Articole
McKel (Hill) Kooienga

meditația

McKel Kooienga, MS, RDN, LDN

Fondatorul NS și Creatorul Metodei

Dacă citești despre rutina mea de dimineață, știi că meditația este o mare parte a modului în care îmi încep ziua. Meditația transcendentală (TM) este o formă de meditație pe care îmi place să o practic, deoarece mă ajută să-mi liniștesc mintea și mă duce profund într-o stare de relaxare.

Deci, cum funcționează TM și cum diferă beneficiile sale de meditația mindfulness? Astăzi, împărtășesc totul despre ce este TM și cum mă ajută să mă simt mai centrat și mai întemeiat pentru a aborda situațiile stresante și de ce meditația poate fi un instrument important de utilizat pentru sănătatea ta.

Ce este meditația transcendentală?

Puterea meditației transcendentale vine de la repetarea unei mantre sau a unui cuvânt lipsit de sens care vi se atribuie de un instructor certificat TM. Deci, dacă vă luptați cu ceea ce ar trebui să vă gândiți sau să nu vă gândiți atunci când meditați, TM rezolvă această problemă cu mantre. Îmi place să folosesc mantre pentru că puterea lor depășește doar cuvintele; ele ne ajută să eliberăm îndoiala de sine și să schimbăm imediat negativitatea în pozitivitate. Această schimbare în gândire este literalmente un miracol, după cum spune Gabrielle Bernstein.

Cu TM, veți medita la mantra aleasă timp de 20 de minute de două ori pe zi. Probabil că vă gândiți că 20 de minute este mult timp! Dar atunci când puneți în practică această practică de auto-îngrijire, veți realiza că merită să scoateți acest timp din programul dvs. pentru a vă decomprima și a vă scufunda într-o stare de vigilență calmă. Pentru a vă ajuta să intrați într-o rutină TM, va trebui să vă antrenați cu un profesor certificat TM, care vă va atribui mantra și vă va învăța cum să o utilizați, în persoană și să urmați un atelier de introducere.

Ce face diferită meditația transcendentală?

Cu meditația atentă, vă concentrați asupra prezenței momentului și a conștientizării gândurilor și a modului în care se simte corpul dumneavoastră. Această formă de meditație poate fi extrem de utilă, dar implică un anumit nivel de control al minții. Pe de altă parte, utilizarea mantrelor de către TM face ca meditația să fie simplă și simplă și vă transformă concentrarea în interior. Privirea în interior vă permite să atingeți o stare de calm, o stare de transcendență.

Beneficiile pentru sănătate ale meditației transcendentale

Sa demonstrat că TM reduce stresul și tensiunea, îmbunătățind în același timp funcția cognitivă. Susținătorii TM susțin, de asemenea, că poate ajuta la ameliorarea depresiei și anxietății și la insomnie, ADHD și dependență. Pentru mine, practicarea TM în fiecare dimineață mă ajută să depășesc emoțiile negative și să reformulez provocările și greutățile ca o oportunitate de a învăța și de a deveni o persoană mai puternică. De asemenea, mă ajută să îmbrățișez eșecurile și imperfecțiunile. Nu suntem meniți să ducem vieți perfecte!

Momentele de încercare și dificultate îți permit să trăiești cu mai multă grație și recunoștință. În fiecare zi primesc e-mailuri și comentarii pe rețelele sociale de la voi, despre luptele dvs. cu imaginea corpului și mâncarea, sănătatea mintală, relațiile, afacerile, cariera. Și a fost minunat să pot împărtăși faptul că trec și prin aceleași provocări.

Personal practic meditația transcendentală aprinzând o lumânare și arzând niște tămâie de salvie și lemn. Ele ajută la curățarea aerului din jurul meu și îmi ajută corpul și mintea să se reseteze. După 20 de minute de TM, o urmăresc de obicei cu câteva lecturi. Unele dintre cărțile mele preferate din toate timpurile sunt Puterea de acum, 40 de reguli ale iubirii și Rising Strong. Voi citi părți din aceste cărți din nou și din nou pentru a-mi aminti să am încredere în univers.

Lectură suplimentară:

Să auzim!

Practicați meditația transcendentală? Dacă da, ce vă place cel mai mult la asta? Ce alte tipuri de practici de meditație și vizualizare urmați pentru a ajuta la ameliorarea stresului? Cum a contribuit meditația la îmbunătățirea calității vieții și a modului în care răspundeți la situații stresante? Distribuiți-le comunității NS de mai jos sau postați pe Instagram cu #nutritionstripped.

Etichetat:

Ca dietetician și voce principală în alimentația atentă, numită „Top 20 Role Models” de Arianna Huffington - în lucrarea lui McKel, ea învață cum să recupereze echilibrul cu alimentele prin crearea unor obiceiuri alimentare hrănitoare care sunt ușoare, aliniate și plăcute cu Metoda sa proprie. . Așa cum este prezentat în Oprah.com, SELF, Sănătatea femeilor, Real Simple, Dieticianul de astăzi, Healthline și multe altele.

Ghid gratuit • Creați obiceiuri alimentare sănătoase

Crearea unor obiceiuri alimentare sănătoase este una dintre cele mai importante abilități pe care ți le poți oferi pentru bunăstarea generală - mai ales dacă vrei să te simți cât mai bine în viața ta de zi cu zi.

Dar crearea unor obiceiuri alimentare sănătoase care funcționează pentru dvs. 365 de zile pe an poate fi o provocare.

Acest ghid vă va oferi pașii și practicile pentru a vă face mai ușor (și mai plăcut) menținerea unor obiceiuri alimentare sănătoase în viața de zi cu zi - fără a fi nevoie să urmați o dietă sau un plan sau să aveți alimente care sunt „interzise”.