În fiecare zi primesc ÎNCĂRCĂRI de întrebări și DM de la fete care îmi întreabă care este cea mai bună și mai rapidă modalitate de a pierde grăsime. Deși nu există cu adevărat soluții rapide în lumea fitnessului, cu siguranță există o serie de lucruri pe care le puteți face pentru a încetini și chiar SABOTAJ progresul tău. Multe dintre acestea provin din „sfaturi” de fitness complet GRESITE și TERIBILE pe internet. De asemenea, am făcut această postare de blog într-un videoclip Youtube, așa că, dacă preferați să ascultați, faceți clic aici.

Citiți mai departe și comentați mai jos dacă ați făcut vreuna dintre aceste greșeli înainte. Să greșim # 1 ....

pierdere

DECUPAȚI TOȚI CARBUNII DIN DIETA DUMNEAVOASTRĂ

CEL MAI MARE și MAI frecvent greșeală pe care o fac oamenii. De ce toată lumea crede că carbohidrații sunt atât de răi? Glucidele sunt cele care furnizează corpului tău energie pentru a face destul de mult ... Tot! Reducerea carbohidraților vă lasă să vă simțiți puțin consumat de energie și doar obosit. Apoi, pentru că sunteți obosit, nu vă dați totul la următorul antrenament și ajungeți să ardeți și mai puține cal.

Poți pierde în greutate și grăsime în timp ce mănânci carbohidrați? DESIGUR! Cel mai important lucru pentru pierderea în greutate este că caloriile pe care le consumi sunt mai mici decât ceea ce arzi. Nu contează de unde provin acele calorii. Glucidele au aceeași cantitate de calorii pe gram ca proteinele.

Acum, de ce atât de mulți oameni au această concepție greșită despre faptul că carbohidrații sunt răi? Pentru că carbohidrații sunt ADDICTIVI! Mai ales carbohidrați simpli cu digestie rapidă. Aceasta înseamnă că majoritatea oamenilor nu știu cum să se oprească și vor continua să mănânce carbohidrați chiar și atunci când nu le este foame. Este foarte greu să faci asta cu proteinele, de exemplu, deoarece proteinele te fac să te simți atât de PLIN și, de asemenea, nu declanșează același centru de plăcere în creier.

Deci, iată ce ar trebui să faceți în schimb: Concentrați-vă pe consumul de carbohidrați complecși. Mazărea, fasolea, cerealele integrale, fructele și legumele sunt câteva exemple grozave. Puteți avea în continuare carbohidrați simpli, cum ar fi pastele albe, orezul, ciocolata etc.? DESIGUR! Dar trebuie să exersezi autocontrolul și DISCIPLINA! Consumați doar ceea ce aveți cu adevărat nevoie. Moderarea este esențială aici.

2. GUSTAREA CA O OBICEIU

Dacă aș putea alege un vinovat care sabotează călătoria de fitness a celor mai mulți oameni, ar fi nenorocitele de SNACKS! Gustarea este singura modalitate de a ingera practic o grămadă de calorii fără a observa măcar. Majoritatea gustărilor nu sunt concepute pentru a fi hrănitoare - lucruri precum biscuiți, chipsuri etc. Chiar și mixul de trasee, care este plin de nuci, te poate sabota. Acum, desigur, nucile au multe grăsimi și substanțe nutritive bune, DAR sunt foarte bogate în calorii și ADDICTIVE de mâncat. O pungă întreagă de nuci poate conține o mie de calorii! Puteți mânca cu ușurință o pungă întreagă fără să vă simțiți plini. Nu vă spun să alungați fructele cu coajă lemnoasă din dieta dvs. - fiți atenți doar la dimensiunea porțiilor pentru alimentele care sunt atât de calorii.

Văd o mulțime de oameni gustând doar pentru a trece timpul sau poate din obișnuință, poate la serviciu sau la școală. De multe ori oamenii pot lua gustări pentru că sunt de fapt sete și interpretează asta ca o foame.

Deci, iată ce ar trebui să faceți în schimb: Gandeste-te bine! Data viitoare când ajungeți la aceste biscuiți sau jetoane, întrebați-vă - chiar mi-e foame chiar acum? Am nevoie de asta? M-am plictisit doar? Bea puțină apă, așteaptă 10 minute și vezi dacă dorința dispare. Încercați să alegeți gustări care să vă facă să vă simțiți mai mulțumiți - pepenele verde este unul excelent, deoarece are atât de multă apă. Pre-porționați dimensiunea gustării înainte de mână, nu luați doar întreaga geantă și așteptați-vă să vă opriți magic, deoarece probabil că nu veți face acest lucru.

3. BĂUTURI DE SODĂ/SUC DIN ZILNIC

ASA MULȚI OAMENI beau sifon sau suc aproape în fiecare zi. Majoritatea sucurilor pe care le cumpărați de la magazin alimentar sunt dezlipite de nutrienți și au o TON de zaharuri adăugate. Da, chiar și acel suc verde (doar pentru că este verde nu înseamnă că este automat sănătos). În ceea ce privește nutrienții, este mult mai bine să mănânci fructele decât să ai suc. O porție de suc de portocale cumpărat în magazin are adesea aceeași cantitate de calorii ca o cutie de cocs.

