După ani buni de mâncare fără minte și savurând băuturi frecvente cu colegii de serviciu, Jamie Lanigan și-a dat seama că greutatea ei a crescut și a transportat aproape 400 de kilograme pe rama ei de 5 picioare și 9 inci. Dar, datorită unui club de prânz și unei rutine de exerciții fizice, a slăbit 145 de lire sterline și se așteaptă să verse mai multe.

care

„Scopul meu final este să fiu în formă, oricare ar arăta pe scară”, a declarat Lanigan, în vârstă de 33 de ani, astăzi. „Nu mă uit la un număr pe care vreau să-l ating. Este o formă generală de fitness și un stil de viață ".

Lanigan, care locuiește în Toronto, a fost întotdeauna supraponderal, dar o carieră de ritm în publicitate a contribuit la un câștig mare. Termenele zdrobitoare au însemnat că a atins ceea ce era rapid și convenabil și adesea încărcat cu calorii. După zile lungi, ea s-a alăturat frecvent colegilor săi la bar.

„Aș mânca mult la biroul meu fără minte și apoi aș ieși mult cu colegii și aș bea bere”, a spus ea.

Când greutatea ei a crescut la peste 370 de lire sterline, ea a luat în considerare operația de slăbire. Dar apoi și-a dat seama că nici măcar nu a încercat să slăbească singură. Așa că a decis să vadă ce se va întâmpla dacă va încerca.

„Mi-am curățat obiceiurile alimentare, am început să mă antrenez și am băut o tonă de apă”, a spus ea.

Obținerea unui nou loc de muncă în urmă cu cinci ani a ajutat în moduri pe care nu le-a anticipat niciodată. Noul ei birou găzduia un club de prânz: în fiecare zi, o persoană diferită aducea o masă sănătoasă de casă pentru toată lumea din club. Dintr-o dată, Lanigan scotocea blogurile și rețelele de socializare pentru mese sănătoase și gustoase.

„Clubul de prânz vă ajută să vă extindeți propriul repertoriu de gătit”, a spus ea. „Când gătesc pentru clubul de prânz, îl ornez, mă asigur că îl plac corect. Este amuzant. Arată că îți pasă. ”

Lanigan a împărtășit aceste sfaturi despre cum a slăbit și a menținut un stil de viață sănătos:

1. Gătește pentru alții

Pentru că a vrut să facă prânzuri și colegilor ei, Lanigan s-a provocat.

„Trebuie să arate bine și să fie sănătos. Trebuie să fie gustos. Nu vreau să hrănesc oamenii cu mâncare proastă. Asta m-a determinat să încep să gătesc cu adevărat ", a spus ea. „Te cam blochezi într-o rutină când gătești pentru unul. Când începeți să îl extindeți pentru persoanele la care vă pasă, mergeți mai departe. "

Recomandat

Dieta și fitness Instructorul gravid Peloton, Robin Arzon, apără rutina „exercițiilor energice”

Colegii ei se bucură de lasagna cu tăiței de dovlecei, boluri cu orez brun și fasole neagră și supă de pui cu lămâie. Toate rețetele ei sunt cu conținut scăzut de grăsimi și încărcate cu legume și cereale integrale.

2. Gătește cu alții

Lanigan și un coleg gătesc împreună săptămânal în timp ce pregătesc mesele împreună. Se porționează ceea ce fac și îl îngheță, creând prânzuri și cine pentru săptămână. A avea pe cineva cu care să gătești îl ține pe Lanigan la răspundere și face gătitul distractiv.

3. Cere ajutor

După ce a slăbit rapid 50 de kilograme, pierderea în greutate a lui Lanigan sa oprit. Atunci a apelat la un antrenor pentru a-și începe rutina de antrenament. Simțea că are nevoie de îndrumare pentru a-și regla forma. Anii de a fi supraponderali însemna că genunchii ei erau hiper-extinși; un antrenor a ajutat-o ​​să corecteze asta.

Puterea suplimentară a încurajat-o să facă exercițiul să facă parte din viața ei. Acum, lucrează de cinci până la șase ori pe săptămână timp de o oră și jumătate, boxând, ridicând greutăți și făcând yoga.

4. Oferă-ți o pauză

Săptămâna trecută, colegii de muncă au adus cookie-urile la lucru, iar Lanigan a mâncat unul. Nu s-a bătut pentru că știe că este în regulă să ai un singur cookie. Atunci când mănâncă prea multe fursecuri, devine o problemă. Dar își amintește că mâncarea excesivă duce la creșterea în greutate și o face să se simtă rău.

„Îmi schimb mentalitatea pentru a mă gândi să mă hrănesc cu combustibil adecvat”, a spus ea.

5. Fii atent

Când Lanigan mănâncă, își ia timp, bea multă apă și discută cu prietenii. Acordarea atenției înseamnă că știe când să nu mai mănânce.

„Am învățat declanșatorul de a fi plin și pe care nu l-am știut până acum”, a spus ea.

Pentru mai multă inspirație, consultați pagina noastră Călătoria de pierdere în greutate. Pentru mai multe sfaturi legate de dietă și fitness, înscrieți-vă la buletinul nostru informativ One Small Thing.