Una dintre cele mai grele părți ale recuperării este completarea acelor goluri odată ocupate de dependență. Pentru mulți, găsirea unor activități sănătoase pentru a se stimula mental și emoțional poate fi o provocare. Mâncarea excesivă și, ulterior, creșterea în greutate sunt adesea un rezultat.

normală

Primul lucru de înțeles este că creșterea în greutate în timpul recuperării este perfect normală și așteptată. Ani de abuz de droguri și alcool ne dăunează corpului. În timpul recuperării, au nevoie de energie pentru a se repara și a crește. Dependenții în recuperare sunt foarte flămânzi!

Există un alt motiv pentru care dependenții în recuperare tind să mănânce frecvent și asta din cauza modului în care creierul lor a fost „reconectat” de la ani de dependență. Când se folosește, creierul unui dependent eliberează substanțe chimice care fac corpul să se simtă bine. Când drogurile și alcoolul sunt îndepărtate, creierul încă tânjește cu acele substanțe chimice. Mâncarea dulce, cea sărată și cea prăjită sunt adesea înlocuitori ușor și delicioși. Toate aceste calorii vin cu un preț - creștere în greutate.

Vestea bună este creșterea în greutate în timpul și după recuperare este normală și poate fi inversată. Este nevoie doar de modificări suplimentare în rutina zilnică și dieta. Iată doar câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă ajuta -

  • Urmați un program de alimentație și respectați-l - Aceasta înseamnă să luați micul dejun, prânzul și cina. A mânca în mod regulat vă ajută să ieșiți din obiceiurile proaste, cum ar fi gustări noaptea târziu sau mâncarea excesivă de la jumătatea după-amiezii. De asemenea, minimizează numărul de calorii pe care le introduceți zilnic în corp.
  • Căutați și mâncați alimente sănătoase naturale - Când ai poftele respective pentru ceva dulce, mănâncă niște fructe în loc de o prăjitură sau o gogoasă umplută cu calorii goale. Dacă ți-e foame și te gândești să mănânci o pungă de chipsuri, gustă legume care te vor ajuta să te simți plin fără sare și calorii.
  • Faceți o mulțime de exerciții - Cea mai ușoară metodă pentru a pierde sau a menține greutatea este să arzi mai multe calorii decât consumi. Dacă v-ați înșelat dieta, compensați-o cu un kilometru în plus pe bandă sau mergeți la o plimbare prin cartier. Dacă simți că apare o poftă, urcă pe podea și fă niște yoga sau meditație .

Nu lăsați creșterea în greutate să vă scoată din calea spre recuperare. Este o întâmplare naturală care se întâmplă multor oameni care trăiesc acum o viață plină, sănătoasă, fără droguri. Continuați să luați deciziile corecte și urmați calea trasată în fața voastră.