Ce trebuie să știți dacă sunteți constant lacom.

Hangry? Nu esti singur. Lupta de a simți că pofta de mâncare este întotdeauna cu un pas în fața ta este atât de reală - chiar dacă foamea nu este. Sentimente precum plictiseala și stresul pot contribui la dorința de a asculta tot ceea ce văd și există o mulțime de alte motive valabile pentru care ați putea fi și mai înfometați.

pentru

Deși nu există o regulă rapidă și rapidă cu privire la cât de des ar trebui să vă simțiți foame, „este corect să spunem la fiecare trei până la patru ore”, spune Lisa Young, Ph.D., nutriționist din New York și profesor adjunct de nutriție la NYU . Dacă te găsești total mai lacom mai des de atât, sau dacă stomacul tău zboară în mod constant, ia în considerare aceste nouă motive potențiale pentru care te simți cu adevărat, cu adevărat flămând:

1. Încărci carbohidrați rafinați.

„Carbohidrații rafinați precum pâinea albă, orezul alb, fursecurile, bomboanele - aceștia nu fac nimic pentru a vă satura”, spune Young. În plus, accidentul de zahăr din sânge care urmează poate fi, de asemenea, blamat. „Aceste alimente cresc glicemia foarte repede”, spune Sai Krupa Das, dr., Om de știință la Laboratorul de Metabolism al Energiei de la Universitatea Tufts. Acestea sunt digerate mai devreme, ceea ce face ca insulina să răspundă la nivelul ridicat de glucoză, ducând la scăderea zahărului din sânge și la apariția mai timpurie a foamei. Accidentele de zahăr din sânge vă pot încuraja, de asemenea, creierul să ajungă la alimente care furnizează explozii rapide de energie (de exemplu, zahăr), „provocând pofte și supraalimentare”, spune Jonny Bowden, Ph.D., co-autor al cărții Smart Fat: Eat Mai multe grăsimi, slăbește mai mult, fii sănătos acum.

2 . Și pierdeți proteine, grăsimi și fibre.

„Există trei substanțe nutritive care vă ajută să vă simțiți plini: proteine, grăsimi și fibre”, spune Young. "Au nevoie de mai mult timp pentru a digera și, prin urmare, nu ne este foame într-o oră". Ea recomandă eforturi pentru a obține cel puțin unul dintre aceste elemente în fiecare masă (deși două sau trei sunt mult mai bune, adaugă ea). „Proteinele sunt cele mai satisfăcătoare dintre substanțele nutritive, motiv pentru care te face să te simți cel mai repede cel mai rapid”, explică Bowden, „iar fibrele îți stabilizează zahărul din sânge”. Alimentele bogate în fibre adaugă, de asemenea, „în vrac” mâncării: „Fibrele te mențin sătul pentru perioade mai lungi de timp, ceea ce ajută la prevenirea supraalimentării”, spune Rovenia Brock, dr., Autorul Dr. Ro’s Ten Secrets To Livin ’Healthy. Grăsimile sănătoase vă ajută, de asemenea, să vă mențineți plin - includ lucruri precum „ulei de cocos, ulei de măsline, avocado, nuci, carne hrănită cu iarbă și pește”, spune Bowden.

3. Nu mănânci suficient la masa.

Dacă mâncați mese cu proteine, grăsimi și fibre și vă simțiți încă foame des, acesta ar putea fi un semn că pur și simplu nu mâncați suficient la masa, spune Young. Încercați să vă alimentați mesele cu mai mulți dintre acești nutrienți sănătoși, mai degrabă decât să adăugați carbohidrați rafinați.

4. Ești doar sete.

Întindeți-vă după sticla de apă înainte de a ceda foametei premature. „O mare parte din ceea ce percepem ca o foame este de fapt sete”, spune Bowden. „Așadar, dacă aveți un pahar mare de apă și dintr-o dată un hamburger cu brânză nu sună la fel de grozav, atunci sete a fost probabil o parte din el. Dacă nu vă înnebunește foamea, acesta este un semnal bun că poate aveți nevoie de mâncare. " Deși nu există o formulă exactă pentru a calcula cantitatea de apă de care are nevoie fiecare persoană, o regulă bună este „să vă luați greutatea corporală și să o împărțiți la două [pentru a găsi] numărul de uncii de apă [ar trebui să beți în fiecare zi], „recomandă Brock. „Fructele și legumele cu apă bogată ajută [și la hidratarea ta”, spune Young.

