pentru
Alegeți alimente sănătoase și ușoare, care au o mulțime de substanțe nutritive pentru a vă menține mintea și corpul!
Sursa imaginii: Internet

Când facem o excursie, avem nevoie de alimente și băuturi care să susțină corpul într-un stres fizic diferit de cel obișnuit. Are nevoie de mai multă energie, mai puțină hrană care ia energie, hrană care ne ține în alertă și „lumină”. Să nu uităm că trebuie să avem tot ce mâncăm în geantă. Deci, mai puțin este cu siguranță mai mult.

Mănâncă bine în fiecare zi

Când am început să merg pe drumeții, am observat că este atât de ușor să accept că alimentele sănătoase și hrănitoare sunt bune pentru mine. Este surprinzător faptul că mi-a luat atât de mult timp să înțeleg și să PRACTIC, încât să mănânc sănătos în fiecare zi. Să te simți mai ușor, mai energic. Cumva [sunteți de acord?] Uităm că fiecare zi ne dă corpului stres care ar putea fi minimizat de hrana gândită. Alimentația sănătoasă este unul dintre subiectele care se concentrează în prezent. Și sunt foarte prost la citirea etichetelor, la urmarea dietelor și îmi place să mănânc stresul sau mă simt bine.
Odată cu schimbarea vieții, trecând la o altă cultură, făcând lucruri diferite, obiceiurile mele alimentare s-au schimbat din fericire. Și în prezent sunt curios să aflu despre alimentație și obiceiurile alimentare care ar susține drumețiile și jocul de tenis extinse și, de asemenea, mă vor menține mai echilibrat psihic pentru a putea lucra în mediul agitat din domeniul managementului afacerii. În viitor, când voi avea mai multe cunoștințe și experiență în schimbarea sistemului alimentar zilnic, vă voi anunța ce am aflat.
Dar acum voi scrie despre ceea ce este în geantă în excursiile mele de drumeții și mers pe jos și de ce.

Alimente pentru drumeții: banane, nuci, hematogen

Fără să fac cercetări, aș lua întotdeauna ceva lichid, ceva dulce și fructat și ceva sărat, dar ușor. Și într-un ambalaj mic și confortabil, ar fi ușor de mâncat. Aș putea lua salate într-o cutie, dar asta ar însemna gunoi suplimentar sau jefuitor de spațiu în geantă. Deci este un nu-nu pentru mine.

Înainte de antrenament/Mic dejun

Un lucru de reținut este că, dacă mănânci înainte de antrenament, sistemul tău începe să lucreze la digestie și de aceea ai putea pierde energia în loc să o primești. Ați putea mânca cu o oră înainte, pentru a permite corpului să lucreze la un singur lucru la un moment dat. Sunt o tipă de „cafea pentru micul dejun” și știu că satisfacția pe care o obțin este doar momentană, deoarece, deși are dependență addiction efect de ameliorare, voi avea nevoie de niște alimente echilibrante (cum ar fi banana, apa) într-o oră sau asa de. Ceea ce este în regulă, pentru că am descoperit asta. În mai multe zile lungi de drumeție, iau niște terci sau un sandviș la micul dejun, pentru a nu fi nevoit să duc mâncare cu mine.

Odată cu anii în care am făcut drumeții, am preferatele mele de purtat. Acest lucru este departe de lista finală pe care ați putea să o utilizați pentru alegerea favoritelor dvs., dar acestea îmi plac cel mai mult.

Banane

Bananele sunt ușor de luat, atât proaspete, cât și uscate. Bananele proaspete sunt mai plăcute pentru mine. Este ca și cum ai lua o masă completă. Deci, ce oferă ei pentru corpul și mintea unui excursionist în drumeție:
- furnizează substanțe nutritive care reglează ritmul cardiac și au compuși vitaminici pentru sănătatea ochilor și deosebit de importanți pentru sport. Ca potasiu (funcția musculară, ține departe crampele. Pierzi potasiu prin transpirație); mangan (important pentru metabolism, obținerea de vitamine din alte alimente. Ajută la vindecarea mai bună a rănilor); glucide (rezistență, glicogenul este ca un combustibil pentru activitatea dvs.).
- Este sărac în grăsimi și bogat în fibre dietetice și fitonutrienți.

