Exercițiile fizice regulate pot îmbunătăți capacitatea de exercițiu, funcția musculară și calitatea vieții la pacienții cu hipertensiune pulmonară (PH).

Deoarece severitatea PH și a altor factori legați de sănătate variază de la pacient la pacient, recomandările de exerciții fizice diferă pentru fiecare individ. Aceste recomandări se pot modifica în timp, în funcție de simptomele și răspunsul la tratament al unei persoane.

Cum să începeți

Specialistul dvs. în PH vă poate ajuta să creați un program de exerciții care funcționează pentru dvs. PHA recomandă să aflați mai multe despre exerciții la un centru de reabilitare cardiacă sau pulmonară, atunci când este disponibil. Discutați întotdeauna cu echipa de îngrijire a PH înainte de a începe o rutină de exerciții. Pentru a începe, consultați sfaturile noastre de siguranță și utilizați lista noastră de întrebări pentru a obține informațiile de care aveți nevoie de la echipa dvs. de îngrijire PH.

hipertensiune

Sfaturi de siguranță pentru exerciții fizice

Nu trebuie să vă simțiți epuizați, amețiți sau amețiți în timpul exercițiului. S-ar putea să simțiți o scurtă respirație, dar ar trebui să puteți întotdeauna să vorbiți și să vă simțiți în control. Dacă nu, încetinește și recâștigă controlul respirației. Adresați-vă medicului dumneavoastră sau sunați la 911 dacă respirația nu vă calmează după cinci minute de odihnă.

  • Întrebați-vă medicul sau echipa de îngrijire PH despre planul de exerciții fizice înainte de a începe o nouă rutină.
  • Planificați să faceți mișcare atunci când aveți cea mai mare energie.
  • Exercitați întotdeauna cu un partener și niciodată singur.
  • Dacă există mobilier în jurul valorii, asigurați-vă că este în afara drumului în cazul în care vă pierdeți echilibrul.
  • Nu vă țineți respirația în timpul exercițiului.
  • Includeți o încălzire și o răcire în rutina de exerciții. Pacienții cu PH ar putea avea nevoie de mai mult timp pentru a se încălzi decât persoanele care nu au PH. Nu vă simțiți descurajat dacă aveți nevoie de o încălzire mai lungă.
  • Începeți mic și lucrați. Dacă te simți obosit, ai găsit limita a ceea ce poți face astăzi. Ești mai puternic decât ai fost ieri.

Introducere în seria de exerciții video

Seria PHA „Introducere în exerciții” constă din cinci videoclipuri de exerciții și resurse tipărite. Aceste videoclipuri discută beneficiile exercițiului, explică programele de reabilitare pulmonară și demonstrează exerciții de yoga, antrenament de forță și cardio.

Observație: Vă rugăm să citiți acest disclaimer înainte de a viziona videoclipul.

Introducere în exerciții

Videoclipul Introducere în exerciții oferă informații de la experți în domeniul PH și modul în care inima, plămânii și mușchii pot beneficia de exerciții fizice, precum și modul în care exercițiile fizice pot beneficia de calitatea vieții. Dr. Dan Lachant și Jim White discută despre modul în care ar trebui să vorbim cu echipa de îngrijire a PH înainte de a începe orice nou program de exerciții și să împărtășească sfaturi de siguranță și semne de avertizare că pacienții cu PH ar trebui să acorde atenție atunci când se angajează în exercițiu.

Observație: Vă rugăm să citiți acest disclaimer înainte de a viziona videoclipul.

Introducere în reabilitarea pulmonară

Videoclipul Introducere în reabilitarea pulmonară oferă o prezentare generală a programelor de reabilitare pulmonară, care sunt structurate programe de șase până la opt săptămâni, cu personal de profesioniști din domeniul sănătății, care îi învață pe oameni abilități de a exercita în medii controlate și sigure. În acest videoclip, veți afla la ce să vă așteptați înainte, în timpul și după un program de dezintoxicare pulmonară (sau cardiacă).

Observație: Vă rugăm să citiți acest disclaimer înainte de a viziona videoclipul.

Introducere în yoga

Videoclipul Introducere în yoga explică modul în care yoga este o activitate dinamică care poate fi adaptată în beneficiul oricui. Deoarece yoga pune accent pe corp și minte, aceste beneficii pot fi fizice (îmbunătățiri ale forței, flexibilității și echilibrului) și mentale (concentrare sporită și stres scăzut). Practică yoga concepută pentru a îmbunătăți flexibilitatea, echilibrul, forța și concentrarea.

Observație: Vă rugăm să citiți acest disclaimer înainte de a viziona videoclipul.

Introducere în Cardio

Video Introducere în cardio oferă o prezentare generală a antrenamentelor cardio și o probă de rutină cardio care folosește o bandă de alergat sau o bicicletă culcată. (Rutina este potrivită și pentru mersul pe jos sau pe o pistă interioară sau un centru comercial.) Exercițiile cardio vă cresc ritmul cardiac și circulația sângelui prin mișcări musculare mari pentru o perioadă susținută.

Observație: Vă rugăm să citiți acest disclaimer înainte de a viziona videoclipul.

Introducere în antrenamentul de forță

Videoclipul Introducere în antrenamentul de forță împărtășește exerciții care vizează grupuri musculare majore prin rezistență sau antrenament cu greutăți. Exercițiile pot îmbunătăți funcția mușchilor mari, stabilitatea generală și încrederea și sănătatea cardiovasculară atunci când fac parte dintr-un regim complet de exerciții. Aceste exerciții sunt concepute pentru a se finaliza fără greutăți sau cu greutăți ușoare pentru mâini, benzi de rezistență sau obiecte de uz casnic întâlnite în mod obișnuit, cum ar fi cutii de supă.

Consultați-vă echipa de îngrijire PH înainte de a începe să vă exercitați

Adresați-vă medicului dumneavoastră aceste întrebări ÎNAINTE de a începe o rutină de exerciții: