Pledoaria mea pentru antrenamentul cu greutăți.

făcut

Există o multitudine de articole, resurse și studii care arată avantajul exercițiului fizic pentru a îmbunătăți sănătatea și abilitățile profesionale. Corelația dintre fitness și abilitatea unui muzician de a cânta este în general înțeleasă astăzi, dar majoritatea oamenilor nu se gândesc la antrenamentul cu greutăți ca la o cale pentru fitnessul respectiv. În ultimii trei ani plus m-am antrenat cu un antrenor și ridic greutăți. Greutăți GRAVE. Nu m-am simțit niciodată lipsit de formă, dar niciodată nu m-am văzut ca pe un atlet și cu siguranță nu ca un ridicator, dar sănătatea și capacitatea mea de a performa nu au fost niciodată mai bune. Am avut aceleași preocupări pe care majoritatea muzicienilor le au cu privire la antrenamentul cu greutăți și voi încerca să le abordez în această postare. Există un număr remarcabil de asemănări între lifting și profesia muzicală. Pot spune sincer că ridicarea m-a făcut un muzician mai bun.

Cel mai mare lucru pe care l-am câștigat prin ridicarea greutății nu a fost forța adăugată (deși este frumos), ci a fost conștientizarea și înțelegerea modului în care corpul ar trebui să se miște. Mușchii, oasele și ligamentele noastre sunt proiectate să se miște în anumite moduri. Le putem deplasa în alte moduri, dar acest lucru necesită, de obicei, mai mult efort și un risc potențial de rănire (în cele din urmă). Chiar dacă ridicați hârtia de pe veranda, corpul dvs. are modalități de a face mai eficiente decât altele. În ceea ce privește jocul meu, poziția și mișcarea mea au devenit mult mai eficiente. Trebuie să ne ridicăm foarte mult, și cu toții am experimentat disconfort și durere de spate din cauza stării atât de mult timp. Învățarea pozițiilor adecvate atunci când ridicați greutăți grele vă programează corpul să revină la pozițiile respective atunci când efectuați. Când vă aflați în mijlocul interpretării sau practicării lui Merlin sau a unei simfonii lungi, nu aveți timp să vă gândiți la unghiul coloanei vertebrale sau la pozițiile umerilor. Vor fi în mod implicit acolo unde sunt instruiți să fie. De când mi-am ridicat poziția și poziția picioarelor, s-a îmbunătățit enorm!

Îmi imaginez că majoritatea dintre voi aveți aceleași preocupări pe care le-am avut mai întâi cu privire la perspectiva ridicării greutăților grele: riscul de rănire, creșterea în greutate și pierderea mobilității. Toate sunt preocupări valabile, pentru că, dacă nu putem cânta la instrumentele noastre, toată puterea din lume nu va ajuta. Pentru a rezolva problema de rănire, răspunsul meu ar fi că aproape toate leziunile se întâmplă din cauza unei forme incorecte. Cine te învață să formezi? Antrenorul dvs. și cu formatorii primiți de obicei ceea ce plătiți. Cele mai multe săli de sport și antrenori nu sunt ceea ce aș considera profesioniști. Când performez, mă aștept la cel mai înalt nivel de performanță din partea mea ca și pentru colegii mei, ca să nu mai vorbim de publicul plătitor. Să mă aștept la același lucru de la cineva care sunt, am încredere în sănătatea corpului meu ar trebui să fie evident. Expresia „prima formă” este frecvent utilizată, dar rareori respectată. Mă ridic de 3 ani plus, iar antrenorul meu Jimmy încă îmi modifică forma. Aceasta înseamnă că cea mai mare parte a începutului antrenamentului meu a fost să învăț CUM să mă ridic, nu doar să împing cât mai multă greutate.

Chiar eram îngrijorat de pierderea flexibilității când am început. Cariera mea necesită reflexe rapide de lumină și a fi sănătos este minunat, dar a fi legat de mușchi fără flexibilitate nu va ajuta. Aceasta se încadrează în aceeași categorie de profesionalism. Majoritatea formatorilor vă ajută să vă antrenați și când ați terminat spuneți „ne vedem mâine!” si pleaca. Nu e de mirare că ești atât de strâns și de dureros a doua zi. Extinderea după un antrenament este la fel de importantă ca și antrenamentul. Încerc să petrec cel puțin 33% din timpul pe care l-am petrecut antrenându-mă, întinzându-mă după aceea. Deci, dacă mă antrenez o oră, asta înseamnă minimum 20 de minute de întindere după aceea. Dacă am etanșeitate la umeri sau ceva care mă deranjează, voi petrece și mai mult timp pe acea zonă.

