Încerc să reduc carbohidrații și să încerc o dietă Keto pentru următoarele săptămâni. Este periculos pentru corpul meu în timp ce alerg în continuare (aproximativ 3 km de 3 ori pe săptămână). A mai trecut cineva prin această tranziție?

timp

Distribuiți linkul

Fac ceto de aproximativ un an și mă antrenez pentru un semimaraton. și până la 2-3, 5km alergă în timpul săptămânii și o cursă lungă în weekend. (ieri a fost 15km!). vei fi bine pentru alergările scurte. În prezent experimentez cu ceto ciclic (carbohidrați în weekend, keto în timpul săptămânii), căutând un impuls suplimentar pe termen lung. obișnuiește-mă cu keto-ul de bază, mi-a luat ceva timp să mă simt confortabil cu el, acum mă simt ciudat când sunt în afara acestuia, dar fii atent la nutrienții tăi, deoarece mulți cetoni trebuie să completeze magneziu, sare și potasiu. (Puteți face acest lucru făcându-vă proprii electroliți.) Mesaje primite sunt deschise pentru orice întrebări.

Hei, a găsit acest fir în timp ce căutați keto + sfaturi de rulare. Cum a mers experimentul tău ciclic? Mai faci keto? Ce părere aveți despre consumul de carbohidrați imediat înainte de alergare, asemănător sfaturilor din acest comentariu? Tocmai am alergat un semimaraton și m-am descurcat foarte bine; Acum încep keto, dar mi-e teamă să nu-mi pierd toată viteza.

verificați zach bitters, este un alergător de ultramaraton care consumă carbohidrați cu carbohidrați complecși pentru combustibil suplimentar. de obicei, am doar o cafea înainte de alergările mele, dar asta am obișnuit. (când obișnuiam să-mi iau cafeaua cu unt dimineața, o numeam combustibil pentru rachete: D) am rămas de la ceto de câteva luni. Chiar acum am fulgi de ovăz cu iaurt grecesc și fructe de pădure la micul dejun și am o salată și ceva cu proteine ​​în cină.

Vă mulțumim pentru răspuns. Acum sunt în ziua a zecea din Keto și, de fapt, am încetinit destul de puțin. De ce ai decis să oprești keto-ul? Aș ucide pentru niște iaurt și fructe de pădure chiar acum, haha. Amuzant ce ți-e dor când nu poți avea.

Am simțit că îngreunez obținerea de vitamine și minerale esențiale în dieta mea. În ceea ce privește ceto-ul, deoarece bananele și cartofii sunt nepermiți, spuneam nu unor surse bune de potasiu, ca exemplu. Am învățat multe de la keto, nu mai mănânc paste și cantități limitate de pâine și niciodată zahăr. Încă voi recomanda oricui dorește să slăbească să scadă în carbohidrați.

Du-te la iaurt. Înfige-ți fața în iaurt. Nu fi laș, iubește iaurtul.

Mulțumiri! Acest lucru este util. În cele din urmă, mă voi antrena și jumătate, așa că este bine să știu că este posibil cu cursele mai lungi.

Luați-vă ușor când vă adaptați la ceto în primele câteva săptămâni. Când keto adaptat vă puteți crește ritmul.

Nu am făcut niciodată Keto, dar personal am constatat că atunci când tai carbohidrați picioarele îmi simt foarte moarte. Această perioadă a anului, coroborată cu căldura/umiditatea, nu este deloc foarte distractivă și pentru mine, nesustenabilă.

În timpul alergării, de obicei îmi completez dieta ceto cu Doritos, covrigi și fermieri veseli. Nici un efect vizibil asupra pierderii în greutate!

Sunt surprins că fiecare comentariu este anecdotic.

Da, am făcut asta, iar gripa KETO este un lucru foarte real, cel puțin pentru mine. Puteți rula în continuare, dar pur și simplu nu veți avea chef. Intensitatea suferă cel mai mult și, din experiența mea, cursele intense nu se vor îmbunătăți niciodată, dacă nu adăugați în mod strategic niște carbohidrați. Folosirea unui gel sau a carbohidraților rapid înainte de a fi necesară rapiditatea. Așa fac Zach Bitter și alți alergători pro keto.

Este nevoie de ceva timp pentru a vă obișnui, dar nu vă obsedați să fiți în cetoză.

Te vei găsi doar alergând foarte încet și cred că ar fi bine să faci alergări lungi lungi decât cele scurte rapide. Vei simți că nu ai energie, dar te vei obișnui și va fi destul de bun pentru rezistența ta.

Nu ar trebui să fie periculos pentru corpul tău, atâta timp cât îl asculți și încetinești. Probabil că știți deja acest lucru, dar este atât de important să suplimentați electroliții în timp ce faceți un conținut scăzut de carbohidrați/ceto, mai ales atunci când lucrați.

