Acest plan este simplu, dar nu ușor. Există o diferență între a pierde în greutate și a reduce greutatea. Când pierdeți în greutate, se referă la procesul de îndepărtare a grăsimii corporale pe o perioadă mai lungă de timp. 1 kg sau 2 kg de grăsime este o cantitate bună de țintit pe săptămână. Cu toate acestea, reducerea greutății înseamnă a pierde o cantitate mai mare din greutatea corporală totală, într-o perioadă scurtă de timp (5 kg sau 12 lbs în 24 de ore). Acesta este un program de 5 zile-4 pași pentru a reduce minimum 5 kg sau 11 lbs de greutate corporală.

simpli

Avertisment de siguranță:

Aceasta este o tehnică de deshidratare de nivel avansat. Este destinat să fie folosit pentru a face o greutate specifică pentru o competiție și să se rehidrateze după ce greutatea este făcută. Vă rugăm să limitați cantitatea de greutate tăiată în ultimele 24 de ore la 8 kg sau 17,5 lbs. Trebuie să urmați o dietă strictă în lunile care preced tăierea. Consumați proteine ​​slabe, fructe și legume luni întregi până la cântărire.

PASUL 1:

Începeți cu 5 zile înainte de cântărire. Creșteți consumul de apă la 7,5 L sau 2 galoane de apă distilată pe zi timp de 3 zile (s-a demonstrat că apa distilată ajută la eliminarea substanțelor toxice și la extragerea excesului de nutrienți din corp, facilitând reducerea greutății). În a 4-a zi, picurați la 3,75 L sau 1 galon de apă distilată. În aceste patru zile eliminați amidonul pentru dieta dumneavoastră. Concentrați-vă pe proteinele slabe, cum ar fi peștele, puiul, carnea roșie slabă cu legume verzi.

PASUL 2:

Cu 24 de ore înainte de cântărire, atunci când opriți orice consum de alimente și apă. Corpul tău va începe să se spele. Te-ai hidratat complet și acum corpul tău va continua să scape de apă.

PASUL 3:

Acum dimineața cântăririi verifică greutatea ta. Dacă tot nu ați făcut greutate, este timpul să vă loviți de saună sau de baie fierbinte. Înainte de cardio, aplicați Albolene (un demachiant, care vă va deschide porii pentru o transpirație mai bună) și îmbrăcați un costum de plastic sau pantaloni de sudoare și un pulover cu glugă. Faceți aproximativ 10-15 minute de cardio ușor înainte de saună, suficient cât să creați o transpirație ușoară și să vă creșteți temperatura corpului. După ce ați făcut acest lucru, sunteți pregătit să stați în saună.

O altă opțiune este baia fierbinte de sare. Baia de sare este o metodă mai rapidă de extragere a apei din corp. Este puțin mai dureros, dar, în opinia mea, este mai eficient și mai puțin impozitat pentru corp.

Pregătirea băii fierbinți de sare:

1. Începeți prin a umple o cadă cu apă fierbinte.

2. Apa trebuie să fie fierbinte, dar nu opărită. Ar trebui să fie tolerabil la atingere.

3. Adăugați 250 de grame de sare Epsom în apă. Sarea Epsom vă va ajuta să vă deschideți porii pielii pentru a crește capacitatea de transpirație. (Continuarea adăugării de sare și apă fierbinte în apa de baie pentru a menține temperatura băii)

4. Lăsați-vă drumul în apă și începeți cu 8 minute în baie. Ieșiți după 8 minute și înfășurați-vă în prosoape pentru a vă menține corpul cald.

5. Odihnește-te maxim 2 minute și repetă ciclul de 8 minute. Cântărește-te după câteva runde și repetă până ajungi la greutatea țintă.

Acesta este durul. Când nu aveți alimente sau apă în sistem, pierderea ultimelor câteva kilograme sau kilograme este foarte grea. Acest proces necesită un nivel ridicat de duritate mentală pentru a ajunge la greutatea obiectivului. Trecerea printr-o reducere a greutății este dificilă, dar vă va face puternic din punct de vedere mental și vă va ajuta să vă condiționați mintea pentru durere durabilă.

PASUL 4:

Acum că ați făcut greutate, trebuie să începeți procesul de rehidratare. Aici mulți sportivi fac greșeli masive. Stomacul dvs. a trecut prin luni de hrană limitată și este foarte sensibil. Știu că va fi tentant să mănânci toate alimentele tale preferate într-o singură ședință. Dar nu o face. Partea dificilă este realizată, totuși trebuie să concurezi chiar a doua zi, iar modul în care îți realimentezi corpul îți va afecta performanța. Sa nu uiti asta.

Începeți cu cantități mici de apă și o băutură bogată în carbohidrați în electroliți.
Cel mai bine ar fi să aveți un profesionist medical care să administreze procedura IV, cu toate acestea este adesea dificil să găsiți una. Autoadministrarea este o opțiune, însă nu este recomandată. Găsiți un profesionist medical calificat pentru a vă ajuta cu procesul. Dacă sunteți în străinătate, internetul este un loc bun pentru a căuta profesioniști din domeniul medical. Utilizați o soluție IV cu electroliți, vitamine și soluție salină - nu doar soluție salină. Va ajuta la recuperare. Dacă nu este disponibil IV, este bine să vă hidratați fără unul, dar nu va fi la fel de eficient.

După hidratare timp de o oră, începeți încet să consumați alimente de înaltă calitate. Mâncarea ar trebui să fie similară cu dieta pe care ați urmat-o, dar adăugați doar carbohidrați cu conținut ridicat de fibre, cum ar fi cartofii dulci, ovăzul și fructele. Consumul de alimente bogate în zahăr și făină albă vă va supăra stomacul și va preveni rehidratarea corespunzătoare. Ultimul lucru de care ai nevoie este să ai stomacul supărat într-una dintre cele mai mari zile din viața ta.

Încărcarea carbohidraților nu este necesară. Mulți cred că au nevoie de carbohidrați pentru a maximiza performanța. Cu toate acestea, încărcarea cu carbohidrați este utilizată pentru sporturile de anduranță, unde durata evenimentului poate dura multe ore. Evenimentul tipic de luptă durează 15-25 de minute.
Mănâncă alimente care să te facă să te simți bine și să performezi cât mai bine. Va fi mult timp după concurs pentru a vă răsfăța. Amintiți-vă, vă alimentați corpul pentru luptă. Oferiți-vă cel mai bun combustibil posibil, faceți tot posibilul și noroc.