Pofta ta de mâncare este insatiable? Un nutriționist analizează cauzele potențiale.

motive

667078838

Fotografie de: YinYang

Ați avut vreodată una dintre acele zile în care mâncați prânzul și vă simțiți foame o oră mai târziu (și apoi o oră mai târziu după aceea)? Uneori nu e doar o coincidență că ești lacom. Anumite obiceiuri sau condiții de sănătate pot contribui la nevoia dvs. constantă de a mânca. Dar vestea bună este că cunoașterea declanșatorului pentru foamea ta va face loc oprirea alimentației excesive înainte de a începe. De aceea, este esențial să eviți aceste capcane obișnuite care îți vor menține burta zgomotos toată ziua.

Nu mâncați grăsimi sănătoase.

Este timpul să nu mai ne temem de grăsimi, mai ales că consumul de „grăsimi bune” afectează pozitiv satietatea. „Grăsimile sănătoase, cum ar fi acizii grași mononesaturați care se găsesc în măsline, avocado și nuci, vă ajută să vă mențineți mai plin mai mult timp, astfel încât să nu vă simțiți în mod constant înfometați și obosiți”, spune Amy Gorin, MS, RDN, proprietarul Amy Gorin Nutrition. Ea recomandă includerea unei surse de grăsime sănătoasă la fiecare masă și gustare. „Una dintre gustările mele preferate din mers, care oferă aceste grăsimi de umplere, este Pearls Olives to Go! Măsline negre. Fiecare recipient cu o singură porție oferă aproximativ opt măsline pline cu grăsimi de umplutură pentru doar 30 de calorii ”, adaugă Gorin. Fie că este un strop de ulei de măsline suplimentar pe salată, avocado pe pâinea prăjită de dimineață sau somon la cină, îmbrățișați grăsimea!

Te zbârlești în somn.

Toată lumea știe că are nevoie de mai mult somn, dar foarte puțini oameni fac efortul de a-și regla obiceiurile de somn. Cu toate acestea, acest act simplu poate avea atât de multe efecte pozitive asupra vieții tale, de la creșterea nivelului de energie până la menținerea foamei sub control. Cercetările sugerează că lipsa de somn modifică hormonii care controlează reglarea apetitului și vă fac să vă simțiți mai înfometați pe tot parcursul zilei. Ce poți face pentru ca somnul să devină o prioritate? Deși poate suna contraintuitiv, Gorin sugerează să faci mișcare atunci când te simți obosit pentru a crește energia, a pune foamea la distanță și a dormi mai profund noaptea. De asemenea, setați-vă ora de culcare, ridicați un aparat de zgomot alb și umidificatorul și citiți o carte pentru a vă adormi. Stomacul tău îți va mulțumi.

Consumați prea mulți îndulcitori artificiali.

De ani de zile, am fost vândut mesajul că alimentele „dietetice” sunt mai sănătoase decât omologii lor cu zahăr și grăsimi. Cu toate acestea, majoritatea alimentelor dietetice conțin îndulcitori artificiali, iar cercetările recente indică faptul că acești aditivi pot crește senzația de foame. Pentru cei care au un obicei de Diet Coke, aceasta poate fi cea mai tristă veste dintre toate. Cel mai bine este să încercați să lăsați obiceiul împreună, dar dacă acest lucru pare descurajant, încercați să înlocuiți băuturile răcoritoare cu seltzer și un strop de suc de fructe 100%. Combo-ul acela oferă în continuare aceleași bule și gust dulce fără zahărul fals care induce foamea.

Ești stresat.

Oricine s-a confruntat cu stresul (cine nu?) Vă poate spune că una dintre primele reacții este să mănânce neîncetat. Deși o parte din aceasta este emoțională, cealaltă parte este de fapt fiziologică. În perioadele de constrângere, corpul produce mai mult cortizol, un hormon al stresului care îți mărește dorința de a mânca. Cercetările au descoperit că mulți oameni tind să consume mai multe calorii atunci când sunt stresați decât atunci când sunt calmi. Din motive de sănătate și talie, încercați să reduceți stresul cu exerciții fizice, jurnalism sau yoga.

Ești deshidratat.

De multe ori, deshidratarea se maschează ca foame. La rândul său, acest lucru vă poate determina să consumați excesul de calorii atunci când nu aveți nevoie decât de apă. Cel mai bun mod de a afla dacă sunteți sau nu hidratat corect este să verificați culoarea urinei. O culoare galben pal indică o hidratare adecvată, în timp ce o culoare întunecată cu oțet de mere înseamnă că puteți fi deshidratat. În aceste cazuri, încercați să beți apă înainte de a vă așeza la masă. „Incorporează, de asemenea, o mulțime de produse în ziua ta - la urma urmei, multe fructe și legume proaspete reprezintă 90% sau mai multă apă! Îmi place să adaug sparanghel la omletele mele, fructe de pădure la fulgi de ovăz și broccoli la cartofii mei ”, spune Gorin.

Dacă foamea nu dispare niciodată, este posibil să aveți o afecțiune.

Dacă faci totul bine, dar totuși vrei să mănânci constant, atunci poate fi timpul să purtați o conversație cu medicul dumneavoastră. Anumite afecțiuni medicale, cum ar fi diabetul sau o tiroidă hiperactivă, vă pot face să vă simțiți plictisitor și să mâncați mai mult decât ar trebui. Cu un diagnostic corect și un tratament adecvat, foamea neîncetat ar trebui să dispară.