moduri

Chiar dacă le-ați spus copiilor voștri să nu mai bată guma, ați fi deștepți să continuați să mestecați lucrurile. Pe lângă împrospătarea respirației și trimiterea unui semnal către tine că ai terminat de mâncat, guma de mestecat are o femeie de 150 de kilograme care suflă 11 calorii la fiecare 12 minute.

Ai putea plăti pentru un mecanic scump sau ai putea să durezi 30 de minute să-ți deschizi capota și să vezi singur de ce sedanul tău face acel zgomot ciudat. O femeie de 150 de kilograme care coboară și se murdărește o jumătate de oră arde 102 calorii și economisește un bănuț frumos.

Soarele a ieșit, iar primăvara este în sfârșit aici, cu vara nu departe. În weekend-ul următor, faceți o plimbare cu bicicleta în familie prin cartier. Chiar și pedalarea într-un ritm moderat timp de doar 15 minute va ajuta o femeie de 150 de kilograme să lase 102 calorii în vânt.

Odată ce te-ai ridicat, ai strălucit și ai sufocat cafeaua de dimineață, ieși la o plimbare prin cartier. „Vei crește metabolismul și vei începe să arzi caloriile rămase din ziua precedentă”, spune Bob Harper, autorul cărții Jumpstart to Skinny. O plimbare moderată de 20 de minute poate arde cu ușurință 100 de calorii.

Ați putea vedea un alt film în noaptea întâlnirii, dar de ce să nu încercați ceva puțin mai activ? Mergeți la barul local și provocați-l pe soțul dvs. la un joc de biliard. O femeie de 150 de kilograme va scoate 99 de calorii în 35 de minute - suficient pentru a câștiga o altă băutură.

În același timp, pierdeți așteptarea venirii liftului, s-ar putea să vă îmbunătățiți fizicul. Urcarea scărilor arde de la șapte la 10 calorii pe minut, iar coborârea arde aproximativ o treime din asta, spune Keri Glassman, autorul cărții The New You and Improved You Diet.

Ligile de bowling de astăzi seamănă puțin cu cele cu care tatăl tău a dispărut când erai copil. Aceste spoturi de întâlnire acum retro sunt locul perfect pentru a vă răsfăța concurența - și pentru a arunca 102 calorii în jgheab într-o jumătate de oră.

Cel mai bun mod de a-ți crește încrederea în costum de baie poate fi doar topirea grăsimii în timp ce o porți. În loc să lenești lângă țărm, vâslește într-o canoe pentru un antrenament de tonifiere a brațelor. Chiar și atunci când se face la intensitate moderată, arde 102 calorii la fiecare 30 de minute pentru o femeie de 150 de kilograme. A doua rundă mai târziu, prietene?

Fie că este vorba de o seară de fete, de vizionarea unei noi imitații ridicole pe care a luat-o copilul tău sau de un maraton Modern Family, chicotirea este bună pentru mintea și corpul tău. Potrivit unui studiu realizat la Universitatea Vanderbilt, adultul mediu arde 1,3 calorii pe minut din chicote.

Și nu vorbim despre jocul de cărți. Pentru un cu totul alt tip de după-amiază de weekend, stați lângă malul râului și petreceți 25 de minute cu stâlpul în apă. O femeie de 150 de kilograme va arde 99 de calorii în acel moment - și poate va veni acasă cu o cină gustoasă.

Indiferent dacă alegeți un Fitbit sau un Nike + FuelBand, dacă aveți un indicator al cât de mult vă deplasați pe parcursul zilei, vă va încuraja să mergeți la o plimbare atât de necesară după o zi de ședere în cea mai mare parte. „Chiar și în calitate de profesionist în fitness, este bine pentru mine să îmi arăt asta pentru a-mi arăta că trebuie să mă ridic și să ies”, spune autorul Drop Two Sizes, Rachel Cosgrove.

Așezați-vă pe plajă citind revista dvs. este doar dandy, dar odată ce vă obosesc ochii, sugerați-vă familiei să renunțe la diversele săpături, somnuri și stropiri de val pentru un joc de Frisbee. Urmărind și aruncând discul, trimiteți 102 calorii zburând în 30 de minute.

Adăugați terenurile frumoase la un alt motiv pentru care sunteți o gazdă uimitoare. Toate aceste pliviri, plantări și târâre vor ajuta o femeie de 150 de kilograme să scape 113 calorii în 25 de minute, ajutându-vă să vă micșorați în timp ce grădina dvs. crește.

O mișcare de eliminare a caloriilor care nu implică deloc mișcarea? Înscrieți-ne! O meditație scurtă, chiar dacă este doar o respirație de opt puncte în interior și în exterior, ajută la reducerea stresului și la scăderea cortizolului. „Când reduceți stresul, hormonii dvs. se află într-un loc mai bun pentru a arde calorii”, spune Glassman.

Toate acele jocuri din copilărie de olandeză dublă nu s-au simțit niciodată ca niște exerciții fizice, dar puțin ai avut un antrenament cardio serios. Saltul de frânghie timp de doar 10 minute ajută o femeie de 150 de kilograme să arunce 113 calorii. Eliminarea rimelor preferate este opțională.

Sunt peștii aceia drăguți pe care îi vezi? Scufundați-vă pentru o baie cu ei și veți fi uimiți de priveliștile pe care nu le veți observa că 20 de minute de vâsle în jur au topit 113 calorii.

Cine are nevoie de sală de gimnastică atunci când vă puteți antrena la subsol - nu este necesară o sesiune eliptică. În schimb, petreceți o după-amiază ploioasă cu copiii jucând tenis de masă, știind că veți ucide 113 calorii în 25 de minute - chiar dacă îi lăsați să câștige.

Un măr de dimensiuni medii are 60 de calorii și este mai bine să-l ciupiți decât să beți 60 de calorii de suc de mere. „Alimentele într-o stare întreagă necesită ca organismul să ardă puțin mai mult, datorită mestecării și digestiei”, spune Becky Hand, autorul The Spark Solution. Acest proces, numit termogeneză, începe și atunci când mâncați tarife bogate în proteine, cum ar fi carne, lactate și leguminoase.

A pune mâncare pe masă se poate simți ca un alt loc de muncă, dar cel puțin este benefic pentru sănătatea ta. Tăierea, sotarea și asamblarea timp de 45 de minute arde 102 calorii. Puncte bonus dacă mergeți la piața fermierului local pentru a ridica ingredientele și pentru a găti o masă consistentă, proaspătă.

Adăugați acest lucru la lista motivelor pentru a lovi sacul. Când vă odihniți corespunzător, nivelul de grelină, hormonul foamei, scade, ceea ce înseamnă că veți mânca mai puțin fără a încerca. Experții estimează că, în comparație cu somnul de șapte până la opt ore pe noapte, riscul de a dezvolta obezitate crește cu 23% cu doar șase ore de somn, 50% cu doar cinci ore și 7% cu doar patru ore de Z în fiecare noapte.

Poate fi nerealist să instalați un birou în picioare la stația dvs. de lucru, dar să rămâneți în picioare este o necesitate în viața noastră zilnică în mare parte sedentară. Stând în picioare arde cu 33 la sută mai multe calorii decât așezat, spune Glassman, așa că săriți prăbușindu-vă pe scaunele pliabile în timp ce vă așteptați medicul sau relaxați-vă pe gradini în timpul jocului de fotbal al fiului dumneavoastră.

Când mușcați într-un ardei iute, este posibil să observați transpirația pe nas și să vă simțiți ca și cum corpul dvs. se încălzește. Este. „Toate acestea sunt mici semnale că se întâmplă ceva intern pentru a accelera arderea caloriilor”, spune Hand. Studiile au descoperit că utilizarea unei jumătăți de linguriță de piper de cayenne crește în mod natural metabolismul dvs., așa că la cină în seara asta, luați în considerare puiul din sud-vest.

Vești bune pentru cei care pur și simplu nu par să stea liniștiți. Canalizarea energiei nervoase în scuturarea picioarelor, atingerea brațului și alte mișcări ușoare aproape dublează cantitatea de calorii consumate. O femeie de 150 de kilograme arde 34 de calorii uitându-se liniștit la televizor timp de 30 de minute, comparativ cu 60 de calorii când se agită ușor.

Aspirarea părului de câine pentru a unsprezecea oară în această săptămână nu este tocmai plăcută, dar la fel de bine ai putea face cont. Aruncați melodiile optimiste preferate data viitoare când faceți treburile casnice și este posibil să purtați o transpirație. „Dacă mișcarea este orientată spre răsucire, cel mai probabil îți vei muta corpul mai repede în timp ce faci activitatea neplăcută”, spune Hand.

Indiferent dacă aranjați date de joacă, plătiți facturi sau la birou, luați apeluri pe un telefon mobil sau fără fir și folosiți timpul de convorbire ca o oportunitate de a vă plimba. „Înainte de a merge la sală sau de a face orice fel de antrenament real, vei atinge cu ușurință acea marcă de 100 de calorii”, spune Harper.