potrivit

21 octombrie 2019

Urmăriți-ne pe Facebook, Youtube, Twitter și Instagram pentru cele mai recente povești și actualizări zilnice.

În timp ce mulți dintre noi și-ar dori în mod ideal să câștige ceva greutate și să adopte un stil de viață mai sănătos, doar câțiva selectați posedă devotamentul și disciplina pentru a pune aceste cuvinte în acțiune.

Singurean în vârstă de 22 de ani, Muhammad Shah bin Dewanan se încadrează cu siguranță în a doua categorie, întrucât călătoria sa de slăbire emoțională l-a scăzut de la o alarmantă 116 kg la o 75 kg sănătoasă.

Aceasta este o pierdere uluitoare de 41 kg, care este egală cu pierderea unei treimi din sine în aproximativ 200 de zile! Modelul inspirator a împărtășit cu WORLD OF BUZZ modul în care a început ȘI a urmat această călătorie emoțională de slăbire.

În timp ce vorbea ușor în persoană, Shah a fost foarte deschis cu privire la procesul său de slăbire, pe care îl documenta frecvent pe social media ca o formă de evidență, astfel încât să poată urmări toate schimbările care se petreceau în corpul său.

Așa cum l-au inspirat prietenii săi junkie de fitness să devină un fanatic al sănătății, el i-a inspirat și pe alții să-și înceapă propria călătorie de slăbire.!

„Unii dintre prietenii și familia mea au spus chiar că nu au mai văzut o persoană ca mine care să fie atât de hotărâtă să își atingă obiectivele de slăbire înainte”.

„Există chiar și unii oameni care sunt dornici să înceapă să slăbească după ce au văzut transformarea mea”.

Este vorba despre dietă și exerciții fizice!

Șah a împărtășit că a fost dificil, dar puterea voinței puține te poate duce la un drum lung. Cum să faci dieta lah în Malaezia?!

Tânărul hotărât a spus că s-a ținut în principal de o dietă bogată în proteine, cu mai puține carbohidrați și grăsimi pentru cele trei mese zilnice. Iată cum arată consumul său zilnic de alimente:

Potrivit lui Shah, un lucru cheie de evitat a fost bauturi zaharoase. În timp ce obișnuia să se delecteze cu șase până la șapte sticle de băuturi zaharoase pe zi, tânărul acum conștient de sănătate a spus că:

„În mod remarcabil pentru toată această călătorie de șapte luni, nici măcar nu am băut o înghițitură de băutură zaharată. În tot acest timp aș bea apă și lapte proaspăt, care este pentru recuperarea mușchilor după ce am intrat la sală. ”

Singura dată când ar mânca ceea ce și-a dorit a fost în „ziua înșelătoriei” săptămânale în care s-a lăsat să-și satisfacă poftele, deoarece această îngăduință temporară i-a permis metabolismul să rămână ridicat.

Rutina sa de antrenament

În ceea ce privește regimul său de antrenament, Shah a fost angajat la un program fix de exerciții de aerobic și cardio de trei ori pe săptămână. În cele trei zile, el ar fi intrat în sala de gimnastică timp de aproximativ trei până la patru ore pentru antrenamente cu greutatea.

Uneori chiar se rezolva De doua ori pe zi, permițându-și doar o zi de odihnă pe săptămână. Șah și-a împins hotărârea dincolo de limite și chiar a lucrat pe tot parcursul lunii Ramadan în 2019! Da, asta înseamnă să faci mișcare în timpul lunii de post!

„Nu m-am simțit obosit sau flămând. Am simțit setea, dar am reușit să o depășesc. Simțeam că pot continua și tot ce îmi venea la gând era să mă simt hotărât și să-mi doresc să-mi termin exercițiile. Nu a existat durere și nici oboseală. ”

Cu toate acestea, intensitatea antrenamentelor sale s-a dovedit a avea unele consecințe asupra stării fizice a lui Shah, deoarece acest lucru l-a determinat să sufere o ruptură a ligamentului său încrucișat anterior (ACL). Cu toate acestea, medicii i-au oferit o notă de sănătate curată pentru a continua pregătirea.