Fie că beți suc sau sifon, ingerați o grămadă de calorii care nu conțin substanțe nutritive și care nu vă fac să vă simțiți plini. Când majoritatea oamenilor își calculează calii pentru ziua respectivă, tind să uite să numere acele calorii lichide.

Ce putem face în acest sens? Investiți într-un storcător și faceți-vă propriile sucuri proaspete. Puteți adăuga stevia sau chiar zahăr obișnuit! Aveți nevoie de o cantitate mult mai mică de zahăr din trestie pentru a obține aceeași cantitate de dulceață decât o oferă siropul simplu (care este ceea ce folosesc pentru sucuri). Încercați să eliminați sifonul din dieta dumneavoastră. Încercați câteva băuturi spumante cu 0 calorii sau apă spumantă aromată. Adăugați puțină lămâie, mentă, fructe în apă pentru a-i da aroma! Amintiți-vă, sifonul din când în când este complet bine, dar vă poate sabota progresul în ceea ce privește pierderea de grăsime dacă vă obișnuiți să beți cu fiecare masă.

4. MERGIȚI LA O DIETĂ SUPER STRICTĂ ȘI APOI AVÂND ZILE DE ÎNȘELĂRI

În primul rând, renunțați la conceptul de „mese de înșelăciune” sau „zile de înșelăciune”. Nu există un tip specific de alimente care să fie în mod inerent rău sau în mod inerent bun. Totul este despre CÂT și CÂTE ori de ceva mănânci.

Ceea ce văd că se întâmplă prea des este următorul: cineva se entuziasmează să încerce o dietă cu toate aceste reguli și restricții nebunești. După doar câteva zile, sunt nenorociți și simt toate aceste pofte. Așa că au o zi de înșelăciune în care practic PIG OUT și mănâncă suficiente calorii pentru a dura o săptămână. În acea zi de înșelăciune sau în weekendul de înșelăciune, ei au anulat orice fel de progres care ar fi putut rezulta din acele câteva zile de „dietă”.

Acest lucru nu ne duce nicăieri și doar ne face să ne simțim nenorociți. Și apoi există VINA de a avea o zi de înșelăciune și este un ciclu autodistructiv care nu se termină niciodată.

Nu mai face asta! și faceți asta în schimb: Începeți cu eliminarea UNUI obicei prost. Încercați acest lucru timp de o săptămână sau două și vedeți cum vă simțiți. Faceți obiectivele săptămânale realiste și realizabile. Câteva exemple sunt: ​​să vă asigurați că obțineți legume la fiecare masă, să nu mâncați nimic prăjit, să eliminați sifonul, să eliminați bomboanele etc. Și este în regulă să aveți delicii în fiecare zi, atâta timp cât sunt în porțiuni CONTROLATE. Acest lucru este mult mai bun decât să vă restricționați toată săptămâna și apoi să vă purtați în weekend. Și fii pretențios cu deliciile tale! Nu vă mulțumiți cu ceva care nu vă aduce bucurie absolută. A avea delicatese ar trebui să se simtă ca o experiență orgasmică. Nu ar trebui să fie mediocru. Un fel de sex ... Dacă nu te face să te simți nenorocit, ce rost are?

5. IGNORAREA FORMĂRII DE REZISTENȚĂ

Oamenii cred că pot să alerge, să alerge, să alerge până când grăsimea lor se topește și rămâne în urmă. Ceea ce, TEHNIC, pot, dar acesta nu este cel mai rapid sau cel mai eficient mod de a arde grăsimile. Antrenamentul de rezistență vă mărește masa musculară, iar dacă aveți mai mult mușchi crește câte calorii ardeți în timp ce vă antrenați și în repaus. Corpul tău trebuie să lucreze mai mult pentru a menține acești mușchi - ca să nu mai vorbim de faptul că antrenamentul de rezistență arde și calorii și adaugă varietate antrenamentelor pentru că să recunoaștem - ne-am săturat cu toții.

Deci ce ar trebui sa facem? Combinați rezistența, HIIT și LISS cardio, astfel încât să faceți toate tipurile de exerciții. Rămâneți într-un deficit caloric așa cum am vorbit în sfatul # 1, deoarece accentul dvs. principal este pierderea de grăsime. Odată ce ați atins procentul optim de grăsime corporală, puteți intra într-un surplus caloric, continuați să faceți toate cele 3 antrenamente și să vă concentrați asupra construirii mușchilor.

Sper că aceste sfaturi v-au fost de ajutor! Mi-ar plăcea să aud câteva sugestii despre ce postări de blog ați dori să vedeți în continuare. Nu uitați să comentați mai jos dacă ați făcut vreuna dintre aceste greșeli înainte sau dacă aveți alte sfaturi. Puteți viziona și videoclipul de mai jos!