nasi

Din 6 februarie mănânc un Nasi Lemak pe zi pentru o serie de 30 de zile.

Pe 22 februarie 2017, în ziua 17 a acestui experiment. Am scăpat 4 kg:

În ziua 31 (8 martie 2017), am pierdut încă 1 kg

În această postare, prezint strategiile psihologice și fizice ale #NasiLemakDiet și prezint cum și problemă consumul de Nasi Lemak este posibil pentru scăderea în greutate.

Important: nu recomand nimănui să facă această dietă. Acesta este un experiment personal, pe care îl folosesc pentru a-mi analiza propriile obiceiuri alimentare și a ajuta oamenii care nu duc nicăieri prin sfaturi dietetice „tradiționale”. Vă rog să luați mai mult decât „omg acest tip a slăbit mâncând Nasi Lemak, și eu pot face același lucru” fără context suplimentar.

Corpul

Ghidul în 6 pași pentru pierderea în greutate Nasi Lemak:

    Calculați-vă caloriile de întreținere, mâncați cu 20% sub aceasta.

În cadrul acelui deficit caloric, mâncați 1,5-2 g de proteine ​​pe kg de greutate corporală (de exemplu, 60 kg greutate corporală, mâncați 90 până la 120 g de proteine).

Mănâncă 1g de fibre la 100 de calorii pe care le consumi (adică 2000 de calorii, 20g de fibre).

Mănâncă 1 masă Nasi Lemak pe zi.

Consumați în principal alimente întregi pentru a vă umple restul meselor/caloriilor.

Slăbește, troll oamenii, câștigă la viață.

De ce funcționează asta?

Undeva, cumva, ne-am greșit prioritățile nutriționale.

Nu este tipul de mâncare, nu este supliment, nu mănâncă după ora 19:00,

... Nu și asta.

Nu sunt carbohidrați, nu sunt grăsimi, nu sunt bere, nu sunt zahăr. Nu sunt tăiței vs orez.

Este cantitatea de mâncare pe care o consumi. Suma = Calorii

Aportul dvs. de calorii este de departe cel mai important factor de scădere în greutate. Dar nu mă cita spunând că ei sunt cei numai factor.

Am scris o serie întreagă care detaliază de ce este cazul: 101, 102, 103 și 104. Vă sugerez să treceți prin ea pentru a înțelege conceptele de numărare a caloriilor.

(Pentru o înțelegere mai profundă a subiectului. Periodizarea Renașterii, 3DMJ, Alan Aragons Research Review, Lyle Mcdonald sunt comori online care merită multă, mult mai multă atenție.)

Mintea

Există 6 „trucuri” psihologice pe care le-am aplicat pentru a „pirata” această dietă, crescând rata de succes.

1. Creează responsabilitate

În ziua 0: am postat acest statut FB: Dacă nu slăbesc 8 kg în 100 de zile, mâncând un Nasi Lemak pe zi, voi fi mai sărac în RM750.

și eu rezervat o filmare video în mai pentru compania mea - FITBOX, cu mine însumi ca talent. Niciun proprietar de afacere în mintea sa dreaptă nu dorește ca un fund gras să-și modeleze compania.

Armarea negativă este un instrument puternic. Frica de a pierde este adesea un motivator mai puternic decât stimulentele.

2. 0 alegeri = 0 distrageri

Luăm mai mult de 200 de decizii legate de alimentație pe zi; asta înseamnă o grămadă de sarcină cognitivă.

Oricât de absurd s-ar părea, a fi nevoie să mănânc o porție de Nasi Lemak în fiecare zi, anulează o mare parte din luarea deciziilor mele cu privire la mâncare.

Notă laterală: Varietatea mărește capacitatea alimentară. Te oprești la o singură placă în bufete?

La dietă: „Ar trebui să mănânc? Unde ar trebui să mănânc? Ce ar trebui să mănânc? Cât ar trebui să mănânc? ” sunt întrebări care distrug o forță de voință deja slăbită, care mă conduce la următorul meu punct.

3. Mediu inconjurator

„Este mult mai ușor să ne schimbăm mediul decât să ne răzgândim”.

În săptămâna anterioară Dietei Nasi Lemak, mi-am „curățat” bucătăria și frigiderul.

