Legate de

O bandă de alergat oferă o modalitate excelentă de a vă intra în rutină cardio când condițiile meteorologice în aer liber fac exercițiile fizice incomode sau periculoase. Cu diverse setări și programe, benzile de alergat vă permit, de asemenea, să vă amestecați rutina pentru a vă provoca și pentru a preveni plictiseala. Dacă săriți pe bandă pentru a pierde în greutate, o caracteristică pe care nu doriți să o ratați este capacitatea de a vă schimba viteza pentru a vă stimula arderea caloriilor.

pentru

Schimbarea vitezei

Fie că mergeți, înotați sau mergeți cu bicicleta, deplasarea mai rapidă necesită mai multă energie. Pe o bandă de alergat, vă puteți deplasa mai repede reglând setarea vitezei. Majoritatea benzilor de alergare asistate electric oferă setări de viteză începând de la 0 mph și crescând la 12 mph în trepte de 0,5 la 1,0 mph. În funcție de modelul și vârsta benzii de alergare, mecanismul de modificare a vitezei poate fi o intrare a tastaturii, un buton sau un cadran. Unele benzi de alergat au, de asemenea, programe care modifică automat viteza în timpul antrenamentului. Aceste programe pot avea o perioadă de încălzire și răcire prestabilită, cu un antrenament cu ritm constant, sau pot oferi un antrenament de antrenament la intervale care variază viteza la orele stabilite de-a lungul programului.

Creșterea arsurii

Mersul într-un ritm de 3,5 mph pe o bandă de alergat oferă un antrenament moderat, cu impact redus. Pentru fiecare 30 de minute, o persoană de 155 de kilograme merge cu această viteză, va arde 149 de calorii. Dacă aceeași persoană crește viteza la 4,5 mph și merge timp de 30 de minute, va arde 186 de calorii. Pentru a viziona 298 de calorii arzând în aceeași jumătate de oră, persoana ar trebui să-și atingă viteza la un ritm confortabil de jogging de 5 mph. Dacă persoana trece la o cursă într-un ritm de 6 mph, poate arde 372 de calorii. Un ritm de 7,5 până la 10 mph pe jumătate de oră oferă un antrenament puternic și arde 465 până la 614 calorii.

Utilizarea altor caracteristici

Cu excepția cazului în care alergi sau mergi doar pe o pistă, o alergare sau o plimbare afară te duce în sus și în jos pe dealuri. Chugging-ul unei pante arde mai multe calorii decât mersul pe o suprafață plană, deoarece îți lucrezi mușchii mai intens. Pentru a imita acest efort suplimentar de ardere a caloriilor în interior, utilizați caracteristica de înclinare a benzii de alergat. De exemplu, o persoană de 155 de kilograme care merge cu o viteză de 4 mph pe o suprafață plană va arde 265 de calorii într-o jumătate de oră. Schimbarea înclinației la un grad de 5% îi permite persoanei să ardă 40 de calorii în plus în aceeași perioadă de timp. Dacă persoana respectivă își mărește viteza la o cursă de 6 mph, va arde până la 450 de calorii în antrenamentul de o jumătate de oră. Dacă alergarea pe o înclinație constantă nu vă atrage, utilizați unul dintre programele benzii de alergat care variază înclinația pe măsură ce vă exercitați.

Rămân în siguranță

Înainte de a utiliza o bandă de alergat pentru prima dată, aflați cum să utilizați setările sale. Luând câteva momente pentru a vă familiariza cu modul în care funcționează banda de alergat, vă veți împiedica să bâlbâiți comenzile și să vă distrageți atenția în timp ce vă exercitați. Ca și în cazul oricărei activități, creșteți-vă intensitatea lent pentru a preveni rănirea și exagerarea. Dacă sunteți obișnuiți să faceți jogging la 5 mph pe o suprafață plană, nu creșteți imediat antrenamentul la 7,5 mph pe un nivel de 10%, într-un efort de a distruge caloriile. În schimb, creșteți în trepte mici în câteva săptămâni. Banda de alergat vine adesea cu cleme de siguranță care vă atașează la mașină. Dacă cazi, clema se deconectează de pe banda de alergat și îi spune să se oprească. Dacă modelul dvs. are unul dintre aceste clipuri, utilizați-l de fiecare dată, chiar dacă sunteți un utilizator experimentat de bandă de alergat.