 de lire sterline. Mărimea 10 sau 12 (hainele mele vechi). Aceasta a fost greutatea mea înainte de a avea copii de fapt și greutatea „obiectivului meu” în Lose It. Pot să mă întorc din nou în hainele mele de mărime 10/12.

Mai 2010: 143 de lire sterline. Mărimea 8. Am încetat să-mi urmăresc caloriile în LoseIt.com, dar am fost atât de obișnuit să mănânc o anumită cantitate de calorii, încât o tot fac fără să mă gândesc. Încă faceți exerciții de 5 ori pe săptămână, dar nu aceleași videoclipuri ca înainte.

Iunie 2010: 135 de lire sterline. Încă nu urmăriți caloriile, dar continuați să vă antrenați de 5 ori pe săptămână timp de 30-45 de minute, în funcție de antrenament.

Iulie 2010: 128 de lire sterline. Ei bine, acest lucru nu este bun. Este prea scăzut. Deci, mănânc o mulțime de nuci, carne de vită și produse lactate cu grăsime mai completă, în plus față de ceea ce mănânc în mod normal pentru a-mi recupera greutatea.

August 2010: 135 de lire sterline. Mărimea 6. Am rămas aici tot timpul. Continuarea exercițiului de 5 ori pe săptămână. Continuând să mâncați aceleași mese pe care le vedeți aici pe Whisk Together.

Iulie 2014: 135 de lire sterline. Fac exerciții de 5 ori pe săptămână timp de 30 de minute fiecare sau de 4 ori pe săptămână la 45 de minute fiecare. Cel puțin, oriunde are subsol sau sală de sport. Am aflat că, odată ce sezonul piscinei a reușit să înceapă exercițiile fizice dimineața. De ce? A fi afară la soare și a mă juca cu copiii îmi consumă energia. Am puțină motivație internă pentru a face mișcare după ce înot toată ziua. Mi-am dat seama că jocul în piscină era „exercițiu”, am renunțat câteva săptămâni. Si ce s-a intamplat? Am luat 5 lire sterline. Așadar, am început să fac mișcare dimineața, când am avut energie. Am mâncat aceleași lucruri!

Note despre dieta mea:
1. Totul era bazat pe calorii.

2. Nu am eliminat anumite grupuri de alimente (sau oricum nu intenționat). Am mâncat cereale, lactate, carne, brânză și toate celelalte lucruri despre care unele site-uri web afirmă că nu sunt „sănătoase”. Dacă te uiți, poți găsi un site web sau un medic care să facă backup pentru aproape orice. Este greu să treci prin studii și chiar mai greu să citești studiul inițial făcut. Asta îmi cere să-mi amintesc cursul de Statistică de la facultate ... care implică matematică ... ceea ce mă rănește pe creier. Dar se poate face atunci când este necesar. (Healthy este între ghilimele, deoarece înseamnă orice înseamnă sănătos pentru tine. Înseamnă lucruri diferite pentru oameni diferiți.)

3. Dacă ai fost la un curs Dave Ramsey/Financial Freedom sau ai citit despre bugetarea finanțelor tale, probabil ai dat peste ideea de plic. Banii merg în fiecare plic etichetat $ $ pentru alimente, divertisment, benzină etc. La fel s-a întâmplat și pentru calorii. Deoarece la fel ca și caloriile, avem o cantitate limitată, mai ales atunci când încercăm să slăbim. Iar consumul minim, desigur, este de 1200 de calorii. Nu coborâți sub 1200 de calorii! Apoi, corpul crede că este în foamete și începe să se îngrașe în loc să o piardă. Așa m-am gândit la asta și mi-am planificat mesele. NU este atât de rău pe cât pare. La fel ca majoritatea oamenilor, mănânc mereu aceleași lucruri la micul dejun și la prânz! Așadar, tocmai am mâncat aceste lucruri și le-am pus în rotație din nou în aplicația LoseIt pentru a ține evidența caloriilor.

300 de calorii bonus erau pentru „desert”, sau gustări atunci când îmi era cu adevărat foame sau pur și simplu omit dacă nu credeam că îmi este foame. Desertul este între ghilimele, deoarece o mare parte din ceea ce am mâncat pentru desert a fost într-adevăr micul dejun. La fel ca pufurile de cacao din lapte sunt doar 200 de calorii și păreau atât de gustoase după un antrenament dintr-un anumit motiv. Da, nu este minunat pentru dvs. - dar a fost doar temporar și în timp ce încerca să mănânce mai puține calorii. Dacă mănânci mâncare adevărată toată ziua, nu cred că din când în când un bol cu ​​pufuri de cacao ar putea să te omoare. Dar sunt sigur că există site-uri web care spun că mă înșel. Există un site web pentru orice!

Reguli = Libertate
Când aveți reguli privind bugetul, vă creați libertatea de a face ceea ce doriți cu restul. În mod similar cu caloriile, când am 2000 de calorii pe zi de cheltuit, le cheltuiesc conform regulilor mele. Regulile de dietă sunt enumerate mai jos.

Regulile mele actuale sunt:

1. Mancare adevarata daca este posibil.
Da, Cool Whip are mai puține calorii. Dar nu vreau să mănânc zahăr, ceară și lubrifiant pentru prezervativ.

2. Dacă îți dorești cu adevărat, cu adevărat și nu poți înceta să te gândești la asta, atunci mănâncă! Pentru că probabil veți mânca 400 de calorii din alte alimente, încercând să evitați cele 300 de calorii de înghețată pe care oricum încercați să le evitați. Crede-mă ... am încercat.

3. Dacă mâncarea reală este cu adevărat bogată în calorii, atunci poate că putem merge cu un echivalent caloric mai scăzut cu ingrediente nu atât de cumplite. Uneori folosim sirop fără zahăr din magazin și alteori sirop natural fără zahăr al lui Joseph. Este mai ieftin să cumperi Joseph’s online decât la Whole Foods. Whole Foods percepe 7 USD pe sticlă.

4. Da, poți mânca afară. Și, desigur, am avut și reguli pentru asta!

Locuri pe care le-am mâncat:
Chick Fil A: # 2 sandwich cu pui la grătar, cană de fructe medie și limonadă cu diete mari (sau salată de morcovi sau ceai) 400 de calorii
Panera/St. Louis Bread Co.: Alegeți 2 supe de ceapă franceză 200 de calorii și salată de ton pe grâu 260 de calorii sau supă de broccoli Cheddar 220 de calorii și multe altele!
McDonalds: Salată de pui Southwest 320 de calorii
Cele mai multe alte locuri: verificat din timp. În cele mai multe locuri am putut obține o friptură de legume și somon sau lombă pentru aproximativ 500 de calorii. Dacă locul ar avea cuvântul „prăjit” în titlu ... probabil că nu aș găsi prea multe de mâncat acolo.

Continuați să faceți exerciții și mâncați bine și ....

1. Tensiunea arterială, ritmul cardiac și nivelul colesterolului vor fi minunate!
2. Sistemul tău imunitar va primi un impuls UMIL!
3. Poți să-ți balansezi rochia fără griji în lume.
4. Optimismul tău va crește!
5. Veți fi mai puțin probabil să dezvoltați anumite tipuri de cancer.

Consecințe neașteptate ale pierderii în greutate:

1. Trebuie să cumperi toate hainele, sutienele și lenjeria de corp noi. Acest lucru ar putea fi de fapt distractiv pentru unii. Urăsc să cumpăr haine, așa că a fost mai mult o sarcină dificilă pentru mine.

2. Trebuie să mănânci mai puțin decât obișnuiai ... TOT timpul. Când slăbești, ai nevoie de mai puține calorii pentru a menține greutatea respectivă. Cineva care cântărește 200 de kilograme are nevoie de mai multe calorii decât cineva care cântărește 160 de kilograme (având în vedere că cheltuielile lor calorice sunt cam aceleași și pentru majoritatea dintre noi, nu ne schimbăm cheltuielile calorice prea mult decât dacă poate schimbi locul de muncă sau îți schimbi total rutina ).

3. Acea plachetă pe care ai crezut-o că ar putea să dispară FINAL? Nu, încă acolo! Știu că există oameni care există și care au avut copii și își recuperează fabulosul pachet de 6 abs înapoi. Din păcate, adevărul este că pur și simplu nu este posibil (pentru mine oricum). (Sau poate este dacă aș avea un antrenor și un medic care mă supraveghează, dar costă bani.) Cea mai mică greutate a mea a fost de 128 de lire sterline și încă mai am stomacul flas și coapsele interioare care nu văd lumina zilei. Așadar, nu vă dezamăgiți dacă nu se întâmplă.

Colecția mea de videoclipuri. Da, sunt 13 ... dar le-am strâns peste 3 ani și am cheltuit mai puțin de 130 USD. Este vorba de aproximativ 2 luni de abonament la sala de sport la YMCA. Există alte videoclipuri cu Jillian acolo, dar nu mi-au plăcut din diverse motive.

Videoclipuri GRATUITE: Unele dintre aceste videoclipuri sunt GRATUITE și pentru membrii Amazon Prime! Unora oamenilor nu le place ce spune ea ... doar să o dezactiveze! Fetele fac mișcările pentru tine chiar acolo. Câteva dintre videoclipuri și nivelurile lor sunt gratuite și pe Youtube. Computerul, în special un laptop, poate fi conectat la un televizor mai mare cu un cablu HDMI sau cablu obișnuit, în funcție de cât de noi sunt televizorul și laptopul. Și sunt în HD. WOW!