În calitate de editori POPSUGAR, selectăm și scriem în mod independent despre lucrurile pe care le iubim și credem că vă vor plăcea și dumneavoastră. POPSUGAR are parteneriate de afiliere și publicitate, astfel încât obținem venituri din partajarea acestui conținut și din achiziția dvs.

sterline

Sunt o creatură a obișnuinței. Îmi place să beau același smoothie de 400 de calorii în fiecare dimineață după antrenamentul meu de dimineață, să port aceleași trei perechi negre de jambiere, să ascult aceleași gemuri pompate pe care le-am ascultat încă de la liceu (ce se întâmplă, la începutul anilor 2000) pop/punk). Și, ca creatură a obișnuinței, tind să fac aceeași mână de rețete mereu.

Sigur, asta este mai ales pentru că sunt un bucătar teribil și nu atât de aventuros în bucătărie, dar mâncând aceleași lucruri din nou și din nou vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele de slăbire. Am pierdut aproximativ 15 kilograme din ianuarie și constat că mâncarea în mod repetat a acelorași prânzuri m-a ținut pe drumul cel bun și a scos ghiciile din urmărirea meselor mele.

Deoarece oricum comand de obicei o salată de luat masa pentru prânz, m-am gândit că ar fi mai ușor dacă aș face propria salată și o voi aduce. Salata mea de 450 de calorii este de fapt delicioasă și oferă toți cei trei macronutrienți (proteine, carbohidrați și grăsimi) pentru a mă menține plin și mulțumit toată după-amiaza. Pentru a face lucrurile și mai ușoare, îmi aduc toate ingredientele la lucru și tocă legumele când ajung acolo. Nu am timp să tai un ardei gras sau un castravete dimineața înainte de serviciu, dar am timp să îmi arunc toate ingredientele într-un castron de plastic cu capac și să fug pe ușă - îmi plac 2.5- bol de litru din acest set de boluri acoperite sterilite de 8 bucăți (12 USD). Consultați rețeta mea de mai jos.

Rețetă de salată pentru slăbit de 450 de calorii

  • Verduri mixte (de obicei amestec de primăvară în sac)
  • 3 uncii de pui pentru rotisor (fără piele)
  • 1/4 dintr-un castravete
  • 1/4 dintr-un ardei gras roșu
  • 1/4 dintr-un avocado
  • 2 linguri dressing grecesc

După părerea mea, pansamentul face diferența. De aceea, îmi place pansamentul pentru vinagreta grecească Primal Kitchen (21 USD pentru două sticle). Este făcut cu ulei de avocado, deci este plin de grăsimi sățioase și sănătoase. De asemenea, obțin mai multe grăsimi sănătoase de la o pătrime dintr-un avocado. Pentru proteine, optez pentru o felie de pui rotisor; Duminica seara cumpăr un pui de rotisor din magazin și îl am toată săptămâna. Îmi place, de asemenea, o varietate de legume colorate pentru a adăuga niște carbohidrați sănătoși.

Dacă am avut un antrenament greu în acea dimineață și știu că îmi va fi mai foame sau dacă vreau o criză, voi arunca o mână de chipsuri Parm zdrobite (37 USD pentru un pachet de 12) sau voi primi în carbohidrați suplimentari până sfărâmându-se niște biscuiți simpli de migdale de făină de migdale fine, sare de mare (25 USD pentru șase).

Deși este probabil mai ușor să păstrezi o sticlă de sos de salată în frigiderul de lucru, nu am încredere în colegii mei (glumesc! Un fel de ...) Așa că folosesc recipientele GladWare Mini Round (7 USD pentru un număr de opt). Pot măsura două linguri și le pot păstra cu ușurință. Îmi plac aceste mici recipiente reutilizabile nu numai pentru sosuri de salată, ci și pentru nuci, unturi și fructe de pădure.

Mi-am urmărit caloriile folosind aplicația Noom pentru slăbit și îmi place modul în care baza de date cu alimente Noom este imensă și include toate alimentele, gustările și sosurile mele pentru salate preferate. Face urmărirea mult mai ușoară. Folosind aplicația Noom, am calculat că salata mea este de 445 de calorii.

Sigur, o salată nu este cel mai sexy prânz pe care îl poți lua. Dar acest combo simplu se aruncă rapid, delicios și mă lasă să mă simt mulțumit. Nu pot să mă cert cu 15 kilograme în jos.