Este o afacere de familie (interioară)

Postat pe 08 septembrie 2016

puneți-vă

Sfârșitul anului 2016 se apropie repede și majoritatea dintre noi dorim să închidem cu o notă ridicată: sănătos, în formă și peste greutate. Dar un articol recent din New York Times a fost deprimant: „De ce nu poți pierde în greutate pe o dietă”, paragraful principal a declarat: „Problema nu este voința. Este neuroștiința. Nu poți - și nu ar trebui - să te împotrivești ”.

Neurologul Sandra Aamodt a explicat că studiile recente arată că dieta este o abordare ineficientă a pierderii în greutate pe termen lung. Un studiu publicat în această primăvară a dezvăluit că participanții la emisiunea TV de realitate America’s Biggest Loser și-au recăpătat 70% din greutatea pierdută după finalul sezonului.

După ce și-a petrecut o viață luptându-se cu greutatea ei, Aamodt a oferit o soluție care a pus titlurile în perspectivă. Ea a indicat studiile și propriul ei succes cu „alimentația conștientă”, pe care a descris-o ca „acordând atenție semnalelor de foame și plinătate, fără judecată, pentru a reînvăța cum să mănânce doar cât comandă sistemul de reglare a greutății creierului.

Sună suficient de simplu, dar cum putem deveni consumatori atenți? Un prim pas este decodarea dialogului interior din mintea noastră.

În noua mea carte Harvard Health, Organizați-vă emoțiile, optimizați-vă viața, vă propunem un nou model al psihicului uman care poate fi descris ca o versiune pentru adulți a filmului Pixar Inside Out, susținând că psihicul uman este ca o familie de nouă persoane. forțe de viață cu voci și emoții distincte. În fiecare dimineață, fac un apel nominal acordând fiecare dintre cele nouă voci ale mele, încep ziua proaspătă cu noi perspective și mai multă pace și calm.

Cum ar putea suna acest apel telefonic pentru cineva care dorește să slăbească câteva kilograme în plus? Iată o fereastră în mintea unei femei de vârstă mijlocie pe care o vom numi Sandra, un compozit al unora dintre clienții mei.

Mai întâi să întâlnim Autonomia căruia îi pasă cel mai mult de controlul și de libertatea de a face cele mai bune alegeri. Este adevărat că nu este mulțumită de creșterea în greutate în ultimii ani. Și, de multe ori se răzvrătește (în liniște) când alții îi spun ce să facă. Autonomie are o supărare cronică cu industria de slăbire - toată lumea împinge o dietă preferată. Nimeni nu pare să se acorde la ceea ce ar funcționa cu adevărat pentru ea.

Urmează Standard Setter, responsabil pentru realizare, stabilirea obiectivelor ambițioase și îndeplinirea acestora. Ea este destul de critică cu privire la creșterea constantă în greutate. Doamne ... de ce naiba lăsăm să se acumuleze în jurul mijlocului? Uneori mă enervez de lipsa stăpânirii de sine. De ce nu limităm dinții dulci din familie și reducem porțiile când spun asta?

Acum în Încredere, dedicat să fii competent și puternic, punând înainte piciorul încrezător al Sandrei. Pe tema flabului, se simte înfrântă și tristă. Într-adevăr, Setator standard, poți renunța să fii un critic rău? Mă face să mă simt mai rău. Nu este adevărat că suntem scăpați de sub control. Mergem mai mult. Mâncăm salate și nu avem pâine sau chipsuri la prânz. Chiar trebuie să renunți, te rog!

Să ne acordăm relației care trăiește pentru a-i sluji pe ceilalți, pentru a-i hrăni, îngriji și iubi. Se înfundă când aude argumentul nesfârșit dintre Setator standard și Încredere. Ea vede intențiile bune de ambele părți, dar zgomotul distrage atenția. Argumentul interior o îndepărtează pe Sandra de a se conecta cu familia ei exterioară la masa. Relațional este, de asemenea, dezamăgită de faptul că Sandra nu este un model bun pentru fiica ei adolescentă, care își vede mama saltând între rebeliune, autocritică și auto-înfrângere.

Următorul este Regulatorul Corpului cine este despre sănătate și echilibru. Poate identifica într-un meniu cea mai bună alegere a lui Sandra în nanosecundă. Gata întotdeauna să împărtășească înțelepciunea cu privire la ceea ce trebuie pus pe farfurie și la modul de savurare a fiecărei mușcături, nu mai mânca când este aproape plină și pierde în greutate într-un mod durabil. Cu toate acestea, nu își poate face auzită vocea. Autonomie se răzvrătește. Setator standard strigă. Încredere alternează între luptă înapoi și renunțare. Relațional se clatină cu toate aceste supărări. O altă masă a trecut ieri, unde Sandra a pierdut urma porțiilor, a ratat plăcerea pură a mâncării și a legăturii de familie și abia aștepta ca o înghețată să simtă un pic de plăcere care calmează stresul, chiar și ea a durat doar câteva clipe.

Intră în aventurier. Viața Sandrei este destul de stabilă și nu are aventuri noi prea des. Aventurier așteaptă pe margine să fie chemat. Are o energie bună și este mereu curioasă cu privire la noutățile, interesul și ceea ce trebuie învățat. Aventurier este o sursă cheie de rezistență, găsind ceva bun în rău. Să transformăm această experiență într-o oportunitate de a experimenta, de a încerca ceva nou, spune ea.

Creativ iubește plăcerea și este generatoare. Creativ explică faptul că Sandra nu a fost prea creativă despre gătit recent. Cina de familie a devenit destul de plictisitoare și previzibilă. "Chiar avem nevoie de mai multă distracție pe aici! Mi-ar plăcea să fac o rețetă nouă cu fiica mea. O să întreb Autonomie pentru a veni cu câteva alegeri care îndeplinesc Corpul Regulatorului aprobare. "Atunci Relațional poate colabora cu fiica Sandrei pentru a decide ce rețetă să facă.

Manager executiv este organizatorul interior. Ea planifică, programează și urmărește progresul. Ea se pricepe la analize și observă că acum avem cinci membri ai familiei interioare (Aventurier, creativ, autonom, organism de reglementare, și Relațional) energizat pentru o nouă aventură. Observă că conflictul interior al Sandrei s-a soluționat puțin și apreciază Aventurier pentru că a întors nava. Abilitatea sa executivă de a aduce ordine și claritate este mai puțin probabil să fie deturnată sau distrasă. Gândind lucrurile, Manager executiv reunește rapid un plan pentru cumpărături și programează după-amiaza weekendului pentru a găti o rețetă nouă cu fiica ei.

Ultimul este Creatorul de semnificații care stă în spate și acordă sensul și scopul momentelor mari și mici. Ea este antrenorul interior, care ne împinge să găsim înțelepciunea pentru acest moment. Când am început, majoritatea familiei interioare a Sandrei nu era mulțumită de creșterea recentă în greutate. Producător de semnificații oferă o sugestie. Dacă Setator standard trebuiau să fie mai recunoscători pentru binele și mai rezonabil cu privire la obiectivele de greutate, Încredere mi-ar plăcea și asta.

Acum, când Sandra are familia sa interioară la bord, ea poate aștepta cu nerăbdare două sărbători - cu familia ei interioară și exterioară.