Am citit că poate dura aproximativ 6 săptămâni pentru a reveni la ritmul și rezistența pre-keto (r/ketogains ar putea fi utile). În general, conținut scăzut de carbohidrați poate fi bun pentru cardio; odată ce în cele din urmă devii eficient la arderea grăsimilor, ai un aport mai mare de energie. Când am încercat ceto-ul timp de câteva săptămâni, picioarele mele erau foarte moarte pe fugă, indiferent dacă eram în stare de post sau hrănit. Am ajuns să fac alergări scurte și plimbări lungi, până când am început să măresc carbohidrații.

3 km nu trebuie să vă îngrijoreze, puteți parcurge cu ușurință acele distanțe scurte.

Am mai mult de 7 luni. cu excepția faptului că am băut bere din luna mai (soția mea mă face să dorm pe canapea când mă îmbăt vodca de keto. poate am nevoie de o dietă nouă lol). Ne-au trebuit complet 10 SĂPTĂMÂNI pentru a ne adapta la grăsime. și apoi mi-am rănit vițelul și chiar nu am reușit să mă întorc peste cocoașa de a putea merge mai mult de 6-8 mile (editați: eficient/eficient). Primele mele 3 mile trebuie să mă încetinesc mereu, totuși, se simte atât de bine. Am 40, 5'9 ", aveam 216 și acum am 192. ar fi mai mic dacă nu pentru bere.

Pentru a răspunde la întrebarea ta. periculos? Nu deloc. Eficient la distanțe mai mari? Nu sunt convins că este. sau poate că nu mai sunt la fel de interesat de distanțe mai mari? Nu sunt sigur, dar descurajarea pe care am simțit-o în primele luni că a trebuit să muncesc din greu pentru a mă înțelege mental ar fi putut avea un efect. Dacă pot ajunge până la 185 sau cam așa, pot începe să fiu mult mai ciclic decât sunt acum și să încep să mă carbohidrez din nou, dar rămân cu un regimin IF.

După cum au spus alții, r/ketogains este de departe cea mai bună resursă de pe reddit și, în general, nu există o cantitate mare de ajutor pe google. Există câteva grupuri bune de facebook pe care va trebui să le căutați și.

S-ar putea să te simți ca o porcărie la început. Totuși, trece, cel mai important lucru este înlocuirea electroliților - supliment de magneziu, sodiu și potasiu.

De asemenea, realizați că durează aproximativ șase săptămâni pentru a vă adapta complet, adică șase săptămâni de ceto strict, nu pizza de câteva ori pe săptămână. După șase săptămâni, puteți începe să vă jucați cu cantitatea de carbohidrați pe care o aveți dacă aveți un mod de a vă măsura corect nivelul de cetoză.

Citiți „arta și știința performanței scăzute în carbohidrați” - cu ușurință cea mai bună resursă pentru ceto în raport cu performanța atletică.

Fără să-l înțelegeți, este ușor să faceți greșit și să vă simțiți prost.

Dacă este pentru pierderea în greutate, există modalități mai ușoare, ceto necesită la fel de multă disciplină, dacă nu chiar mai mult, decât orice altă dietă.

Nu, corpul tău nu va avea depozitele de glicogen, așa că probabil nu vei putea ru. La fel de repede ca înainte, dar nu este periculos sau nimic din ceea ce știu.

O mulțime de alergători, în special ultra-alergători, urmează o dietă ceto sau o dietă ceto similară. deci da, alergarea ta de 2 mile nu va fi periculoasă.

S-ar putea să vă lipsească energia pentru o vreme, corpul dvs. trebuie să treacă practic de la utilizarea glicogenului la utilizarea cetonelor, ceea ce poate dura ceva timp.

Hidratarea este puțin mai rapidă de gestionat cu rulări mai lungi, dar rulări de 3k nu ar trebui să aveți o problemă prea mare

Am început recent o dietă adaptată la grăsimi (practic nu este atât de scăzută în carbohidrați ca și ceto), iar cartea din lectură recomandă doar antrenamente în zona 2 aerobă. Fără intensitate în primele 21-30 de zile, în timp ce corpul tău își schimbă sursa primară de energie de la glucoză la grăsime (și cetone în cazul dietei tale).

Dacă sunteți interesat de mai multe informații, ridicați o copie a Primal Endurance de Mark Sisson. Am ascultat cartea audio. Ei intră într-o mulțime de antrenamente și diete pentru standardul de grăsime adaptat și pentru ceto, precum și trecerea la dieta menționată.

Am 10 zile și am slăbit 7 kilograme în timp ce mănânc același aport total de calorii. Cu siguranță le urmez instrucțiunile doar pentru antrenamentele Z2, dar picioarele mele nu se simt grele sau lente și nu mai mi-e foame. Pot chiar să postesc aproximativ 2 ore după antrenamente, deoarece corpul meu începe să folosească propria energie stocată, mai degrabă decât zahărul pe care l-am hrănit constant înainte.