S-ar putea să faceți una dintre ele chiar acum.

care

Dacă simți că ai încercat să slăbești de săptămâni, luni, poate chiar ani și nu s-a întâmplat nimic, te simțim: lupta este reală și frustrarea cu atât mai mult.

Dar, înainte de a vă gândi la fluturarea acelui steag alb, s-ar putea să doriți să verificați de două ori dacă nu faceți aceste greșeli obișnuite fără să știți.

Am analizat profesioniștii în nutriție și fitness pentru a afla ce alegeri aparent utile de dietă și antrenament ne împiedică să aruncăm kilogramele.

Dacă nu aveți boala celiacă, atunci tăierea glutenului, care se găsește în carbohidrați, cum ar fi pastele, pâinea și biscuiții, nu este cel mai bun instrument de slăbit, spune Marina Chaparro, RD, purtător de cuvânt al Academiei de Nutriție și Dietetică .

Acest lucru este puțin șocant, deoarece am fost crescuți (heh) să credem că tăierea alimentelor cu gluten ajută de fapt la pierderea în greutate. Dar, deși respectarea unei diete fără g vă poate ajuta să pierdeți câteva kilograme la început, nu este o alegere durabilă pentru menținerea greutății. „Pe termen lung, nu vă învață cu adevărat nimic despre dietă și, de fapt, consumul fără gluten vă poate pune în pericol deficiențele nutriționale, cum ar fi omega 3, vitaminele B și fibrele”, adaugă Chaparro.

În loc să tăiați glutenul, păstrați cerealele integrale ca parte a planului dvs. de alimentație și reduceți carbohidrații rafinați, cum ar fi cerealele, pâinea albă și pastele albe. (Aflați cum bulionul de oase vă poate ajuta să pierdeți în greutate cu dieta pentru bulion de oase pentru sănătatea femeilor.)

La fel ca înjurătura de gluten, tăierea alcoolului de dragul pierderii în greutate este un „nu”, spune Tanya Zuckerbrot, R.D., autorul dietei F-Factor. Când vă oferiți absolute - interzicerea articolelor din dietă - este mai probabil să vă simțiți privați. Și atunci când vă răsfățați puțin, să zicem, într-un pahar de vin, este mai probabil să cădeți total din vagonul de slăbit, spune Zuckerbrot.

Sigur, alcoolul este plin de calorii goale, dar nu se poate nega faptul că pentru mulți oameni este parte a faptului că este social. „Prin urmare, dacă urmați deja o dietă cu conținut scăzut de calorii, ar trebui să existe suficient spațiu pentru a lua un pahar sau două de vin pe săptămână”, spune Zuckerbrot. Interzicerea alcoolului este deosebit de proastă dacă intenționați să o reintroduceți în dietă odată ce ați atins obiectivul de slăbire, spune ea. Acest lucru se datorează faptului că creați obiceiuri temporare în loc de modificări ale stilului de viață. Reelaborarea obiceiurilor zilnice, cum ar fi ceea ce gustați, cât de mult vă mișcați și alimentele cu care vă umpleți farfuria vă vor ajuta să pierdeți mai mult în greutate și să o păstrați.

Related: Acestea sunt cele mai bune vinuri de băut dacă încercați să slăbiți

Dacă doriți să pierdeți kilograme, este timpul să vă îndepărtați de banda de alergat. Concentrarea exclusivă pe cardio pentru arderea grăsimilor este o mare greșeală pe care o facem mulți dintre noi. Și, deși, da, exercițiile de pompare a inimii accelerează viteza cu care eliminăm grăsimea, o face doar pentru timpul în care suntem efectiv pe mașină, spune Heidi Powell, antrenor personal certificat ACE, co-gazdă a Extreme Weight Pierderi. În schimb, ar trebui să vă concentrați eforturile de exerciții asupra ridicării greutății și antrenamentului de rezistență plus cardio, spune Powell. Când construiți masa musculară, vă creșteți rata metabolică și vă pregătiți pentru un viitor mai bun.

Zuckerbrot spune că femeile pierd în mod natural masa musculară pe măsură ce îmbătrânesc, încetinind metabolismul. Deci, cu cât vă mențineți mai mult masa musculară, cu atât este mai puțin probabil să vă îngrășați. În timp ce cardio-ul face parte din orice plan bun de antrenament, atât Zuckerbrot, cât și Powell recomandă să dedici mai mult timp antrenamentului de forță prin ridicarea greutăților, înotului, cursului de bară și chiar yoga.

Construiți forță și rezistență cu acest antrenament de yoga de 30 de minute:

„Trecerea la un produs cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut scăzut de zahăr într-un efort de a economisi calorii ar avea sens”, spune Chaparro. "Dar cercetările spun că consumul acestor produse ar putea duce la consumul mai multor calorii în general." Acest lucru se datorează faptului că acestor articole le lipsesc, de obicei, fibre și proteine, care vă mențin mai plin mai mult timp. Deși este ușor să fii tentat de afirmațiile „cu conținut scăzut de zahăr” și „cu conținut scăzut de grăsimi”, Chaparro spune că consumul de porțiuni mai mici din ceea ce este real poate fi mai satisfăcător. De exemplu, ea sugerează să mănânce câteva pătrate de ciocolată neagră cu 60% cacao, mai degrabă decât 10 bomboane fără zahăr. Ea spune că mâncarea lucrurilor bune (chiar și o cantitate mai mică) îți determină creierul să recunoască faptul că acest tratament a fost satisfăcător, satisfăcător și ai terminat, spune Chaparro.

Legate de acestea: 11 alimente „sănătoase” Nutriționiștii nu mănâncă niciodată

Multe dintre aceste sucuri de swap de masă nu au proteine ​​și fibre, care sunt substanțe nutritive cheie pentru a vă stabiliza foamea și a menține o greutate sănătoasă. „De fiecare dată când tăiem mâncarea reală și înlocuim o masă pentru orice tip de suc, suntem mai predispuși să eșuăm”, spune Chaparro. necesită multă energie.

În plus, sucul dvs. ar putea fi ambalat cu tone de zahăr, chiar dacă este vorba de lucruri naturale, ceea ce duce la creșteri și accidente de zahăr din sânge. Și când te prăbușești, este mult mai probabil să te înfometezi și să poftești de gunoi.

Deși este posibil să vedeți cântarul scade puțin după schimbarea hranei reale pentru suc, probabil că pierdeți greutatea apei și masa musculară, spune Chaparro. Asta înseamnă că după o săptămână sau două, trebuie să câștigi în greutate.