Andrea Speir dezvăluie modul în care ajută stelele să se slăbească cu aceste mișcări.

acest

Pilates este un antrenament care se concentrează pe alungirea, cizelarea și sculptarea mușchilor. Așadar, nu este de obicei primul lucru care îmi vine în minte atunci când vine vorba de pierderea în greutate. Dar ar trebui să vă regândiți acest lucru, spune celebrul instructor Pilates, Andrea Speir, ai cărui clienți includ noul Jonah Hill. „Cu cât ai mai multă forță musculară, cu atât arzi mai multe calorii”, spune ea.

La Speir Pilates, studioul ei de tip boutique din Santa Monica, unde Jonah s-a antrenat, cursurile vizează nu numai mușchii mari, ci și toate grupurile mai mici și nucleul.

"Dacă încercați să pierdeți o grămadă de greutate și nu știți cum să vă angajați nucleul, nu veți arde calorii la fel de eficient", spune Speir. „Vă învățăm să vă folosiți nucleul la cel mai profund nivel, apoi adăugăm mișcări în stil cardio, pliometric și HIIT. Odată ce utilizați mușchii în mod tradițional Pilates, adăugați cardio pentru a crește ritmul cardiac și aveți un antrenament de slăbire super-eficient. "

Aici, Speir recomandă șase mișcări pe care le puteți încorpora în rutina dvs. obișnuită de antrenament, care va construi mușchi puternic și grăsimea torței.

MOVE 1: Rolling Like a Ball Jump

Ce face: Adăugarea unui element cardiovascular întregului corp Pilates vă va ajuta să creșteți ritmul cardiac, să vă accelerați metabolismul și să ardeți calorii. Explozia de energie necesară pentru a sări dintr-o poziție de rulare pe sol folosește fiecare grup de mușchi din corpul tău și crește corpul pentru a arde calorii.

Cum să: Așezați un scaun pe pământ, cu genunchii îndoiți și despărțiți, ținându-vă de glezne, astfel încât să fiți rotunzi în formă de minge (A). Trageți înapoi până la vârful umerilor (b) apoi ridicați-vă înapoi într-o poziție așezată și explodați într-un salt, atingând degetele spre cer (c). Coborâți spatele într-o poziție așezată (d). Până la 20 de repetări.

Legat de: Acesta este cel mai bun antrenament pentru pierderea în greutate, conform științei

MOVE 2: Elephant Push-Up

Ce face: Lucrarea pe tot corpul care se concentrează pe nucleu este esențială. Scândurile sunt unele dintre cele mai dinamice lucrări pe care le poți face, iar păstrarea ghicirii corpului tău, aruncând ușor echilibrul, va menține toți acești mușchi mici, precum și cei mai mari, funcționând. Acum, aruncă o flotare în mix și ai o rețetă pentru tonifierea întregului corp.

Cum să: Vino într-o poziție de scândură, cu mâinile sub umeri și picioarele la distanță de șold (A) Ridicați un picior cu câțiva centimetri și țineți-l acolo (b). Faceți o flotare (c). Comutați laturile și repetați de 10 ori.

5 flotări diferite care vă vor ajuta să vă amestecați rutina de antrenament:

MOVE 3: Open Leg Rocker

Ce face: Această poziție de teaser Pilates vizează abdominalele transversale profunde care se înfășoară în jurul miezului ca un corset. Lucrând acești mușchi adânci, obțineți acea forță adevărată care vă va ajuta să faceți ca fiecare alt exercițiu să fie mult mai dinamic.

Cum să: Așezați-vă cu genunchii îndoiți, țineți-vă de glezne și întindeți picioarele în sus spre cer (A). Întoarceți-vă spre vârfurile umerilor (b) apoi ridicați-vă înapoi și țineți poziția (c). Repetați de 20 de ori.

În legătură cu: Își pot oferi instructorii cu talie într-adevăr atât de puțin în mijloc?

MOVE 4: Lovitura laterală a piciorului

Ce face: Provocarea constantă a corpului tău este esențială atunci când vine vorba de Pilates pentru pierderea în greutate. Respectând mișcările pe care le cunoașteți, corpul dvs. poate deveni satisfăcător și rezultatele dvs. ar putea fi plat. Făcând mișcări care ți se par grele și făcându-le cu un ritm puternic și controlat, muschii îți vor da lovitura și vor trage pentru tine.

Cum să: Așezați-vă lateral, cu capul sprijinit în mână și picioarele întinse și stivuite unul peste altul (A). Lovi cu piciorul în sus spre cer (b) și înapoi în jos (c). Repetați de 30 de ori.

(Obțineți secretul pentru a alunga umflăturile burticii de la cititorii WH care au făcut-o cu Take It All Off! Keep It All Off!)

MUTA 5: Controlează echilibrul

Ce face: Intinderea este un factor cheie pentru succes. Acest lucru este atât de des evitat de oameni atunci când au terminat antrenamentul. Stretching-ul ajută la îmbunătățirea circulației, ceea ce va ajuta corpul să accepte schimbările și rezultatele care vin și previne rănile, care vă vor menține corpul sănătos și capabil să facă acel antrenament zilnic.

Cum să: Intinde-te pe spate si intinde picioarele in sus spre cer (A). Coborâți un picior spre sol deasupra capului (b). Ridică piciorul înapoi spre cer (c). Schimbați picioarele și repetați într-un ritm lent timp de 30 de secunde.

Related: Exact cum a pierdut recent 10 kilograme Vanessa Hudgens

MUTA 6: scândură laterală

Ce face: Nu vrei să lucrezi doar mușchii majori, trebuie să îți lucrezi corpul în toate direcțiile. O scândură laterală este o modalitate fantastică de a provoca oblicele și partea abdominală, precum și brațele, spatele, miezul și chiar picioarele.

Cum să: Așezați-vă lateral cu piciorul superior eșalonat în fața piciorului inferior, ridicând șoldurile spre cer și atingând brațul superior în sus și peste ureche (A). Ridicați șoldurile în sus pentru a activa oblicurile și țineți-le apăsate timp de un minut (b). Repetați de cealaltă parte pentru un minut.