frecvente

Este posibil să vă mâncați legumele, să faceți tonuri de forme de exerciții și totuși să nu obțineți rezultatul dorit? Atunci probabil că faceți unele dintre greșelile obișnuite de slăbire care vă întrerup rezultatele.

Pierderea în greutate este un punct de îngrijorare pentru mulți în zilele noastre, care necesită eforturi reale și angajamente adevărate pentru a obține rezultate.

Intrarea în formă este un proces treptat, nu un succes peste noapte. Aceasta necesită mai mult decât obiceiuri alimentare sănătoase și o rutină regulată de exerciții.

Deci, chiar și atunci când faci totul bine, este posibil ca cântarul tău să refuze să se clintească atunci când îl calci.

Dacă ți se întâmplă și asta, este posibil să faci, fără să știi, câteva greșeli de slăbire atunci când încerci să slăbești.

Iată cele mai frecvente 12 greșeli de slăbire care vă pot opri să vărsați kilograme în plus:

A sări peste mese

Una dintre cele mai mari greșeli de slăbire pe care oamenii le fac în misiunea de slăbire este că își ignoră adesea mesele pentru a mânca mai puține calorii.

Chiar dacă la început pare logic, cu cât mănânci mai puțin, cu atât pierzi mai repede în greutate. Deși, în realitate, sărind peste mese nu numai că vă încetinește metabolismul, dar vă face și să mâncați excesiv pentru mesele ulterioare.

Un studiu a constatat că oamenii care au omis micul dejun au consumat mai multe calorii la prânz decât ceea ce ar trebui.

Deci, în loc să săriți peste micul dejun, asigurați-vă că mâncați alimente mici, bogate în nutrienți, sănătoși pentru a vă alimenta corpul cu cea mai importantă masă a zilei.

Nu numai micul dejun, mâncând sănătos toată ziua vei mânca în mod natural mai puțin cu puține calorii fără a compromite nutrienții.

De asemenea, practicați mâncarea mică la fiecare câteva ore pentru a rămâne pe drumul cel bun, deoarece înfometarea de alimente nu va oferi o pierdere în greutate stabilă pe termen lung!

Consumul de alimente „cu conținut scăzut de grăsimi” sau „dietetice”

Când doriți să slăbiți, mergeți adesea la dietă sau la alimente cu conținut scăzut de grăsimi, gândindu-vă că acest lucru vă va servi mai puține calorii, dar asta face contrariul.

Din păcate, majoritatea alimentelor fără grăsimi și dietetice sunt încărcate cu zahăr suplimentar și alți aditivi pentru a compensa aroma lor.

Mai mult decât atât, mai degrabă decât să te umple, produsele cu conținut scăzut de grăsimi te fac să mănânci mai mult, deoarece nu simți niciun rău în alimentarea suplimentară a acestor așa-numițisănătos”Alimente.

De exemplu, un iaurt aromat fără grăsimi poate avea la fel de mult conținut de zahăr ca un baton de ciocolată!

Optează pentru o cantitate rezonabilă de grăsimi sănătoase peste alimentele cu conținut scăzut de grăsimi procesate pentru a obține mai puține calorii și sătietate. Puteți include avocado, nuci și ouă pentru alimentele cu grăsimi sănătoase.

Dacă trebuie să cumpărați alimente dietetice, citiți eticheta nutrițională pentru a vă asigura că este de fapt săracă în calorii și nu are zahăr sau substanțe chimice adăugate.

La urma urmei, înghețata dietetică are un gust gustos dintr-un motiv ...

Numărând doar calorii, nu nutrienți

Pierderea în greutate nu este sănătoasă și de lungă durată dacă vă lipsesc substanțele nutritive vitale. Nu doar cât mănânci, concentrarea pe ceea ce mănânci este de asemenea importantă.

Corpul nostru are nevoie de vitamine și minerale esențiale pentru a ne menține sistemul digestiv în mod regulat, pentru a crește rata metabolică și pentru a proteja masa musculară în timp ce pierde în greutate.

Adăugați alimente cu o sursă bună de proteine, fibre și carbohidrați complecși care vă pot oferi senzația de plinătate și este posibil să mâncați mai puțin pentru mai târziu într-o zi.

De exemplu, puteți mânca o mulțime de legume cu frunze, fructe, fasole, semințe și cereale integrale pentru a obține toată nutriția.

În timp ce unii oameni evită complet carbohidrații, o cantitate de carbohidrați complecși, cum ar fi cartofii dulci, ovăzul și quinoa, sunt foarte bune pentru corpul nostru.

Cu toate acestea, rețineți că nu exagerați cu acești nutrienți, deoarece aceștia pot avea un efect opus asupra călătoriei dvs. de slăbire, stocând un exces de aceștia ca grăsime.

Nu bei suficientă apă

De multe ori ajungem deseori la gustări atunci când ne este foame. Cu toate acestea, cheia este că trebuie să beți apă ori de câte ori vă este foame.

Motivul pentru acest lucru este uneori că confundăm setea cu foamea și, în ciuda faptului că nu ne este foame, ajungem să mâncăm mai multe calorii.