Cele trei motive preferate ale mele pentru a mânca o banană:
* Crește energia fără a te face vinovat de nesănătos (ciocolată, cafea, băuturi cola);
* Aceasta îți îmbunătățește starea de spirit cu triptofan, un aminoacid esențial care este responsabil pentru producerea de serotonină. Serotonina este un hormon despre care se știe că depășește depresia și îmbunătățește starea de spirit.
* Îmbunătățește creierul funcție și păstrați vigilența care este extrem de recomandabil pentru mersul pe munte, nu-i așa?

Oricât am citit despre banane, este înțelept să mănânci cel puțin una pe zi. Mai ales în zilele tale stresante și poate chiar să-ți schimbi o ceașcă de cafea într-o singură banană?
Dacă nu este o banană, este un măr, pere, morcov sau altceva din secțiunea de fructe. Trebuie să ai cu tine un fel de fructe proaspete!

Nuci, alune

Există prea multe nuci pentru a le descrie pe toate aici. Preferatele mele sunt alune și nuci de brazil. Dacă vă plac alte alune, nu ezitați să aflați despre ele aici. Îmi place să mănânc nuci în excursii, deoarece este o gustare sănătoasă și mică de mers pe jos când simți că îți este foame sau pur și simplu ai obiceiul de a mânca mereu. Nuci, puteți mânca și mânca.

Un pic mai mult despre alune. Magneziu, care poate fi găsit în alune, joacă un rol important în reglarea cantității de calciu care intră și iese din celulele corpului. Iar calciul este important pentru un corp puternic! Cantitatea adecvată de calciu la momentul potrivit încurajează contracția musculară și permite mușchilor să se relaxeze atunci când nu sunt necesari. Acest lucru evită tensiunea musculară, durerea, spasmul, crampele și oboseala.
Alunele au o cantitate mare de vitamina E pe lângă vitaminele B, inclusiv folatul. Spre deosebire de gustările nesănătoase precum chipsuri și produse rafinate, alunele pot oferi organismului o cantitate bogată de substanțe nutritive pentru o sănătate bună

Să mergem adânc în alune:
- Vitamina E: Primul și cel mai important beneficiu al alunei este că este cea mai cunoscută sursă de vitamina E și acest lucru este foarte important pentru mușchii sănătoși, inclusiv mușchiul inimii, și pentru funcționarea normală a sistemului reproductiv. În același timp, vitamina E poate preveni dezintegrarea celulelor roșii din sânge, care sunt celulele sanguine care transportă oxigenul în jurul corpului.
- Fier: alunul este o sursă abundentă de fier, care este importantă pentru prevenirea anemiei prin formarea globulelor roșii din sânge care transportă oxigenul în jurul corpului.
- Potasiu care ajută la stimularea sistemului nervos și la prevenirea crampelor (ca în banane).
- Calciu care întărește oasele și ligamentele și ajută la întărirea contracțiilor musculare.
- Vitamina B1, 2 și 6 - care sunt importante atât pentru formarea sângelui, cât și pentru funcția creierului.
Puteți citi chiar și moro aici.

Hematogen sau stafide

Uneori iau un baton de ciocolată sau niște bomboane, dar preferatul meu final ar fi hematogen (Hematogen în rusă, uneori transliterat ca hematogen). Este o bomboană rusească, care se remarcă prin faptul că unul dintre ingredientele sale principale este albumina alimentară neagră prelevată din sângele de vacă procesat (defibrinat). (Cunoștințe Wiki). Alte ingrediente pot varia, dar de obicei sunt zahăr, lapte, vanilină. Este adesea considerat a fi un medicament și este utilizat pentru tratarea sau prevenirea nivelurilor scăzute de fier și vitamina B12 din sânge (de exemplu, pentru anemie sau în timpul sarcinii). Doza zilnică de hematogen (50 de grame pentru un adult) este capabilă să ofere organismului cantitatea necesară de vitamina A.
Am cumpărat și am mâncat hematogen mai ales în momentele în care nivelul meu de stres este intens și am nevoie de energie, cum ar fi examenele sau munca târziu. Și este minunat și pentru drumeții, deoarece nu te obosește, la fel ca bomboanele și ciocolata. De asemenea, nu îl poți mânca prea mult, deoarece gustul este suficient de puternic pentru a te disciplina.

