Această postare poate conține linkuri afiliate. Vă rugăm să consultați politica mea de divulgare pentru mai multe informații.

Împărtășirea înseamnă grijă!

pierdut

După cum știți majoritatea dintre voi, în prezent sunt în proces de slăbire pentru a reveni la ceea ce eram pre-copil. Un fapt puțin cunoscut este că am mai făcut asta o dată, acum aproximativ 6-7 ani. Înainte ca eu și John să ne căsătorim, am lucrat la McDonalds (Aici ne-am întâlnit!). El și-a găsit un alt loc de muncă și am rămas până în 2011. În acel timp, am ajuns să mâncăm MULTE, parțial pentru că nu aveam propria noastră bucătărie și parțial pentru că a fost doar distractiv! După o vreme, asta și-a luat efectul și, dintr-o dată, m-am trezit cu câteva kilograme supraponderale, dar mănânc în continuare. Lucrul la McDonalds cu siguranță nu a ajutat, deoarece am putut obține mâncare gratuită/redusă în timp ce lucram. John și cu mine am decis împreună că vom pierde în greutate și, astfel, am început călătoria noastră de un an plus.

Poți pierde în greutate în timp ce mănânci fast-food? DA! John a slăbit 50 de lire sterline, iar eu am pierdut 15-20 în acea perioadă, în timp ce mâncam de peste 3 ori pe săptămână. Acum, evident, nu am mâncat DOAR fast-food, dar nu l-am exclus. Deși oprirea totală a mâncărurilor rapide este situația ideală, știu că există unii oameni care se află în situații în care pur și simplu nu pot găti sau nu sunt capabili să aibă mâncare de casă oriunde s-ar afla. Vreau să vă arăt tot ce este posibil să mâncați sănătos cu mâncăruri rapide și chiar să pierdeți în greutate!

Cel mai important lucru de făcut atunci când pierdeți în greutate:

Urmăriți ceea ce mâncați. Serios, urmăriți totul. Fiecare calorie pe care o pui în gură contează și, dacă nu ții cont, îți va afecta pierderea în greutate. Este atât de greu de făcut la început, mai ales pentru cei care au probleme în a se angaja în lucruri (Pe mine!). Dar dacă sunteți serios în legătură cu pierderea în greutate, trebuie să vă forțați să vă uitați la ceea ce mâncați și să-l scrieți, indiferent dacă este pe pix și hârtie sau pe un site web/aplicație precum MyFitnessPal. Prefer MyFitnessPal în comparație cu orice altceva, datorită bazei sale de date absolut imensă; introduceți orice și va apărea. Puteți chiar să introduceți o adresă URL a rețetei pe care o faceți, care va introduce toate ingredientele și va calcula informațiile despre calorii!

Trebuie să-ți faci propriile teme pentru a vedea câte calorii trebuie să mănânci pentru a slăbi. Este vorba despre calorii in, calorii in afara; trebuie să arzi mai mult decât mănânci! Există și alți factori implicați în pierderea în greutate cu alimentele pe care le consumați, cum ar fi conținutul de zahăr și grăsimi etc. Dar, din experiența mea personală, mă concentrez doar pe calorii. Am mâncat orice îmi doream în timp ce slăbeam. Serios! Orice mi-am dorit. Trebuia doar să mă asigur că am suficiente calorii pentru a o acoperi.

De fapt, uitasem cât de mult mâncam afară pe atunci. John făcea Weight Watchers și am aflat că de fapt păstrează evidența a tot ce a mâncat pe o foaie de calcul, împreună cu valoarea Punctelor. M-am uitat recent prin el și am râs atât de tare de cât am mâncat de fapt. Era serios de 3-4 ori pe săptămână! Uneori de două ori pe zi! Am văzut de câteva ori unde mâncasem la un anumit loc de burrito pentru cină și apoi am trecut peste stradă la McDonalds pentru desert. Iată un exemplu al uneia dintre zilele lui John:

Da, a fost McDonalds de două ori într-o zi. Dar vedeți micul zero din coloana din dreapta jos? A mâncat exact cât trebuia, punctual. Acest om este uimitor; de fiecare dată când ieșeam, el calcula valoarea punctului și le adăuga la o altă foaie de calcul, astfel încât, dacă ne întoarcem din nou în același loc mai târziu, avea deja informațiile nutriționale gata convenabil pentru el.

Cercetați mâncarea înainte de a merge să mâncați.

Împreună cu urmărirea mâncării dvs., trebuie să știți unde mergeți mai întâi! Îmi place să îmi planific ziua dimineața și să îmi dau seama unde mergem și ce voi mânca. Știu că nu este întotdeauna posibil, dar fă tot posibilul, chiar dacă înseamnă să folosești telefonul pentru a face cercetări în drum spre restaurant. John’s mi-a spus că în anumite momente am fost la McDonalds, iar burgerul Angus părea absolut uimitor, dar la 700 de calorii pentru doar burgerul, asta i-ar arunca bugetul de calorii pentru întreaga zi. Și știi că nu poți merge la McDonalds și doar să iei un sandwich. Acele cartofi prăjiți trebuie să mori, la fel de caloriți ca și ei! Adăugați o Coca-Cola și veți avea o zi întreagă de calorii într-o singură masă! O masă tipică are între 400 și 600 de calorii, deci este mai bine să găsiți o masă acolo. Ei bine, puteți oricând să faceți mai mult, atât timp cât este în bugetul dvs.!