Acesta este motivul pentru care este important să rămâi hidratat toată ziua pentru a reduce poftele inutile.

Se spune, de asemenea, că apa potabilă reduce apetitul, deoarece apa ocupă spațiu în stomac și te menține plin.

Studiile sugerează, de asemenea, că consumul de apă rece chiar vă ajută să ardeți mai multe calorii pentru a compensa cu temperatura corpului.

Deoarece deshidratarea duce adesea la consumul de stres, este benefic să beți suficientă apă pentru a rămâne hidratat și pentru a ajuta la pierderea în greutate.

Stabilirea unor obiective nerealiste

Înțelegem dorința dvs. de a pierde în greutate cât mai curând posibil, dar cântărirea pe cântare în fiecare zi nu vă va ajuta decât pentru a oferi frustrare.

Oamenii renunță adesea în câteva săptămâni de încercări, deoarece cred că nu slăbesc atât de repede pe cât credeau.

Se poate întâmpla ca atunci când începeți rutina de slăbire, inițial să vă simțiți încântați să vedeți rezultatele pe scară.

Totuși, înțelegeți că greutatea noastră fluctuează zilnic în funcție de cantitatea de alimente și apă pe care o luăm într-o zi. Deci, nu puteți vedea schimbări peste noapte sau în câteva săptămâni de eforturi.

Stabilind obiective realiste, vă puteți da seama că pierderea în greutate este un proces treptat și este mai durabilă dacă se face pe o perioadă lungă de timp.

Așadar, data viitoare când veți vedea cântarul nu se mișcă, luați o pastilă rece. Probabil că nu pierzi cifre la scară, dar pierzi grăsime și hainele tale se potrivesc mai bine!

A fi prea strict în ceea ce privește mâncarea

Vă puteți imagina o rutină dietetică fără cookie-urile dvs. preferate? Deloc. Atunci de ce să fii atât de strict cu mâncărurile pe care le iubești?

Doar pentru că încercați să vă slăbiți nu înseamnă că ar trebui să eliminați totul delicios în întregime și pentru totdeauna.

Această metodă vă face să vă simțiți lipsiți și veți avea mai multe șanse să consumați prea mult mâncarea pe care o iubiți.

Bucurați-vă de 100-150 de calorii din oricare dintre alimentele pe care doriți să le consumați, indiferent dacă este vorba de o lingură de înghețată, o bucată de ciocolată sau o porție mică de chipsuri.

În acest fel, nu vă simțiți întotdeauna înfometați pentru alimente și nu mergeți peste tot la tot ce vă doreați odată.

Cu toate acestea, păstrarea unui ochi pe porțiune este cheia pentru a nu le deranja. În loc să luați o zi întreagă de înșelătorie, puneți deoparte un mic 20% pentru alimentele dvs. iubitoare în fiecare zi și veți pierde în greutate fără a refuza alimentele - promit!

Consumul de calorii

Nu vă numărați caloriile consumate este cea mai gravă dintre greșelile de slăbire. Și, pentru că nu mestecați, este ușor să uitați de caloriile pe care le beți în băuturi răcoritoare, sucuri de fructe ambalate și alcool.

În plus, caloriile lichide nu oferă creierului tău aceeași satisfacție ca alimentele solide, așa că vei mânca mai mult, ceea ce ar putea fi vinovatul creșterii în greutate.

De exemplu, o cutie de cocs are peste 150 de calorii și zahăr adăugat. Deci, dacă mănânci un pachet de chipsuri cu el, îți poți imagina cu ușurință calorii care depășesc 500 pe masă.

Înlocuiți băuturile cu zahăr doar cu apă simplă sau mâncați fructe întregi decât sucurile pentru a economisi mai multe calorii. Nu numai că vă va menține hidratat, ci vă va ajuta și să pierdeți în greutate.

Cu toate acestea, dacă apa simplă vi se pare plictisitoare, o puteți condimenta cu câteva picături de lămâie, ghimbir și frunze de mentă sau chiar fructe de pădure pentru gust.

Mănânci fără loc și timp

Mulți dintre noi suntem obișnuiți să mâncăm în timp ce ne uităm la televizor, lucrăm la birourile noastre, în mașină sau în picioare. Unii consumă și miezul nopții.

Deși uneori nu avem suficient timp să stăm și să mâncăm, este important să savurăm mâncarea pe care o consumați pentru a fi sătioasă, astfel încât să nu ne depășim stomacul.

De asemenea, dacă aveți obiceiul de a lua muncile mici de la biroul prietenilor sau al colegului de muncă, amintiți-vă că acele bucăți mici vă adună caloriile, posibil suficient pentru a vă opri procesul de grăsime.

De aceea, conștientizați ce mâncați și când mâncați. Gustarea la miezul nopții și mâncarea cu distracții pot fi foarte rele pentru cantitatea dvs. de alimente.

În schimb, așezați-vă, concentrați-vă pe mâncare, mestecați corect și mențineți timp regulat pentru mese și gustări pentru a menține pofta de mâncare.

