gospodăriilor

Ești un senior care caută modalități simple și ieftine de a rămâne în formă? Ei bine, avem câteva vești minunate pentru tine. Nu aveți nevoie de un abonament scump la sală sau de o grămadă de echipamente de gimnastică la domiciliu pentru a face exercițiul de care aveți nevoie pentru a vă menține sănătos. De fapt, unele dintre cele mai eficiente antrenamente pe care le poți face pentru corpul tău pot fi combinate cu ușurință cu treburile casnice de zi cu zi. Așadar, continuați să citiți câteva sfaturi simple de fitness/curățare pe care nu veți dori să le ratați.

Păstrați-vă siguranța personală o prioritate de top

Înainte de a ne arunca cu capul în modurile în care vă puteți menține în formă în timp ce vă curățați și întrețineți casa, să acoperim câteva instrucțiuni pentru a vă menține în siguranță. Dacă aveți probleme cu o gamă de mișcări sau nu sunteți obișnuiți cu o mulțime de treburile casnice, probabil știți că este mai bine să lăsați profesioniștii să se ocupe de sarcini mai extenuante, cum ar fi urcarea scărilor pentru curățarea jgheaburilor sau repararea acoperișului. Puteți extinde aceste proiecte către profesioniști recunoscuți de BBB pentru a vă ocupa de munca dvs. și pentru a evita pericolele de căderi sau alte răniri. De asemenea, este important să vă adresați medicului dumneavoastră înainte de a începe orice nou program de antrenament, mai ales dacă trăiți cu o afecțiune cronică, cum ar fi bolile de inimă sau artrita. Scopul exercițiului este întotdeauna să fii bun cu corpul tău, să nu te pui în pericol făcând prea multe.

Lucrați la echilibrul dvs. în timp ce spălați vasele

Vasele sunt o parte normală a vieții. Pentru persoanele în vârstă care doresc să facă ceva mai mult exercițiu, acesta este momentul primordial pentru a face acest lucru. Asigurați-vă că stați mai întâi pe un covor rezistent la derapaje și apoi practicați o poziție simplă de echilibru. Ridicați încet un picior cât mai confortabil și încercați să-l țineți acolo în timp ce lucrați la clătirea vaselor. Pentru a menține lucrurile și mai sigure, poate doriți să exersați ținând mai întâi tejgheaua sau scaunul.

Odată ce ați pus această picătură cu piciorul în jos, puteți trece la alte ipostaze de echilibru și flexibilitate, dar asigurați-vă că le faceți atunci când aveți picioarele și mâinile libere. Lucrați și la echilibrul mai avansat pe un covor de exerciții, pentru a oferi o pernă adăugată în caz că vă prăbușiți.

Pompați niște fier în timp ce scoateți alimente

Pe măsură ce îmbătrânim, masa noastră musculară tinde să dispară în mod natural. Această pierdere de mușchi poate face ca îmbătrânirea locului să devină mai dificilă pentru persoanele în vârstă. Trebuie să lucrați pentru a recupera acești mușchi, dar asta nu înseamnă că nu puteți lucra mai inteligent. Mai degrabă decât să ridici un set suplimentar de greutăți pentru a-ți aglomera casa, folosește-ți alimentele pentru a-ți forma brațele și umerii. Luați câteva cutii de supă și efectuați un antrenament de tonifiere a brațelor într-un minut. Dacă obțineți mai mult din produsele alimentare vă pare distractiv, puteți folosi alte bunuri de uz casnic, precum cafea, orez și lapte, pentru a lucra celelalte părți ale corpului. La fel ca în cazul oricărui exercițiu sau activitate, asigurați-vă că purtați pantofi de susținere și luați-l încet, pentru a preveni rănile.

Curățați-vă covoarele în timp ce vă consolidați nucleul

Spălarea vaselor și depozitarea cămarii nu sunt singurele treburi casnice care vă pot menține sănătos. Dacă doriți un antrenament ușor, dar eficient pentru nucleul dvs., atunci ar trebui să scoateți aspiratorul și să începeți să lucrați la podele. Împingerea unui vid în jurul casei nu numai că ajută la arderea caloriilor, dar este și o modalitate excelentă de a angaja mușchii din stomac pentru a vă întări nucleul. Nucleul dvs. este întotdeauna important, dar pentru adulții mai în vârstă, un nucleu puternic poate contribui la creșterea mobilității, care la rândul său vă poate ajuta să nu vă răniți grav în caz de cădere. Așadar, profitați de avantajele pe care le poate oferi curățarea podelei. Dacă aspiratorul dvs. actual este prea greu pentru a vă împinge în siguranță, luați în considerare cumpărarea unui model mai ușor pentru a vă menține antrenamentele de vid fără durere.

Menținerea unei case îngrijite poate preveni stresul și căderile persoanelor în vârstă, iar exercițiile zilnice sunt importante și pentru sănătate. Combinând ambele, puteți face ca rămâneți activ să vă simțiți mult mai ușor. În plus, vei economisi mai mult timp în ziua ta pentru alte activități pe care le iubești, ceea ce îți va permite să duci o viață mai plină și mai fericită.