Un alt fruct uscat care este un înlocuitor perfect pentru toate acele bomboane zahăr-bune-pentru-nimic sunt stafidele. Au o mulțime de zaharuri, glucoză și fructoză și ajută la absorbția vitaminelor, proteinelor și a altor nutrienți din corpul dumneavoastră.

Pune toate aceste lucruri în muesli-bar

Muesli-bars este o combinație bună a tuturor celor de mai sus. Am de gând să le fac eu. Cele din magazin sunt ușor de cumpărat și cu siguranță bune, dar au și lucruri pe care nu le doriți în corp. Este atât de ușor să faceți un muesli-bar care conține numai lucruri care vă plac și nimic altceva. Dacă am încercat câteva rețete de muesli pe care le-am luat acum, puteți vedea sugestiile mele pe tabloul meu Pinterest YumYum.

Pâine crocantă și ceva sărat

Aici, în Ibiza, oamenii iau uriașe bocadillos (practic baghete de pâine albă cu șuncă, roșii sau alte ingrediente sandwich) cu ele pentru drumeții. De obicei iau biscuiți sau pâine uscată/pâine crocantă și niște șuncă sau brânză și/sau ouă (prăjite, fierte). Cu toată energia dulce pe care o obțineți din stafide, banane, chiar doriți ceva sărat la un moment dat. Din nou, dacă este o călătorie scurtă, aproximativ 3-5 ore, rareori iau altceva în afară de banană, apă și câteva nuci.
Acestea fiind spuse, într-o excursie mai lungă sau o excursie care vă împiedică prânzul, un sandwich este o idee bună. Crisp crescut este un mare fibră gustare consistentă și se potrivește perfect cu lucrurile menționate mai sus sau orice altceva vă puteți bucura (degete de pește, pateu, frankfurte etc.), dar îl puteți mânca și fără nimic care să vă spele gustul dulce din gură. Eu, iubitoare de Scandinavia, sunt în special pâine pro-crocantă, deoarece provine din Suedia. Îmi amintesc când eram copil și am avut prima mea pâine crocantă Wasabröd. Cel mai gustos lucru vreodată. Preferatul meu personal acum este pâinea crocantă cu muesli Wasabröd pe care o folosesc cu șuncă sau pur și simplu.

Apă

Cel mai important lucru din „plimbări” și excursii în fiecare zi.
Nu uitați de APĂ! Sursa imaginii: Internet

Pentru a putea digera toate acele alimente uscate și după ce ai transpira mult în drumeții (nu?) Ai nevoie de apă. Corpul nostru este format din 55-78% din apă, iar deshidratarea poate provoca simptome precum oboseală, migrenă, constipație, crampe musculare, tensiune arterială neregulată. Uneori, dacă ți-e foame, s-ar putea să fii deshidratat, așa că înainte de a lua o masă uriașă, bea puțină apă sau mănânci puțină banană și vezi dacă foamea rămâne.
Nivelul nostru de energie este foarte mult afectat de cantitatea de apă pe care o bem. S-a dovedit din punct de vedere medical că doar o scădere de 5% a fluidelor corporale va provoca o pierdere de energie între 25% și 30% la o persoană obișnuită. Vă puteți imagina ce vor face 15%?! Apa este ceea ce ficatul nostru folosește pentru a metaboliza grăsimile în energie utilizabilă. Se estimează că peste 80% din populația noastră suferă pierderi de energie din cauza deshidratării minore. Nu fi unul dintre ei, începe să bei apă!

Știu că poate fi dificil. Sigur este pentru mine. Cantitatea de apă pe care trebuie să o consum este de 2,2 litri! Nu-mi pot imagina asta și încă mă lupt să fac asta, deși am observat diferența de tensiune musculară și am simțit mai „ușoară” după ce am început să beau mai multă apă. De asemenea, beau multă cafea și asta scoate apa. Pentru a compensa, ce trebuie să fac? Bea mai multă apă ... Aceasta este principala mea provocare în aceste luni. Sper că îți este mai ușor!

Formați-vă un obicei zilnic de a mânca într-un mod care vă sprijină mintea și corpul

Alte legături:

Tocmai când îmi editam postarea, am văzut și această imagine frumoasă și clară a locului în care merg mâncarea pe care o mâncăm în corpul nostru.