Nimănui nu-i place să se simtă extrem de flămând. În timp ce foamea este un răspuns fiziologic normal, realitatea este că majoritatea dintre noi facem tot ce putem pentru a evita foamea extremă, deoarece este incomodă, distrage atenția și poate duce la mâncarea unor lucruri pe care nu dorim să le mâncăm pur și simplu pentru că devenim atât de disperați să punem mâna pe ceva.

dieteticianul

Foamea poate veni și pleca, dar uneori ne trezim cu foamea extremă mai des decât în ​​mod normal, ceea ce poate fi desconcertant.

Deci, ce ți-ar putea spune foamea asta?

Nu mănânc suficient

Odată ce consumați mai puțin de 1000-1200 de calorii în fiecare zi, deoarece corpul încearcă să prevină foamea pe termen lung, poate rezulta foamea intensă. Deci, dacă ați luat o dietă cu conținut scăzut de calorii de ceva timp și v-ați simțit extrem de flămând, amintiți-vă că aveți nevoie de cel puțin 1200 de calorii pe zi și alte 200-300 de calorii pentru fiecare oră de antrenament pe zi. O altă opțiune este să consumați ocazional (de 1-2 ori pe săptămână) consumul semnificativ de mai multe calorii printr-o masă mare sau un tratament. Acest lucru, la rândul său, spune corpului că există o mulțime de calorii în jur, în încercarea de a tampona răspunsul la foame.

Tăierea carbohidraților

În timp ce deseori reducem carbohidrații pentru a renunța la kilograme, ironia este că, dacă consumăm prea puțini carbohidrați, corpul va identifica rapid că nu primește suficient combustibil și va trimite niște semnale de foame destul de puternice. Acest lucru se observă în mod obișnuit după-amiaza târziu, când alegerea dvs. pentru prânz a fost pe o parte ușoară - o salată de ton; peștele și legumele sau o supă ne pot lăsa deseori cu pofte puternice de zahăr câteva ore mai târziu. Soluția? Asigurați-vă că includeți o porție controlată de carbohidrați de bună calitate în primele mese înainte de a se diminua după-amiaza târziu și seara. Opțiunile bune includ ½ cană de carbohidrați integrali, cum ar fi orezul brun, ovăzul sau quinoa; fructe, pâine integrală sau carbohidrați vegetali, cum ar fi porumbul sau cartoful dulce.

Nu sunt suficiente proteine

Proteinele ca nutrienți sunt digerate mai încet decât carbohidrații și, ca atare, ajută la controlul nivelului de hormoni din organism și la menținerea noastră plină. Din acest motiv, asigurarea faptului că mesele dvs. includ 20-30g de proteine ​​și gustările 5-10g vă vor ajuta la gestionarea apetitului pe tot parcursul zilei. Adesea, mesele ușoare de mic dejun cu pâine prăjită sau cereale sau prânzurile de salată simplă sau sandvișuri pot însemna că aportul de proteine ​​din prima jumătate a zilei este relativ scăzut, ceea ce la rândul său poate alimenta foamea târziu. Adăugarea de ouă sau iaurt grecesc la micul dejun și 100-150 de carne slabă, pui, pește la prânz va ajuta la gestionarea acestui lucru și vă va ajuta să evitați consumul excesiv târziu în zi.

Ați slăbit mult

Când începeți călătoria de slăbire cu o mulțime de kilograme în plus, corpul va răspunde în mod rezonabil la restricția moderată de calorii. Odată ce ați pierdut o cantitate semnificativă de greutate și corpul are mai puține depozite de acces, foamea extremă poate fi declanșată pe măsură ce corpul trece în modul de supraviețuire pentru a-și proteja depozitele de grăsime. Soluția simplă, dacă ai pierdut câteva kilograme bune și ți-ai menținut caloriile la minimum, tot ce trebuie să faci este să adaugi 200-300 de calorii în plus la aportul zilnic pentru a reduce deficitul de calorii și, la rândul tău, să spui corpului că nu mor de foame, ceea ce la rândul tău îți va ține foamea sub control.

Se întâmplă ceva hormonal

Foamea extremă și pofta de zahăr, precum și oboseala, schimbările de dispoziție și creșterea inexplicabilă în greutate pot fi indicative ale tulburărilor hormonale, cum ar fi rezistența la insulină. În mod specific, foamea poate fi declanșată atunci când organismul nu își metabolizează alimentele așa cum ar trebui să fie sau când nivelul glicemiei este slab controlat. Deci, dacă v-ați simțit ca și cum ar fi ceva care nu este în regulă cu metabolismul, poate că este timpul să rezervați o verificare amănunțită la medicul de familie pentru a vă asigura că problemele hormonale de bază nu funcționează activ pentru a vă crește apetitul.

Susie Burrell este nutriționistă. Urmăriți-o pe Twitter: @SusieBDiet

O NOTĂ DESPRE PUBLICITATEA RELEVANTĂ: Colectăm informații despre conținutul (inclusiv reclame) pe care le utilizați pe acest site și le folosim pentru a face atât publicitatea, cât și conținutul să fie mai relevante pentru dvs. în rețeaua noastră și pe alte site-uri. Aflați mai multe despre politica noastră și despre alegerile dvs., inclusiv modul de renunțare.

bodyandsoul.com.au poate primi un comision afiliat dacă cumpărați prin linkurile noastre. Află mai multe