alergat

Banda de alergare iese foarte eficient din partea inferioară a corpului și a miezului. Faptul de a alerga sau de a merge înseamnă că coapsele și fesele trebuie să intre în joc pentru a vă propulsa înainte. Acest lucru înseamnă, de asemenea, că exercițiul pe o bandă de alergare va antrena mușchii feselor direct. Faptul de a arde calorii și grăsimi înseamnă că centimetrii se vor desprinde de pe fundul tău, iar mușchiul va forma un fund tonifiat și ca piersica.

Mușchii fundului

Mușchii fundului comprimă gluteus maximus, medius și minimus. Gluteus maximus este cel mai mare mușchi din corp și formează partea principală a fundului. Aceasta este partea principală pe care doriți să o antrenați pentru a obține forma Kim Kardashian. După cum puteți vedea în diagramă, minimusul ajută și forma creând o ridicare.

O mare parte din dimensiuni se poate datora geneticii și formei naturale a corpului. Unele femei se nasc cu un posterior mai mare pentru dimensiunea lor generală, au acea formă de pară. Cu toate acestea, încă mai puteți face multe pentru a îmbunătăți ceea ce aveți deja și exercițiul potrivit vă va ajuta enorm. Inclinațiile benzii de rulare sunt una dintre modalitățile prin care vă puteți îmbunătăți forma fundului și avem câteva antrenamente care vor face exact asta.

Antrenamentele înclinate ale benzii de rulare

Datorită înclinației, este mult mai greu să urci în sus decât pe suprafața plană și asta îți tonifică fundul. Trebuie să te antrenezi destul de greu, dar eforturile tale sunt răsplătite cu rezultate. Următoarele antrenamente vor fi o plimbare. Setați viteza la o plimbare rapidă pentru dvs., care ar trebui să fie de aproximativ 3 mph și urmați instrucțiunile pentru un antrenament extraordinar.

  • 4 minute 0% înclinare încălzire
  • 2 minute 2% înclinare
  • 2 minute 4%
  • 2 minute 6%
  • 2 minute 8%
  • 2 minute 6%
  • 2 minute 4%
  • 2 minute 2%
  • 4 minute înclinare 0% răcire

Aceasta este o sesiune tipică de piramidă și ar trebui să funcționeze cu adevărat fundul. Dacă vi se pare prea ușor sau prea greu, reglați viteza sau înclinația pentru a se potrivi. Asigurați-vă că sunteți obosit până la sfârșit. Este doar o plimbare, dar aveți câteva înclinații abrupte acolo pentru a vă forma cu adevărat mușchii fundului.

Următorul antrenament se numește interval. Aici aveți înclinații înalte, urmate de plimbări mai mici de recuperare. Din nou, acest lucru este conceput pentru a fi un antrenament dificil. Este nevoie de o plimbare rapidă și de a-ți forța brațele fără a ține mâna.

  • 4 minute 0% înclinare încălzire
  • 2 minute 4% înclinare
  • 2 minute 2%
  • 2 minute 8%
  • 2 minute 2%
  • 2 minute 12%
  • 2 minute 2%
  • 2 minute 8%
  • 4 minute înclinare 0% răcire

rezumat

Ambele antrenamente au o lungime scurtă și aceasta este natura exercițiului anaerob. Vă exersați cu peste 80% din ritmul cardiac maxim, care va construi mușchiul. Aceasta este ceea ce vrem, vrem să construim gluteus maximus, care este mușchiul principal din fund.

Încercați și faceți aceste antrenamente o dată pe săptămână în jurul programului dvs. normal de antrenament. Atâta timp cât faceți alte exerciții cardio care vă vor pierde în greutate și centimetri, veți fi apropiați de fund din toate unghiurile. Va avea centimetri să cadă din cardio și mușchii puși de la antrenamentele de mai sus. Mușchiul este ceea ce conferă forma atrăgătoare rotundă și pert pe care o căutați în fund.

Faceți cunoștință cu autorul

Sunt Simon Gould. Am fost în jurul vieții mele de alergat. De la alergarea lor la o vârstă fragedă până la lucrul în departamentele de alergare ale magazinelor naționale. Am fugit afară și am alergat pe benzile de alergat și prefer să alerg pe benzile de alergat. Încă alerg pe unul aproape în fiecare zi și îmi place.

Pagini populare

Vă rugăm să consultați un profesionist din domeniul sănătății înainte de a întreprinde orice program de exerciții.

În cazul în care vedeți un * în link, înseamnă că este un link afiliat și poate am compensat dacă efectuați o achiziție.

Nu veți mai plăti pentru produs, iar conținutul nu este influențat de acest lucru.

Este doar o modalitate de finanțare a site-ului în sine.