5. Ai un metabolism rapid.

Îi cunoști pe acei oameni care par să mănânce orice vor - fără să se îngrașe? Mulțumim unui avantaj genetic, spune Young: Unii oameni au un metabolism mai rapid. Dacă metabolismul dvs. este deosebit de rapid, poate fi necesar să mâncați mai des. Metabolismul nu este un factor stabil în viața unei persoane, totuși: Mergeți la o dietă periculoasă cu accidente cu conținut scăzut de calorii și o puteți încetini; construiți o masă musculară slabă și o puteți accelera. (Cu cât ai mai multă masă musculară, cu atât mai multe calorii arde corpul tău în repaus. Mulțumesc, antrenament de forță!)

6. Nu primești suficiente zzz-uri.

Te scapi de somn? Acesta ar putea fi un factor important pentru creșterea foametei și a poftei în timpul zilei. „S-a demonstrat acum că somnul adecvat influențează consumul de alimente”, spune Das. "Dacă indivizii sunt lipsiți de somn, atunci controlul lor hormonal este dezechilibrat și îi determină să mănânce în exces." Doi hormoni majori pot ieși din lovitură atunci când nu dormi suficient: „Chiar și un pic de somn insuficient ridică un hormon [stres] numit cortizol, care te obligă să mănânci”, spune Bowden. „Îți crește pofta, în special pentru combinațiile de zahăr și grăsimi, ceea ce corpul tău crede că va fi un combustibil rapid”. În plus, „privarea de somn poate provoca niveluri ridicate de hormon al foamei, grelina”, spune Brock. În timp ce nevoile de somn ale fiecărei persoane variază, țintește timp de șapte până la nouă ore, spune Young.

7. Ești hardcore în ceea ce privește fitness-ul tău.

În timp ce o plimbare cu putere nu este o scuză pentru a lupa în jos în fiecare zi, nivelurile dvs. de activitate joacă un rol în cât de foame vă simțiți. „Dacă faci mult exercițiu, este posibil să fie nevoie să mănânci mai mult”, spune Young. „Nevoile tale calorice cresc odată cu producția de energie sau exercițiile fizice”, adaugă Brock. Dar există o captură: „Credem că ardem mai multe calorii decât facem din exerciții fizice”, spune Young, așa că nu cădea într-o capcană de a crede că trebuie să mănânci mai mult decât faci pentru a-ți alimenta antrenamentul. Un mod sigur de a spune? „La sfârșitul zilei, îmbrăcămintea sau cântarul tău ajung să fie un indicator”, spune Young. "Deci, dacă ți-e foame și mănânci mai mult, dar greutatea ta rămâne scăzută, atunci ai avut nevoie de acele calorii."

8. Medicamentele tale îți fac foame.

Unele medicamente pot crește pofta de mâncare, spune Young. (Antidepresivele sunt un vinovat obișnuit.) Dacă bănuiți că luați un medicament care ar putea să vă înfometeze, „întrebați-vă medicul și citiți efectele secundare”, spune Young. „Dar doar pentru că îți este mai foame nu înseamnă că trebuie să mănânci [ceva rău] - înseamnă că ar trebui să fii atent și să alegi un măr [în loc de ceva nesănătos]”.

9. Ești pe cale să-ți iei menstruația.

Ciclul menstrual poate juca în totalitate un rol în nivelul foametei - dar nu ar trebui să provoace o dorință nebună de a mânca o tonă toată săptămâna, spune Young. „Când temperatura corpului bazal crește, ceea ce face chiar înainte de a obține menstruația, s-ar putea să-ți fie foame”, spune ea. Acest efect nu ar trebui să dureze mai mult de o zi sau două în prealabil, totuși, deci nu este o scuză pentru a mânca orice, oricând în timpul perioadei. Îmi pare rău!

Va fi utilizat în conformitate cu politica noastră de confidențialitate