pentru

Grăsimea din burtă este nesănătoasă. Crește amenințarea bolilor de inimă, diabetului și a altor probleme de sănătate. Scopul pierderii grăsimii abdominale a devenit în prezent o alarmă majoră în rândul multor oameni. Cu toate acestea, în pierderea grăsimii din burtă, orice scop care merită atins presupune un anumit nivel de efort concentrat. Cu cât vei pierde mai multă grăsime, cu atât vei munci mai greu și nu te aștepți la un rezultat miraculos sau la rezultate peste noapte. Deși punerea în formă poate fi dificilă, dar nu este ceva ce nu poți realiza cu planul potrivit.

Iată cinci pași simpli pentru a pierde grăsimea abdominală:

  • Exercițiu

Nu putem exagera importanța exercițiului. Exercițiul aerob este incredibil pentru arderea grăsimilor, în afară de faptul că va arde grăsimea doar câteva ore după antrenament. Ridicarea greutăților, pe de altă parte, vă poate îmbunătăți metabolismul timp de două zile după fiecare antrenament. Acest lucru se datorează faptului că organismul folosește mai multă energie pentru a susține mușchii, care trebuie să ardă calorii suplimentare în timp ce este odihnit. Cu cât construiți mai mult mușchi, cu atât vă veți arde mai repede grăsimea din burtă.

  • Mănâncă mai multe fibre

Există două categorii de fibre - fibre insolubile și solubile. Diferența lor constă în interacțiunea lor cu apa din corpul tău.

Consumul de fibre mai solubile poate preveni creșterea grăsimii din burtă și poate ajuta la pierderea grăsimii din burtă. Un studiu legat de o creștere de 10 grame a consumului zilnic de fibre solubile, cu o posibilitate mai mică de 3,7% de a obține grăsime abdominală. Multe alte studii demonstrează, de asemenea, că cei care consumă fibre extra solubile prezintă un risc mai mic de grăsime abdominală.

Consumul de legume și mai multe fructe ar trebui să vă ofere suficientă fibră pentru a face treaba de a pierde grăsimea din burtă. Dacă nu, există suplimente de fibre suplimentare pe care le puteți lua.

  • Reduceți carbohidrații

Studiile au arătat că persoanele cu diete cu conținut scăzut de carbohidrați pierd de 2-3 ori mai mult în greutate decât persoanele cu diete cu conținut scăzut de grăsimi. De asemenea, veți pierde mai repede greutatea apei, ceea ce ar trebui să fie evident pe cântar în câteva zile. Acordând atenție consumului de carbohidrați rafinați, cum ar fi pâinea albă și porțiile de paste. Evitarea acestora ar trebui să fie suficientă dacă adăugați proteine ​​în dieta dumneavoastră. Pentru a slăbi mai repede, încercați să reduceți aportul de carbohidrați la 50 de grame pe zi. Într-adevăr, corpul tău va intra în cetoză, permițând arderea chiar și a grăsimilor suplimentare, ca urmare a absenței carbohidraților.

  • Consumați mai multe proteine

Asigurați-vă că acordați acestui pas atenția voastră totală, deoarece proteinele s-au dovedit a reduce pofta de alimente cu până la 60%. Suficient de proteine ​​în dieta dvs., fără îndoială, puteți arde cu adevărat până la 100 de calorii în plus pe zi și puteți mânca 400 de cantități mai mici de calorii. Adăugarea mai multor proteine ​​la mâncare poate fi cel mai util instrument pentru obiectivul dvs. Pentru a obține rezultate excelente, mâncați ouă neprelucrate, fructe de mare, mai multe cărnuri, produse lactate și păsări de curte.

  • Evitați zahărul

Evitarea zahărului este extrem de importantă; deoarece cercetările arată că poate afecta metabolismul corpului. Zahărul este alcătuit din aceleași părți, glucoză și fructoză. Deoarece ficatul nostru nu este capabil să metabolizeze fructoza în cantități mari, se transformă rapid în grăsimi. Cel mai rău este zahărul lichid; astfel, vi se recomandă să reduceți consumul de zahăr și să scăpați permanent de băuturile cu zahăr din dieta dumneavoastră. Amintiți-vă că, dacă decideți să ignorați acest pas, veți lupta cu o bătălie ascendentă.