Cu toate acestea, nu toate aceste consecințe au fost rele. Cu această rutină intensivă, Shah a reușit să arunce 39 kg doar în șase luni în călătoria sa de slăbire! El a continuat să slăbească încă 2 kg în luna următoare pentru a ajunge la 75 kg.

După marca de șapte luni, obiectivul lui Shah de a atinge sub 70 kg a fost atins.

Binge-eating ca mecanism de coping

Deși povestea lui Shah ne inspiră pentru toți, nu este călătoria ta medie de slăbire. De fapt, Shah a spus că CEL MAI MARE motivație de a pierde toată greutatea nu era de fapt atât pentru sănătatea sa fizică, cât mai degrabă pentru sănătatea sa mentală. Shah se confruntase cu depresia în copilăria sa prin mâncarea necontrolată care a condus la obezitatea sa.

„Toată viața mea a căzut după ce părinții mei au divorțat când aveam 10 ani, ceea ce a fost acum 12 ani. La un an după divorț, suferința mea s-a dublat, când una dintre bunele mele iubite a murit. A fost o lovitură imensă pentru mine. ”

„Toată fericirea și bucuria pe care le-am gustat de când m-am născut, unde familia este totul în viața ta, au dispărut așa.”

Pentru a face față depresiei sale în creștere și tendințelor suicidare, Shah a apelat la mâncare ca sursă de confort și a mânca a devenit o modalitate pentru el de a renunța la amintirile proaste.

Excesul său a fost denumit „un obicei obișnuit” prin care ar mânca până la două până la trei farfurii de orez pentru a-și „satisface” burta. De asemenea, ar bea în jur de șase până la șapte sticle de băuturi zaharoase pe zi! Deși a recunoscut problema tot mai mare a greutății sale, Shah a spus că nu se poate opri.

Cu toate acestea, când a lovit 108 kg, s-a hotărât să înceapă să slăbească pentru a-și depăși depresia. Din păcate, această încercare a fost efectuată pentru a fi inutilă, întrucât se pare că Shah „a pierdut mereu poftele sale”.

Ceea ce l-a ajutat cu adevărat în timpul acestui proces a fost religia. „Coranul m-a schimbat. Unul dintre versetele pe care le-am învățat și le-am înțeles este că Dumnezeu îi testează pe cei pe care îi iubește cu greutăți, frică și pierderi de avere și de vieți. ”

Abia când a atins un minim istoric în 2018, la greutatea uluitoare de 116 kg, a încercat cu adevărat să facă diferența în viața sa.

Și uite cum a ieșit de data asta! Shah a spus că schimbătorul de jocuri a fost aici venind cu un plan și ținându-se de el astfel încât să-și poată îndeplini obiectivele de slăbire. Scopul său actual de fitness este să mențineți greutatea și obțineți un pachet de șase!

Sfaturi pentru persoanele care încep

Pentru cei dintre voi care au nevoie de motivație pentru a începe propriile călătorii de fitness, Shah are câteva sfaturi.

„Continuă să apară, chiar dacă nimeni nu crede în tine. Rezultatele nu vor apărea dacă renunțați. De asemenea, dăruiește-te! Dacă ai vise, nu sta doar acolo, ridică-te și fă să se întâmple ceva.

„În cele din urmă, tratează durerea ca pe profesorul tău. Când unii dintre noi au fost loviți de viață, trebuie dă-l înapoi. Folosește durerea, fă ceva cu ea, permite-i să te ducă la nivelul următor. La final, va merita ”.

Felicitări pentru că ți-ai atins obiectivul, Shah! Sperăm că acest lucru vă inspiră pe ceilalți dintre voi să încheiați anul în căutarea unui stil de viață mai sănătos și mai potrivit.