Concentrându-se doar pe cardio

Când vine vorba de a vă forma, exercițiul este cu adevărat un mod dovedit de a gestiona o greutate sănătoasă și mușchii puternici.

Cu toate acestea, puteți oferi o scuză că este mai bine să faceți niște exerciții fizice decât să nu le faceți deloc. Dar, formula potrivită pentru a pierde în greutate mai eficient este să faci antrenament de forță cu cardio.

Multe femei cred că a face cardio este suficient pentru a promova corpul potrivit. Cu toate acestea, realitatea este că ridicarea în greutate poate stimula mai multe pierderi de grăsime și poate păstra mai multă masă musculară.

Respectând doar controlul caloriilor fără exerciții fizice, rata metabolică devine lentă și pierdeți mai multă masă musculară.

Pe de altă parte, antrenamentul de rezistență este mai bun în manipularea metabolismului și vă facilitează arderea mai multor calorii chiar și în repaus.

Împărțiți în mod egal întărirea musculară cu antrenamentul dvs. pentru rezultate mai bune. De asemenea, rețineți că nu exagerați cu exercițiile, deoarece poate aduce mai mult stres corpului.

Mai mult, asigurați-vă că vă schimbați în mod regulat antrenamentele la intervale regulate, deoarece să faceți același exercițiu din nou și din nou, vă va face corpul obișnuit și nu va funcționa, ar trebui să ardeți acele calorii.

Luând în considerare exercitarea unei licențe pentru a mânca

Sunt de acord că ați lovit foarte mult sala de sport astăzi și dacă credeți că este o licență pentru a mânca sandvișurile dvs. preferate de brânză, atunci vă înșelați.

Antrenamentele ar trebui să fie pentru a completa dieta sănătoasă, nu pentru dreptul tău de a mânca orice vrei. Nu tocmai pentru ceea ce ați făcut sesiuni de transpirație.

În plus, dacă alergi timp de o oră pe o bandă de alergat doar pentru a putea să te învârti de un deșert în valoare de 300 de calorii, nu este de mirare de ce nu slăbești și câștigi de fapt în schimb.

Acest tip de gândire vă poate încuraja relațiile nesănătoase cu mâncarea. Nu veți mai pierde în greutate, deoarece încercați să vă rambursați antrenamentele cu aproape triplul caloriilor pe care le-ați ars.

Faceți exerciții pentru a vă sprijini alimentația sănătoasă, nu ca coloană vertebrală pentru dorința dvs. de a mânca alimente nesănătoase.

Ignorând un somn de calitate

Nu doar un somn bun este un factor important pentru bunăstarea noastră fizică și mentală, dar este legat și de pierderea în greutate.

Când nu aveți suficientă închidere a ochilor, nivelul hormonilor foamei grelină începe să crească și nivelul hormonilor de plinătate leptina picături.

Prin urmare, ai chef să mănânci mai mult și să ajungi la mai multe alimente bogate în grăsimi. În plus, lipsa somnului face ca metabolismul dvs. să încetinească, ceea ce poate provoca în continuare depozitarea grăsimilor în organism.

Asigurați-vă că ați recomandat 7-8 ore de somn sănătos noaptea. Dacă întâmpinați probleme la adormire, faceți ceva relaxant, cum ar fi citirea unei cărți sau o baie caldă.

O rutină ușoară de culcare te va ajuta să te culci devreme și să dormi mai bine noaptea.

Consumul excesiv de alimente sănătoase

O altă greșeală importantă în ceea ce privește pierderea în greutate este că oamenii au adesea concepția greșită că mâncarea excesivă a alimentelor sănătoase nu le va face rău kilogramelor.

Presupui că, deoarece mâncarea este sănătoasă, poți mânca cât vrei din ea. Cu toate acestea, trebuie să înțelegeți că, în ciuda faptului că sunteți sănătos, este totuși posibil să vă îngrășați la supradozaj.

Uite, caloriile sunt calorii, chiar dacă provin din surse sănătoase, iar alimentele precum nucile, uleiurile și orezul brun sunt destul de bogate în calorii pentru a începe cu.

Optează pentru o singură porție din tot ceea ce mănânci sănătos. De exemplu, puteți lua 5 bucăți de nuci sau 1/3 porție de avocado pentru un control mai bun al porțiunii.

Contarea pe calorii nu este cu adevărat necesară, dar ar trebui să aveți o idee generală în minte pentru a confirma pierderea în greutate.

În cele din urmă

Pierderea în greutate nu este un lucru peste noapte și necesită atât de multă dăruire și autodeterminare. Cea mai simplă modalitate de a pierde în greutate este simplă: ardeți mai multe calorii decât luați.

Uneori, în ciuda faptului că faceți totul bine, nu obțineți succes pentru a menține grăsimea. Motivul poate fi că faceți unele dintre aceste greșeli obișnuite de slăbire.

Citiți-le pe toate pentru a afla dacă faceți una dintre greșelile de slăbire și faceți din corpul vostru visat o realitate!