Există momente în care meritați să vă simțiți mulțumit de dvs. și săptămâna trecută a fost una dintre ele. Știi, vezi tu, a confirmat ceva ce am lucrat cu un deceniu și jumătate în urmă, și anume: mersul regulat este cel mai bun lucru pe care îl poți face pentru a obține și a menține o greutate sănătoasă.

mersul

Potrivit studiului de la London School of Economics, mersul rapid este un factor de descurajare mai bun împotriva obezității decât orice altă formă de exercițiu. Uitați de sala de gimnastică sau de jocuri de cinci jucători, lucruri care aleargă, se învârt, Zumba și squash. mersul le bate oficial pe toate, cu mâinile (sau picioarele antrenate) în jos.

S-a constatat că bărbații și femeile care merg rapid peste 30 de minute pe zi au IMC mai mici și talie mai mică decât toți ceilalți implicați în studiu.

„Având în vedere epidemia de obezitate și faptul că o proporție mare de oameni sunt inactivi, recomandarea ca oamenii să meargă mai des mai rapid este o opțiune de politică ieftină și ușoară”, a spus dr. Grace Lordan, care a condus cercetarea.

Acest lucru mă face să mă simt validat. M-am plictisit de veacuri despre cât de strălucită este mersul pe jos, cât de subestimat sunt beneficiile sale, cum ar trebui să o facă toată lumea. Și ar trebui să știu: în ultimii 15 ani, am parcurs între 10 și 15 mile pe zi (25-30.000 de pași). In fiecare zi.

Îmi iau aproximativ trei ore în total. Ca să-l încadrez, mă ridic puțin mai devreme și îmi dau puțin mai mult să ajung acasă. Faptul că nu ai copii a făcut acest lucru mai ușor, dar cred cu adevărat că toată lumea ar putea merge cu cel puțin o jumătate de oră mai mult decât o face în acest moment.

M-a slăbit? Cu siguranță m-a ținut subțire. Eram slabă când am început (la sfârșitul anilor 20, mărimea rochiei dintr-o singură cifră, una dintre cele mai mici), dar acum în anii 40, atât timp cât am mers, greutatea mea nu a fluctuat atât de mult câteva kilograme, chiar și în perioadele mele de tort.

Inevitabil, acest lucru m-a făcut un pic plin de satisfacție; la fel de inevitabil, m-a făcut să spun oricui ar asculta că și ei ar trebui să facă acest lucru uimitor pe care îl făceam.

Mersul pe jos este singurul lucru pe care l-am evanghelizat vreodată, pentru că, spre deosebire de orice altceva care mă face să mă simt bine (meditație, Jaffa Cakes, genul de fantezie fantastică, emisiunea de televiziune River), mersul pe jos este singurul lucru care cred că va funcționa pentru toată lumea. Oricine poate merge, ar trebui să meargă. Este gratuit, are un scop, știi deja cum să o faci.

Va face pentru tine ceea ce face pentru mine.

Este corect să spunem că o parte din mine crede că am inventat mersul pe jos.

Asta nu înseamnă că nu pun sub semnul întrebării acest raport al London School of Economics. Și a. Pentru că aș argumenta că nu merge suficient de departe. Din experiența mea considerabilă, mersul pe jos nu te ține doar subțire.

Te ține și tu sănătos.

Sănătatea mintală m-a făcut să merg pe jos în primă instanță. Am ajuns la sfârșitul anilor '20 și am început să înțeleg că dragostea vieții mele (Londra) a fost, de asemenea, principalul meu chinuit.

Stresul orașului și slujba mea de jurnalist au devenit mai bune decât mine și am devenit claustrofob, ceea ce însemna că nu mai suport să călătoresc în jurul extinderii interminabile a Londrei de la Underground. (De atunci am descoperit că acest sentiment este obișnuit la londonezi și, Doamne, cât de transparenți suntem cu toții! Lucrul care ne accelerează neîncetat în jurul orașului nostru este, de asemenea, lucrul pe care probabil că ne vom destrăma și, în cele din urmă, vom rezista și refuza.)

Așa că am renunțat la Tube pentru autobuz. Într-o singură zi - așa cum nu este neobișnuit - autobuzul meu nu a venit. Am așteptat și am așteptat și am mai așteptat, creșterea tensiunii arteriale, scuipând și înjurând, pufăind și pufăind peste nedreptatea inimaginabilă a unui autobuz care nu avea să vină.

Apoi, după 20 de minute, stimulat de dorința de a demonstra, pur și simplu nu aș susține un astfel de serviciu abisal, am mers. Am mers de-a lungul traseului meu de autobuz, presupunând că mai devreme sau mai târziu, sosirea mea la o altă stație de autobuz ar coincide cu sosirea autobuzului meu. Dar nu a făcut-o.

Așa că am mai mers pe jos, ajungând în cele din urmă să funcționeze, cu doar 20 de minute mai târziu decât ar fi durat în mod normal călătoria mea, mai calm decât aș fi anticipat și simțind că aș fi realizat ceva uriaș înainte de ora 10 dimineața.

M-am simțit și eliberat. Cine vrea să fie sclavi de sistemele lor de transport public, respectați orarele lor? Dintr-o dată, am avut o altă opțiune.

A doua zi, am mers din nou. Și a doua zi; și a doua zi după aceea.

După o lună de mers pe jos până la serviciu, nu m-am putut abține să nu observ că coapsele își schimbă forma. Erau mai slabe și mai ferme și mai definite. După două luni, mi-am dat seama că și fundul meu se schimba, devenind mai îngrijit și mai cuprins. În acel moment am decis să încep și eu să merg pe jos acasă.

