Poate fi dificil să ghiciți câtă proteină este în alimentele pe care le consumați și să știți câtă proteină necesită corpul dumneavoastră. În mod obișnuit, ar trebui să fie de aproximativ 0,75 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală slabă, cu toate acestea, acest număr poate fi de aproximativ 1 gram pe kilogram dacă individul face antrenament de rezistență sau încearcă să construiască mușchi.
Ori de câte ori este timpul mesei, folosim informațiile pe care le cunoaștem pentru a ne evalua consumul de alimente, sperăm că luăm o decizie care este benefică atât pentru cerințele corpului nostru, cât și are un gust delicios. Având în vedere acest lucru, nu este posibil să aveți încă multe de învățat despre mâncarea pe care o consumați? Ar trebui să încercați întotdeauna să vă extindeți cunoștințele, astfel încât să puteți lua deciziile cele mai bine calculate.
O regulă bună atunci când vă organizați placa este să aplicați regula treimilor. O treime sursă de carbohidrați, o treime sursă de proteine, iar restul treime este legumele sau salata. Vezi exemplul de mai jos:
Următoarea este o listă a surselor de proteine și a greutății necesare pentru a face 25 de grame. Doar ca referință, o uncie este de 28,3 grame. Deci, 4 uncii este aproape de 110 grame. Dacă primiți 4 dintre aceste surse pe zi, veți primi 100 de grame de proteine pe zi, care ar trebui să fie suficiente pentru o persoană de dimensiuni medii.
- Tofu versatil și bogat în proteine - alimente; Revista Nutriție
- Calitățile găsite într-un antrenor ISSA pentru o bună nutriție
- Ce este izolatul de proteine din zer; Nutriție Gaspari
- Plan de dietă pentru scăderea în greutate Alimentele bogate în proteine pot arde rapid grăsimile - cum funcționează
- Whey Protein VS Creatina este una mai bună decât cealaltă; Nutriție Gaspari