Cel mai important lucru este să te miști pur și simplu. „Trebuie să pufni și să transpiri puțin”, spune ea. Dar nu trebuie să vă alăturați unei săli de sport pentru a vă antrena. Începeți doar să vă creșteți activitățile de zi cu zi. Aceasta înseamnă să luați scările, să parcați mașina mai departe de destinație, să mergeți la magazinul alimentar și să transportați bagajele acasă. „Lucrurile mici pe tot parcursul zilei îți mențin ritmul cardiac ridicat și ajută la arderea mai multor calorii, ceea ce va lupta împotriva grăsimii abdominale suplimentare”, spune Rona Lewis, un antrenor personal certificat care lucrează cu femei cu vârsta peste 35 de ani. rutină de fitness structurată, Peeke vă recomandă până la 5 tipuri de exerciții:

rapid


  • Cardio (de cinci ori pe săptămână): activități precum mersul pe jos, ciclismul și alergarea vă vor menține inima puternică și energia sus.
  • Antrenament de forță (de două ori pe săptămână): Construiește mușchii, susține un metabolism sănătos și menține oasele puternice.
  • Puterea miezului (presărată pe tot parcursul săptămânii): sprijină întregul corp, vă ajută la postură și vă salvează spatele.
  • Exerciții de echilibru (presărate pe tot parcursul săptămânii): vă stabilizează și vă protejează de leziunile legate de cădere.
  • Exerciții de flexibilitate (presărate pe tot parcursul săptămânii): vă menține agil și neplăcut.


O rutină bună de fitness ar trebui să cuprindă toate cele 5 antrenamente. Dar, indiferent de ce alegeți - fie că este vorba de yoga, tenis sau spinning - iată câteva indicii de care să aveți în vedere.