Postările pot conține linkuri afiliate (produse sau servicii care plătesc un comision dacă sunt achiziționate prin intermediul linkului).

dependenței

Rar fac declanșări de avertismente (în principal pentru că întregul meu blog este probabil un mare factor declanșator), dar această postare se va ocupa în special de greutate, tulburări de alimentație etc. Mergeți în sus dacă sunteți deosebit de sensibil la asta sau vă luptați cu el. De asemenea, nu sunt un profesionist medical și nimic din toate acestea nu trebuie văzut ca sfaturi medicale. Aceasta este doar experiența mea. ♥

Când am devenit sobru, am început să mă îngraș. Părea a fi o glumă crudă. Din diverse motive, am fost la cel mai subțire când am băut. Am mâncat teribil, probabil am fost îngrozitor de subnutrit, dar aș putea să mă încadrez într-o mărime 8 așa că ... woo!

Nu. Nu woo aici.

Când am tăiat alcoolul, m-am aruncat destul de repede în dulciuri cu răzbunare.

Există un sezon pentru toate, și tot jazzul. Dar am câștigat câteva kilograme și m-am simțit inconfortabil, așa că am lucrat la pierderea în greutate. Timp de aproximativ 6 luni în acel prim an de sobrietate, am fost foarte dedicat sălii de sport. Nu atât de mult alimentația curată, mai ales doar exerciții fizice, dar exercițiul m-a ajutat să aleg alimente mai sănătoase pentru a-mi alimenta corpul.

A funcționat suficient de bine. Am pierdut cele 20 de kilograme pe care le-am pus și m-am simțit ca o super femeie.

Aproximativ 8 luni sobre - woot

Dar viața s-a tot întâmplat. Știi cum face asta viața? De ce face asta? Nu că aș vrea să nu se mai întâmple, atenție. Nu multumesc. Dar inca.

A rămâne cu ceva pentru o perioadă constantă de timp este, erm, să spunem doar că nu l-aș marca ca o abilitate în CV-ul meu sau altceva.

Sunt foarte bun la sărituri în proiecte, abilități și interese cu ambele picioare, învăț tot ce pot în legătură cu asta, devin cât mai bun în timp ce atenția mea cooperează și apoi mișc. Adică, dacă ar exista medalii pentru asta, aș obține aurul de fiecare dată.

Cu excepția sobrietății, până acum. Acesta este primul lucru pe care l-am făcut în mod intenționat (sau ... nu am făcut?) În mod consecvent. Se simte bine.

Când viața a devenit puțin prea haotică și mi-am pierdut rutina, am început să mă întorc în greutate.

S-a întors destul de încet la început. În cele din urmă, am început să pierd și am câștigat aceleași 10 kilograme de luni la rând, fără să încerc niciodată mai mult de câteva săptămâni.

Apoi, am început să câștig 15 lbs, să pierd 10, să câștig 20 lbs, să pierd 5 și tocmai a scăpat de sub control.

În luna mai trecută, am fost la cea mai mare greutate de până acum. Asta include cele trei sarcini pe termen lung. M-am simțit îngrozitor. Deprimat, mizerabil, știi exercițiul. Mâncarea devenise o problemă în felul în care alcoolul fusese o problemă. Acumulam dulciuri, ascundeam niște batoane de ciocolată în dulapul meu, aruncam tone de învelitoare de bomboane din camion în drum spre casă și apoi acționam ca cea pe care am adus-o înăuntru, era singura pe care o avusesem în acea zi.

Serios. Sunt un coș de coș, băieți. Faceam același lucru cu mâncarea pe care îl făcusem cu băuturile alcoolice! Pre-joc, așa că nimeni nu știa cât de mult mâncam, tezaurizam, mă furișam, atât de nebun. Acest lucru nu este nou pentru mine, au trecut doar câțiva ani de când am arătat acel tip de comportamente cu mâncarea.

Este o poveste familiară: dependența de alimente. Sau într-adevăr, dependența în general. M-am axat pe mâncare, sex, muncă, alcool și multe alte lucruri în trecut, iar mâncarea este probabil lângă alcool ca fiind cea mai dificilă dependență de a rupe.

Menținerea unei relații echilibrate cu mâncarea și fitnessul se simte uneori la fel de imposibilă ca și încercarea de a bea cu măsură.

Trebuie să mănânci în continuare, știi? Puteți opri consumul doar refuzând să beți prima băutură (ca început), dar nu puteți opri doar consumul. Știu, am încercat. Părinții mei au facturile de terapie pentru a demonstra acest lucru. La fel ca mulți alții care se luptă cu dependența, o tulburare de alimentație face, de asemenea, parte din povestea mea. Înfometați, mâncați, purgați, toată afacerea. Cu toate acestea, în cea mai mare parte, nu am căzut din nou în acea gaură neagră de când eram adolescent. În schimb, m-am orientat spre alcool. Aaaand ... iată-ne.

Este posibil să se găsească un echilibru decent, dar este nevoie de multă muncă. Din nou, a trebuit să mă lovesc de realitate că viața nu-mi dă doar ceea ce vreau fără să mă facă să lucrez pentru asta. Thaaaaanks.

Am aflat că „o zi la rând” funcționează pentru mai mult decât simplitate.

Nu scriu asta ca pe un fel de guru care a dat seama de toate. În ultimele luni, am pierdut aproximativ 20 de lire sterline (din 40 pe care sper să le pierd în cele din urmă), dar încă am zilele mele bune și rele.

Mă uit la asta așa cum mă uit la alcoolismul meu, totuși: o zi la rând. Astăzi, voi face tot posibilul să fac alegeri bune și mă voi baza pe Dumnezeu și pe ceilalți pentru sprijin, atunci când voi avea nevoie de el. Mâine se poate îngrijora de sine.

Mi se pare banal în timp ce îl scriu, dar într-adevăr nu există o formulă magică pentru pierderea în greutate și sănătate. Schimbările de viață sunt alcătuite din mici obiceiuri și decizii, îngrămădite una peste alta în timp.

Iată câteva dintre sfaturile mele personale pentru o alimentație mai sănătoasă:

1. Notați ce mâncați.

Știu, acesta este ca cel mai vechi truc din carte. Și având în vedere luptele mele legate de tulburarea alimentară din trecut, acesta este ceva la care am avut tendința de a rezista cel mai mult. M-a ajutat o vreme să notez doar ceea ce am mâncat, fără calorii sau orice alte informații atașate acestuia. Fără numere.

Obiceiul simplu de a-l scrie (sau de a scrie într-o aplicație Notes sau Evernote) mă ține destul de bine pe drumul cel bun. Acum, folosesc MyFitnessPal, iar urmărirea caloriilor nu a declanșat niciun fel de recidivă ED pentru mine. Pot să mă controlez puțin, dar mă ajută și să mă asigur că mănânc suficient. Urmărirea lor mă ajută să mă asigur că rămân într-o gamă de calorii sănătoase de ambele părți ale extreme.

Din nou, știu că acesta nu funcționează pentru mulți oameni. O face pentru mine, cel puțin până acum, dar asta e tot ce știu.

2. Luați lucrurile câte o masă la rând.

Dacă este masa de prânz și îmi doresc burgerul obișnuit cu cartofi prăjiți mari și o prăjitură de ciocolată (notă secundară, Wendy’s are cele mai BUNE prăjituri de ciocolată omg vreodată), mă concentrez pe o singură masă. Dacă încep să mă gândesc la lucruri de genul: „Ei bine, voi mânca o cină mai sănătoasă pentru a compensa acest lucru”, sau orice altceva, deja am ieșit din pista. În schimb, doar o singură masă pe rând, faceți alegeri mai bune. Obiceiurile tale vor începe să se schimbe.