Am devorat 3 pachete de Tim Tams și 3 cutii de 1 x 1 litru de înghețată. Nerecomandat, dar această „purificare” a fost pregătită pentru o dietă fără durere.

Trebuia făcut: comoditatea și accesibilitatea duc la consum.

Dacă ar fi trebuit să iau contact vizual cu Tim Tams de fiecare dată când trec prin bucătărie, aș avea o decizie care să schimbe viața. Chiar și după 10 succese „Nu” p, este nevoie doar de un mare, gras, delicios "Da" pentru a crea o adâncitură de 500 de calorii în dieta mea. Tim Tams fac criptonitul meu.

- Voința voastră e de rahat.

Într-adevăr, astfel nu mă bazez pe asta. Încrederea în puterea de voință presupune că trebuie să fie PE 24/7. Va exista un punct în care se epuizează. Proiectarea mediului meu să funcționeze pentru mine, mai degrabă decât opusul, a fost ideea principală din spatele „curățării”.

4. Confort

Pot obține 2 delicioase Nasi Lemak în 5 minute de la mine. Mă opresc lângă tarabe în drum spre casă. Într-o singură tarabă, nici măcar nu trebuie să părăsesc mașina (McDonald’s cine?).

Curățați sau nu, forțându-vă să mâncați undeva la 30 de minute de casa/locul de muncă nu este ideal. Ca să nu mai vorbim de punctul absurd de preț (o divagare în care merită să intrăm)

Pentru adulții ocupați, lipsa de confort este un obstacol major în calea respectării dietei.

Alegeți un loc accesibil, este un compromis decent.

5. Distracţie

Am o mulțime de distracție făcând asta. Întregul proces este plăcut.

De la postarea zilnică a lui Nasi Lemak pe Instagram, la scrierea de mâncăruri zilnice de la mâncarea lui Nasi Lemak, până la vizualizarea unei scăderi săptămânale pe scară, până la imaginarea fizicului meu final în ziua filmării.

la jocul cu mâncarea

(și un obiectiv chiar absurd, de a grați o copertă a revistei care deține un pachet de Nasi Lemak).

Este extrem de important să ai un entuziasm complet și să te bucuri de orice faci, chiar dacă ții o dietă.

6. Răcire

Stabilirea unui obiectiv realizabil este extrem de importantă,

Cu toate acestea, oamenii au adoptat „rezultate” absurde: pierde 10 kg într-o lună pentru a te îmbrăca în rochie de mireasă, pentru a te pregăti de plajă.

8 kg în 100 de zile este posibil pentru mine, dacă sunt defalcate, este o scădere săptămânală de 600 g. De asemenea, în loc să-mi stabilesc obiective, mi-am stabilit obiceiuri - de 3 ori pe săptămână de antrenament cu greutăți și cel puțin 5 ori pe săptămână, consumând sub 2,5k calorii, nu perfect, dar în limita capacității mele.

Voi vedea rezultate mai bune dacă mănânc alimente „mai bune”?

Mi-ar plăcea un bol bun de orez brun, pui la grătar, legume, sunt minunate. Aș slăbi probabil mai repede, deoarece este un fel de mâncare mai sățioasă decât Nasi Lemak.

Aș putea mânca asta în fiecare zi.

Dar nu am timp și nici nu vreau să cheltuiesc o taxă astronomică pentru mâncare care nu se traduce neapărat pentru o sănătate sau rezultate superioare.

Pentru mulțimea de hardcore #fitspo, probabil că voi fi criticat pentru lipsa mea de voință, forță, determinare, compasiune, IQ, cultură, umor, dreptate, pricepere sexuală ...

Dar sincer, pur și simplu nu am nenorocitul de timp și eu nu vreau fă-ți timp pentru asta.

Pentru mulțimea aglomerată de acolo, prin intermediul #NasiLemakDiet, vreau să arăt că lipsa de timp sau de buget pentru a „mânca curat” nu este un apel la călătoria ta de fitness.

Mănânc Nasi Lemak în fiecare zi pentru a reduce bariera de intrare în „fitness”. Fitness-ul ar trebui să se încadreze în stilul tău de viață, nu invers.

Călătoria este departe de a se termina, mai am 69 (zile) de zile de aventuri ale lui Nasi Lemak. Urmăriți-mă pe Instagram sau verificați hashtagul #NasiLemakDiet !