Cu cât mergeam mai mult, cu atât mă cufundam mai profund în cât de miraculos era. M-a liniștit. Aș putea începe vagabondul zilnic într-o dispoziție urâtă: supărat de partenerul meu, anxios de o întâlnire sau greșit de un coșmar; trist sau speriat sau emoțional puțin pierdut.

Când am ajuns oriunde trebuia să mă aflu: eram bine. Ceva despre mers te oferă perspectivă. Face lumea să se simtă mai fundamental fundamentală. Cred că este pentru că specia noastră ar trebui să meargă. Suntem construiți pentru a merge. Nu suntem construiți pentru a sta, sau pentru a ne ghemui la computere sau telefoane. Nu suntem construiți pentru a ne prăbuși pe canapele, seturi de cutii de vizionare.

Suntem construiți să ne ridicăm, să ne leagănăm picioarele, să ne plantăm picioarele și să mergem. Desigur, a face unul dintre lucrurile pe care corpurile noastre sunt concepute în primul rând să le facă capul să se simtă cu adevărat bine.

Al treilea lucru pe care l-am observat a fost cum mersul mi-a reafirmat dragostea pentru locul unde am trăit. Când vă plimbați zilnic în jurul locației dvs., începeți să o priviți corect; când faci asta, observi cât de devastator este de frumos.

Ce ciudat, cât de dulce, cât de contrar, cât de chic. Am văzut frumusețe arhitecturală ascunsă și graffiti hilar; faianță scandalos de elegantă la exteriorul cârciunilor antice, de-a dreptul pitoresc, tăieturi și alee Dickensiene. Am văzut mai mult cerul, mai des, decât am văzut până acum.

Ultimul lucru pe care l-am observat a fost cât de mult ajută mersul pe jos cu procesul de scriere. Au fost cercetate și acestea; în sincronicitatea dintre mers și scris. James Joyce a mers, William Wordsworth a mers; la fel și Virginia Woolf. Charles Dickens obișnuia să meargă 20 de mile pe zi, ceea ce mă face să simt. competitiv.

Mersul pe jos, cred cercetătorii, ajută la memorie și promovează noi conexiuni în creier. Cu siguranță schimbă orice blocaj de scriitor pe care l-am experimentat vreodată; dacă mă blochez vreodată: merg doar la plimbare. Mersul o rezolvă întotdeauna.

Mersul remediază, de asemenea, mahmureala, durerile de inimă, răcelile slabe, plictiseala, singurătatea și acea senzație copleșitoare că azi nu ai realizat nimic.

Are unele dezavantaje. Veți ploua (dar nu atât de des pe cât credeți, și nu este nimic cu care un brolly robust nu poate ajuta), va trebui să purtați încălțăminte elegantă într-o geantă separată, iar bicicliștii pot fi un coșmar, mult mai deranjant decât mașinile: descurajate, melodramatice și fericite de a monta trotuarele și de a accelera drumul greșit pe străzile cu sens unic.

Ce ciudat, cât de dulce, cât de contrar, cât de chic. Am văzut frumusețe arhitecturală ascunsă și graffiti hilar; faianță scandalos de elegantă la exteriorul cârciunilor antice, de-a dreptul pitoresc, tăieturi și alee Dickensiene. Am văzut mai mult cerul, mai des, decât am văzut până acum.

Ultimul lucru pe care l-am observat a fost cât de mult ajută mersul pe jos cu procesul de scriere. Au fost cercetate și acestea; în sincronicitatea dintre mers și scris. James Joyce a mers, William Wordsworth a mers; la fel și Virginia Woolf. Charles Dickens obișnuia să meargă 20 de mile pe zi, ceea ce mă face să simt. competitiv. Mersul pe jos, cred cercetătorii, ajută la memorie și promovează noi conexiuni în creier. Cu siguranță schimbă orice blocaj de scriitor pe care l-am experimentat vreodată; dacă mă blochez vreodată: merg doar la plimbare. Mersul o rezolvă întotdeauna.

Mersul remediază și mahmureala, durerile de inimă, răcelile slabe, plictiseala, singurătatea și acea senzație copleșitoare că nu ai realizat nimic mult astăzi. Are unele dezavantaje. Veți ploua (dar nu atât de des pe cât credeți, și nu este nimic cu care un brolly robust nu poate ajuta), va trebui să purtați încălțăminte elegantă într-o geantă separată, iar bicicliștii pot fi un coșmar decât mașinile: descurajate, melodramatice și fericite de a monta trotuarele și de a accelera drumul greșit pe străzile cu sens unic.

În caz contrar, mersul pe jos este într-adevăr la fel de simplu, fericit, eficient și la fel de bun pe cât am spus întotdeauna. Dacă nu mă crezi, întreabă doar știința.

(The Sunday Telegraph)

Chiar trebuie să faci 10.000 de pași pe zi?

Conceptul de 10.000 de pași a luat naștere în Japonia înaintea Jocurilor Olimpice din 1964, când o companie a venit cu un dispozitiv numit manpo-kei, care înseamnă „10.000 de pași de măsurare”.

Aceasta a devenit rapid figura globală pentru fitness. Dar acest lucru se datorează faptului că 10.000, ca număr egal, cu cifre rotunde, este mai captivant decât 7.000 sau 8.000 de pași, ceea ce te-ar califica în continuare ca o persoană „moderat activă” -

15.000 de pași (șapte mile) este minimul pe care ar trebui să-l urmărești dacă vrei să slăbești.