Tăiați colțurile, tăiați caloriile.

Împreună cu cercetarea, faceți tot ce puteți pentru a reduce caloriile din masă. Iată o listă de lucruri pe care John și cu mine le-am ajutat cu adevărat:

  • În loc să luăm cartofi prăjiți cu o masă, am mâncat o salată. O comandă medie de cartofi prăjiți la McDonalds are 340 de calorii, în timp ce o salată laterală cu pansament de vinaigretă balsamic are doar 50 de calorii.
  • Dacă am avea un sandviș de pui, am comanda pui la grătar în loc de crocant, ceea ce reprezenta o diferență de aproximativ 180 de calorii.
  • Ne-am mâncat sandvișurile fără condimentele cremoase. Mayo și ferma au ieșit imediat! Dacă am avea pepite, am folosit sosurile cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi sosul de bivoliță. Ranchul avea aproximativ 140 de calorii în micul recipient, iar sosul de bivoliță avea 35 de calorii. Și să cred că am folosit cel puțin câteva pachete de ferme pentru pepite!
  • Am băut sodă dietetică sau apă. Soda dietetică nu este cea mai bună, dar nici soda obișnuită, și avea zero calorii, așa că am băut-o!
  • Când mâncam o salată, uneori foloseam doar jumătate din pachetul pentru dressing pentru a vedea dacă ne-ar fi bine fără pachetul întreg. De cele mai multe ori a funcționat excelent și am economisit astfel calorii.

Exemple de mese

Nu pot lăsa această postare să treacă fără să vă dau exemple de masă „rezonabilă” într-un loc de fast-food. Toate informațiile au fost preluate de pe site-urile restaurantelor și le puteți vizita singur dacă doriți să faceți mai multe cercetări! Este un adevărat deschizător de ochi pentru a vedea câte calorii sunt unele dintre acestea; nu pare multă mâncare! Dar este important să vedeți ce mâncați. Probabil că puteți găsi câteva opțiuni mai sănătoase decât ceea ce am enumerat, dar acestea sunt lucruri pe care le-am comandat în mod obișnuit în timpul ieșirii. Am lăsat deoparte băuturile pentru că presupun că bei o băutură dietetică sau apă.

McDonalds

  • 2 cheeseburgeri 600 de calorii
  • Salată laterală cu sos de vinaigretă balsamic: 50 de calorii
  • Total: 650 de calorii

Regele burgerilor

  • Cartofi prajiti de pui (10 numara?): 290 calorii
  • Sos BBQ: 40 de calorii
  • Valoare cartofi prajiti: 240 calorii
  • Total: 570 calorii

Wendy’s

  • Salată de pui cu mere pecan, jumătate din mărime: 350 de calorii
  • Chili mic: 170 calorii
  • Total: 520 calorii

Taco Bell

  • 2 tacos crocante: 340 de calorii
  • Pintos și brânză: 190 calorii
  • Total: 530 calorii

Arby’s

  • Sandwich clasic de friptură de vită: 360 de calorii
  • Prăjituri cu cartofi: 250 de calorii
  • Total: 610 calorii

Chick-Fil-A

  • Înveliș rece de pui la grătar (fără pachet de pansament!): 340 de calorii
  • Pachet de maion ușor: 35 de calorii
  • Pahar de fructe mediu: 50 de calorii
  • Total: 425 calorii

Chipotle

  • Bol cu ​​burrito cu orez brun, fasole neagră, pui, salsa de roșii, salsa fierbinte, brânză și salată verde
  • Total: 670 calorii

Una peste alta, aceste opțiuni sunt destul de bune! Așa cum am spus mai devreme, în timp ce fast-food-ul nu este cel mai bun mod de a pierde în greutate, există momente și situații în care pur și simplu nu poți obține nimic altceva, deci trebuie să iei cele mai bune decizii pentru tine. Sper că acest lucru te-a încurajat că este posibil să slăbești în timp ce mănânci fast-food! Ca dovadă, iată graficul pierderii în greutate a lui John în anul respectiv:

Da, aceasta este o pierdere în greutate de 50 de kilograme în aproximativ 7 luni. Fără exercițiu. Și da, am mâncat fast-food în timp ce o făceam! Amintiți-vă doar că fast-food-ul în sine nu ne-a făcut să slăbim; urmărirea și planificarea atentă au făcut-o. Mâncarea este doar un instrument! Poți sa faci asta!

(Declinare de responsabilitate: nu sunt nutriționist sau profesionist în domeniul sănătății; îmi împărtășesc doar experiențele mele cu pierderea în greutate. Vă rugăm să folosiți cea mai bună judecată sau să consultați profesionistul din domeniul sănătății înainte de a începe o rutină de slăbit!)