Menținerea unei greutăți sănătoase poate ajuta la gestionarea diabetului de tip 2. Dar cum ajungi acolo? Începeți prin a evita aceste greșeli obișnuite de slim-down.

pierdere

Într-o lume în care o nouă dietă de modă pare să apară la fiecare două luni, pierderea în greutate poate fi un proces confuz. Dar este important să vă dați seama, deoarece menținerea unei greutăți sănătoase vă poate ajuta să gestionați diabetul.

Dacă aveți succes în călătoria de scădere în greutate, veți vedea îmbunătățiri ale glicemiei, tensiunii arteriale și colesterolului. A purta kilograme în plus poate avea efectul opus și poate crește inflamația cronică și rezistența la insulină, spune Donna Webb, RD, CDE, de la Fit4D, cu sediul în Springfield, Missouri.

Pregătește-te pentru succes, evitând aceste cinci greșeli de slăbire pe care oamenii cu diabet tind să le facă:

1. Acordarea atenției carbohidraților - și nimic altceva

Numărarea glucidelor este recomandată în general persoanelor cu diabet, dar nu acesta este singurul lucru care duce la pierderea în greutate, spune Martha McKittrick, RD, CDE, nutriționist din New York City. Caloriile contează, de asemenea. „În cele din urmă, dacă consumi prea multe calorii, nu vei pierde în greutate”, spune ea.

A înjura carbohidrați nu este o idee grozavă oricum, deoarece unii carbohidrați sunt sănătoși, motiv pentru care Webb sugerează că persoanele cu diabet trebuie să fie „conștiente de carbohidrați” și nu strict „cu conținut scăzut de carbohidrați”. Ea sugerează să mănânce un singur aliment cu conținut ridicat de carbohidrați la fiecare masă, cum ar fi o legumă amidon, fructe, lapte sau iaurt, mai degrabă decât o sursă de carbohidrați de calitate scăzută, cum ar fi pâinea albă. Acești carbohidrați sănătoși sunt hrănitori și oferă energie de lungă durată, mai degrabă decât o creștere rapidă a zahărului din sânge.

2. Nu dormi suficient

Dacă nu vă închideți suficient ar putea interfera cu eforturile de slăbire, spune McKittrick. Potrivit Clinicii Mayo, durata somnului poate afecta hormonii care ne fac să ne simțim flămânzi și să afectăm sentimentele de plenitudine - numite grelină și, respectiv, leptină.

Mai mult, încurcarea cu ritmul tău circadian, care se întâmplă dacă nu te ții de un program de somn consistent, poate crește inflamația. Webb spune că poate duce la rezistență la insulină și la glicemie mai puțin controlată.

3. Evitarea fructelor

Fapt: Fructele conțin o cantitate decentă de zahăr, sub formă de fructoză. Dar asta nu înseamnă că ar trebui să te gândești la asta la fel ca și alte alimente cu zahăr. De exemplu, o porție de fructe are doar aproximativ o treime din zahărul unui cupcake. Și oferă multe alte beneficii nutriționale, mai ales dacă alegeți fructe bogate în fibre care vă mențin glicemia constantă, cum ar fi pere și zmeură.

Afinele, strugurii și merele sunt, de asemenea, alegeri excelente pentru persoanele cu diabet. Potrivit unui studiu publicat în august 2013 în British Medical Journal, consumul acestor trei fructe era puternic legat de un risc redus de boală. Dar evitați sucurile de fructe - acestea s-au dovedit a crește riscul.

Webb spune că nu ar fi niciodată îngrijorată să mănânce prea multe fructe atunci când încearcă să slăbească, iar Asociația Americană a Diabetului (ADA) sugerează să mănânci fructe pentru a-ți satisface dulceața. Rețineți că o bucată mică de fruct are aproximativ 15 grame (g) de carbohidrați, deci nu doriți să exagerați.

4. Salt peste mese

Știm la ce vă gândiți: săriți peste prânz înseamnă că veți consuma mai puține calorii în timpul zilei, iar kilogramele se vor topi, nu? Nu chiar. „Omiterea meselor în încercările de a reduce caloriile poate duce la zahăr din sânge neregulat, niveluri scăzute de energie și creșterea foametei la următoarea masă”, spune McKittrick. Creșterea foametei poate duce la binging, spune McKittrick, iar modificările zahărului din sânge pot fi deosebit de periculoase atunci când aveți diabet.

Adevărul greu este că pierderea în greutate nu se întâmplă peste noapte. Și încercarea de a accelera lucrurile privându-vă și limitându-vă caloriile la niveluri prea mici nu este sustenabilă, spune McKittrick.

5. Frica de grăsime

Rafturile magazinelor alimentare sunt aprovizionate cu tot cu conținut scăzut de grăsimi, de la fursecuri și biscuiți până la lapte și iaurt. Dar conținutul scăzut de grăsime nu este la fel de sănătos. De fapt, produsele cu conținut scăzut de grăsimi pot avea adesea cantități mai mari de zahăr și carbohidrați decât opțiunile obișnuite.

Ar trebui să alegeți cu atenție tipul și cantitatea de grăsime pe care o consumați, la fel ca și în cazul carbohidraților. Webb recomandă concentrarea asupra grăsimilor mononesaturate și a grăsimilor polinesaturate, care se găsesc în alimente precum uleiul de măsline și somonul. Potrivit ADA, înlocuirea grăsimilor saturate și trans cu acele surse poate ajuta la reducerea colesterolului LDL sau colesterolul „rău”.

Aceste grăsimi nesaturate vă pot ajuta, de asemenea, să vă simțiți plini, spune Webb, ceea ce vă poate ajuta în cele din urmă să vă îndepliniți obiectivele de slăbire, deoarece veți avea mai puține șanse să mâncați în exces. Țineți minte aportul de calorii. Deși nu este necesar să monitorizați cantitatea de grăsime sănătoasă pe care o consumați, ar trebui să urmăriți în continuare caloriile totale dacă doriți să vă mențineți greutatea sau să pierdeți kilogramele în exces.