minte

Te simți vreodată „împrăștiat”? Poate ai probleme cu calmarea creierului suficient pentru a te relaxa corect sau chiar pentru a descoperi că grijile tale îți intră în viața de zi cu zi. Dacă simți că pierzi lupta pentru a-ți îmblânzi gândurile împrăștiate, încearcă câteva dintre aceste tehnici:

Meditaţie

Meditația este adesea denaturată ca o încercare de a curăța complet mintea, ceea ce o poate face frustrantă pentru persoanele pentru care acest lucru nu este posibil. În timp ce unele forme de meditație funcționează pentru a curăța și a liniști mintea, altele funcționează, permițându-vă să observați calm și să renunțați la gândurile voastre. Acest lucru poate fi foarte util pentru a face față unei minți împrăștiate, deoarece vă oferă posibilitatea de a observa modele în gândirea dvs. și de a elibera aceste gânduri într-un mod calmant și relaxant.

Relaxare musculară progresivă

Relaxarea musculară progresivă, sau PMR, este o tehnică de relaxare care implică încordarea și relaxarea grupurilor de mușchi în ordine - de obicei de la picioare în sus sau cu capul în jos. Poate fi o metodă utilă de relaxare pentru persoanele care consideră că au probleme cu meditația, deoarece tensiunea musculară și relaxarea oferă ceva pe care să ne concentrăm. Stresul este adesea stocat în corp, astfel încât învățarea relaxării deliberate a grupurilor musculare separate este un instrument foarte util pentru calmarea minții.

Îngrijire auto

Uneori, a avea prea mult pe farfurii poate duce la gânduri împrăștiate. Poate fi foarte dificil să te concentrezi pe ceva atunci când există un milion de alte griji care te copleșesc în fundul minții! Deși îngrijirea de sine este adesea comercializată ca un fel de îngăduință de sine, în realitate, este o modalitate prin care puteți să vă luați timp pentru a vă asigura că mergeți bine. Când există o mulțime de responsabilități pe lista dvs. de sarcini, este ușor să uitați lucruri simple, cum ar fi consumul de alimente sănătoase, exerciții fizice și chiar îngrijire. Îngrijirea de sine poate fi la fel de simplă ca a lua 30 de secunde pentru a-ți regla postura, a respira câteva adâncuri și a te întreba dacă e ceva de care ai nevoie în acel moment - ai avut un pahar cu apă? Iti este foame? Există tensiune undeva în corpul tău? Angajarea în auto-îngrijire vă ajută să reduceți o parte din povara minții, ceea ce vă poate ajuta să liniștiți unele dintre aceste gânduri împrăștiate.

Prioritizarea

Este ușor să ne copleșim când avem o listă lungă și dezorganizată de lucruri de făcut. Uneori, cel mai util lucru pe care îl puteți face pentru a calma gândurile împrăștiate este să luați un moment pentru a vă așeza și a descompune totul într-o serie de pași mai mici. Creați un plan de acțiune, enumerând fiecare dintre acești pași în ordinea priorității. De exemplu, în loc să vă concentrați pe prepararea mesei, împărțiți-o într-o serie de pași: „Voi pregăti ingredientele, apoi voi tăia legumele, apoi voi preîncălzi cuptorul”. Deși ar putea părea contraproductiv să vă oferiți o listă de sarcini mai lungă, transformarea sarcinilor mai mari într-o serie de pași mai mici, mai ușor de gestionat, cu priorități clare, poate face lucrurile să pară mult mai ușor de gestionat.

Merge fără ceas

Cât de des ați avut multe de făcut, ați aruncat o privire la ceas și ați fost imediat lovit de un sentiment de teamă? Deși un ceas sau un cronometru poate fi uneori util pentru a rămâne în sarcină, poate contribui, de asemenea, la o minte împrăștiată prin adăugarea de presiune suplimentară. Este greu să vă concentrați asupra a ceea ce trebuie să faceți, dacă vă faceți griji și în cât timp aveți pentru a o face. Evitați să acordați prea multă atenție timpului, astfel încât să nu vă acordați lucruri suplimentare de care să vă faceți griji. Îngrijorarea nu va face timpul să treacă mai lent, dar vă poate împiedica productivitatea și vă poate crește stresul.

A avea o minte împrăștiată se simte stresant, deoarece ne face greu să ne concentrăm asupra lucrurilor pe care trebuie să le facem. Cu toate acestea, nu trebuie să suferiți de stresul respectiv. Făcându-vă timp pentru a vă ajuta să eliberați tensiunea, asigurându-vă că nevoile dvs. sunt îndeplinite și descompunerea fiecărei sarcini în pași simpli, prioritari, vă puteți menține gândurile organizate și vă puteți ocupa de tot ce trebuie să faceți.