Mai multe articole

Ce înseamnă verificarea faptelor?

La Healthfully, ne străduim să oferim conținut obiectiv care să fie corect și actualizat. Echipa noastră analizează periodic articole pentru a asigura calitatea conținutului. Sursele citate mai jos constau din dovezi din reviste revizuite de colegi, organizații medicale importante, asociații academice și date guvernamentale.

care

Informațiile conținute pe acest site au doar scop informativ și nu ar trebui folosite ca înlocuitor al sfaturilor unui furnizor de servicii medicale profesionale. Vă rugăm să consultați medicul corespunzător cu privire la întrebările și preocupările de sănătate. Deși ne străduim să oferim informații exacte și actualizate, nu se oferă nicio garanție în acest sens.

Alimentele cu amidon au reputația de a crește în greutate, datorită parțial nebuniei dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați de la începutul secolului 21. În timp ce aceste alimente vă pot ajuta să câștigați câteva kilograme, nu amidonul - un tip de carbohidrați - determină creșterea în greutate, ci caloriile totale. Utilizați alimente cu amidon pentru a vă crește aportul de calorii, dar asigurați-vă că primiți și suficiente calorii - din carbohidrați, proteine ​​și grăsimi - pentru a vă atinge obiectivele de creștere în greutate.

Cum să te îngrași

Prietenii tăi ar putea fi invidioși, dar știi că a te îngrășa nu este atât de ușor pe cât pare. Consumul de mai multe calorii pentru a câștiga poate fi la fel de greu pentru dvs., ca și pentru cei care au nevoie să mănânce mai puține calorii pentru a pierde. Pentru a câștiga 1/2 până la 1 kilogram pe săptămână, trebuie să mâncați încă 250 până la 500 de calorii pe zi. De exemplu, dacă în prezent mâncați 2.200 de calorii pe zi pentru a vă menține greutatea, consumul de 2.450 până la 2.700 de calorii vă poate ajuta să câștigați. Cu toate acestea, dacă sunteți foarte activ sau aveți un metabolism rapid, poate fi necesar să mâncați și mai mult pentru a vă îngrășa.

  • Prietenii tăi ar putea fi invidioși, dar știi că a te îngrășa nu este atât de ușor pe cât pare.
  • Consumul de mai multe calorii pentru a câștiga poate fi la fel de greu pentru dvs., ca și pentru cei care au nevoie să mănânce mai puține calorii pentru a pierde.

Alimente cu conținut ridicat de amidon

Planificator de meniu de 1.200 de calorii

Alimentele cu amidon pot servi ca sursă de calorii suplimentare pentru a vă ajuta să vă îngrășați. Alegeți amidon bogat în calorii, bogat în nutrienți, pentru a obține fibre, vitamine din grupa B și fier, împreună cu caloriile suplimentare. Opțiunile sănătoase includ:

  • pâine densă cu cereale integrale
  • ovăz
  • orez brun
  • Quinoa
  • fasole
  • cartofi
  • paste din grâu integral

Menținerea unei diete echilibrate

Deși amidonul este o parte importantă a dietei, nu este singurul grup alimentar pe care ar trebui să vă concentrați atunci când doriți să vă îngrășați. Creșterea în greutate sănătoasă necesită un aport echilibrat de la toate grupurile, inclusiv fructe, legume, proteine ​​și lactate 2. Adăugați fructe uscate și nuci la cerealele fierbinți la micul dejun. Top sandvișuri la prânz cu felii de avocado sau topiți brânza pe cartofii tăi coapte. Includeți proteine ​​cu conținut ridicat de calorii, cum ar fi:

  • mazăre
  • dovleac de iarnă
  • la cina

  • Deși amidonul este o parte importantă a dietei, nu este singurul grup alimentar pe care ar trebui să vă concentrați atunci când doriți să vă îngrășați.
  • Creșterea sănătoasă în greutate necesită un aport echilibrat de la toate grupurile, inclusiv fructe, legume, proteine ​​și lactate 2.

Exemplu de plan de masă

Cum să câștigi în greutate pe dieta Paleo

Planificați să mâncați de aproximativ cinci ori pe zi pe planul dvs. de masă pentru creșterea în greutate. Includeți o varietate de grupuri de alimente la fiecare masă, împreună cu amidonele bogate în calorii, pentru echilibru și nutriție.

O omletă de brânză servită cu cartofi dulci tăiate cubulețe și ceapă și un pahar de suc de portocale 100% reprezintă o masă bună pentru micul dejun. Pentru o gustare la mijlocul dimineții, pâinea integrală cu unt de arahide și lapte cu conținut scăzut de grăsimi este bogată în calorii și nutriție.

La prânz, s-ar putea să vă bucurați de un sandviș de ton făcut cu ton alb, maioneză și cuburi de țelină umplute în pita de grâu integral, cu un recipient cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și o portocală. Cerealele gata preparate din cereale integrale cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi și o banană fac o gustare bună după-amiaza.

Finalizați ziua cu o tortilla de porumb umplută cu fasole neagră curată, servită cu orez brun, porumb și verdeață amestecată cu sos de salată. În funcție de dimensiunea porției, acest eșantion de meniu poate avea până la 2.500 de calorii.