Creșterea în greutate a fost, de asemenea, o preocupare pentru mine. Sigur vreau să fiu sănătos, dar vreau să câștig 30 de kilograme și să devin legat de mușchi? Acesta este un mit imens pe care l-am descoperit. Cea mai mare creștere în greutate se datorează mai degrabă dietei decât exercițiilor fizice. Acest lucru se aplică în mod evident creșterii de grăsime, dar și creșterii musculare substanțiale rapide. Există băieți și fete în sala mea de gimnastică care mă pot ridica cu o marjă uriașă care cântăresc exact la fel ca mine. Un echilibru bun între dietă și exerciții fizice vă va menține la greutatea dorită, adăugând în același timp putere. Concentrarea pe procentul de grăsime corporală, mai degrabă decât pe numărul de pe cântar, vă va menține, de asemenea, corpul la o „greutate de luptă” sănătoasă.

Eu și antrenorul meu Jimmy am făcut unele ajustări la rutina normală, din cauza nevoii mele de a putea concerta ca muzician. De exemplu, mâinile, încheieturile și antebrațele mele sunt factorii de decizie ai mei. Nu este nevoie să-i stresez excesiv. Așa că folosesc mănuși și curele când mă antrenez. Mănușile sunt evidente, dar curelele ajută la ușurarea muncii pe care trebuie să o fac antebrațele mele. Dacă fac greutăți, voi folosi curele, așa că nu mă bazez 100% pe antebrațe pentru a prinde bara. Același lucru dacă fac ceva de genul cu gantere. Îmi lucrez picioarele în primul rând, astfel încât nu este nevoie să stresez excesiv antebrațele. De asemenea, folosesc ceva numit mâner de grăsime atunci când fac scufundări, astfel încât presiunea asupra mâinilor mele să fie răspândită și nu într-un spațiu mic. Aceste mici modificări mă ajută să mă simt în siguranță când mă ridic și să am încredere că pot cânta un concert în acea noapte.

Nu mă înțelegeți greșit, beneficiile fizice ale ridicării au fost mari. Sunt cea mai sănătoasă pe care am fost-o vreodată. Sunt cu 15% grăsime corporală și sunt mai puternic decât am fost de departe. Și fac toate acestea în timp ce mănânc pizza ocazional și mănânc câteva beri după un concert. Viața trebuie să merite trăită, nu? Cu toate acestea, cel mai surprinzător beneficiu a fost cel mental. Am fost întotdeauna un mare fan al psihologiei performanței și îmi atribuiesc cea mai mare parte a succesului. Ridicarea nu a făcut decât să o îmbunătățească. De fapt, este destul de simplu. Te uiți la altcineva care se ridică și te gândești că „nu voi putea vreodată să ridic atât de mult”. La fel ca un student care se uită la un profesionist care gândește: „Nu voi putea niciodată să cânt acea piesă”. Dar faci pașii mici (în direcție bună.) Și faci progrese și într-o zi faci acel lift sau începi să joci acea piesă pe care nu ai crezut-o niciodată. Acest tip de încredere creează dependență. Vorbește despre ajutarea posturii tale. Asta te va face să te plimbi puțin mai înalt.

Îmi dau seama că toată lumea are preferințe și există o multitudine de opțiuni pentru a rămâne în formă și într-o oarecare măsură le susțin pe toate, deoarece este mai bine decât să stai cu siguranță pe canapea! Aceasta este exact ceea ce am găsit că are succes pentru mine. Cea mai mare sugestie a mea este să găsești instrucțiuni bune și pe cineva de încredere. La fel ca și cu muzica, dacă studiezi cu cei mai buni și lucrezi, te vei îmbunătăți într-un ritm mult mai rapid. Menținerea în formă a corpului vă va îmbunătăți capacitatea de a juca dacă ați făcut-o corect.

Trebuie să dau un strigăt uriaș fraților Thacker de la Laborator pentru că au început o astfel de organizație de primă clasă. Rețineți că spun organizare, nu doar sala de gimnastică, întrucât ele reprezintă într-adevăr întregul pachet. Dar cel mai mare strigăt îl adresează antrenorului meu Jimmy Duke, care este un atlet de primă clasă și la fel de profesionist ca orice muzician pe care îl veți întâlni. Vă mulțumesc că mi-ați lovit fundul în mod regulat și că m-ați menținut sănătos.