3. Planificați din timp.

Instagram te va face să te gândești că trebuie să fii un „preparator de masă” pentru a mânca cu succes sănătos. Totuși, nu aveți nevoie de un miliard de containere mici și de iluminat perfect pentru a vă planifica în avans. Personal, acesta este obiceiul la care nu reușesc mai mult decât oricare altul, dar continuu să încerc.

Planificarea în avans poate fi la fel de simplă sau de complexă pe cât aveți nevoie. În viața mea, acest lucru pare să mă asigur că ajung la magazinul alimentar în mod regulat, cu o listă reală și un plan real pentru acele alimente. Tind să-l amânez pentru totdeauna sau să mă opresc la întâmplare pentru lapte și lucruri, fără niciun plan real. Aceasta este o rețetă pentru fast-food și junk.

Păstrați-l simplu cu planificarea dvs., dacă abia începeți. Poate deveni foarte copleșitor dacă încercați să programați fiecare masă și gustare chiar afară din poartă. Gătesc poate 2 mese în avans și sunt super simple (de obicei, niște carne de taco pe care o pot încălzi sau o oală prăjită într-un vas). Orice altceva este gata să fie apucat ca mere, bastoane de brânză etc. Merge pentru mine.

4. Păstrează-ți obiectivele liniștite pentru o vreme.

Acesta pare contraproductiv și este posibil ca unii dintre voi să nu fie de acord cu mine aici. Asta e ok. Adică, nu ar trebui să ne strigăm obiectivele de pe acoperișuri, pentru o responsabilitate suplimentară? Obișnuiam să cred așa, până nu a funcționat și m-am săturat de asta. Știința mă susține și pe asta. Există studii care spun că împărtășirea obiectivelor dvs. înainte de a începe asupra lor poate face de fapt contrariul așteptărilor: vă poate determina să pierdeți complet motivația de a continua.

Acest lucru nu este același pentru toată lumea, dar merită experimentat. Știu că este adevărat pentru mine. Îmi împărtășesc obiectivele atunci când am realizat deja fazele inițiale (am parcurs 2 mile pe fugă, am pierdut 10 kilograme, orice). Acum, fac tot posibilul să îmi păstrez obiectivele pentru mine până când am ceva real despre care să vorbesc.

5. Dă-ți grație și ascultă ceea ce îți dorești cu adevărat.

Unele zile vor fi grele, iar acest lucru nu trebuie să fie perfect. Nu mănânc perfect sau îmi urmăresc mâncarea în fiecare zi. Fursecurile cu ciocolată sunt în continuare preferatele mele de tratat preferate și nu are niciun rost să rămân agățate prea mult de cântar.

Am tăiat zahăr suplimentar timp de o lună și mă bucur că am făcut-o. M-a ajutat să rup acele comportamente compulsive, dependente care înconjoară deliciile. Dar acum, nu sunt la fel de strictă. Uneori cred că probabil ar trebui să fiu, dar mă descurc mult mai bine decât eram. Ideea este că îmi dau har. Nu grație falsă, unde nu mănânc decât ciocolată toată ziua și o numesc „îngrijire de sine”, ci har real. Genul de grație care mă lasă să mănânc cam orice vreau, atâta timp cât este ceva de care vreau să mă bucur de dragul său. Nu ceva cu care mă folosesc ca ajutor emoțional.

A trebuit să iau o lună departe de zahăr pentru a putea auzi mai bine acea voce, vocea care spune că sunt de fapt singuratic, furios, trist, stresat sau obosit. Este important să ne ocupăm direct de aceste emoții, nu să le umplem cu mai multe junk.

Și chiar asta este, pe scurt: fii atent la ceea ce îți dorești cu adevărat.

Este greu, dar merită. Toate „sfaturile de pierdere în greutate” din lume nu vă vor ajuta deloc dacă nu ați învățat încă cum să identificați anumite emoții care vă conduc la consumul excesiv și la comportamente autodistructive. Sper că unele dintre acestea au ajutat, totuși! Simțiți-vă liber să împărtășiți experiențele dvs. sau orice alte sfaturi pe care le-ați putea avea în comentarii. ♥