Pagina principală a blogului NPTI
De îndată ce vedetele au dezvăluit că secretul lor pentru pierderea în greutate nu era să mănânce după ora 18:00 sau 19:00, o mulțime de oameni au sărit în cărucior crezând că acest mod de dietă este cheia lipsă a obiectivelor lor de slăbire.
Pentru o vreme, s-a crezut că mesele târzii noaptea și gustările previn pierderea în greutate și chiar cauzează creșterea în greutate. Ceea ce mulți nu au reușit să realizeze este că este vorba despre ce și cât de mult mănânci - nu la ce oră mănânci. Aceasta înseamnă că creșterea în greutate nu există în vid. Corpul tău nu își va spune în sine: „Este ora 7, este timpul să începi să transformi toate caloriile în grăsimi!”
Te îngrași când consumi mai multe calorii decât ai nevoie. Mulți oameni care mănâncă noaptea își sparg limita de calorii și continuă. Probabil aleg și alimente care nu sunt tocmai sănătoase, ceea ce înseamnă că consumă rapid sute de calorii inutile.
Un studiu a constatat că efectele negative despre care se crede că sunt asociate cu alimentația pe timp de noapte nu sunt neapărat consistente atunci când oamenii consumă mese mici, dense în nutrienți, cu conținut scăzut de calorii și/sau macronutrienți simpli. Studiul a constatat, de asemenea, că participanții obezi care au mâncat aproape, dar și au făcut exerciții fizice, nu au experimentat efectele adverse considerate a fi asociate cu alimentația târziu.
Un alt motiv pentru care a mâncat noaptea a devenit asociat cu creșterea în greutate este lipsa de somn pe care o provoacă. Dacă mănânci, nu dormi. Nenumărate studii arată că lipsa somnului duce la creșterea în greutate. Lipsa somnului îți lasă energie scăzută și îți încetinește metabolismul. Când ești obosit, nu consumi atât de multă energie, ceea ce înseamnă că nu trebuie să consumi atâtea calorii. Mai mult, cu un metabolism mai lent, nu ardeți caloriile pe care le consumați la fel de repede ca și când ați dormi suficient. Deci, dacă mănânci aceeași cantitate de calorii atunci când ești obosit ca atunci când ești suficient de plin de energie, corpul tău stochează acele calorii inutile sub formă de grăsime.
Concluzie: ora serii nu afectează modul în care corpul dumneavoastră stochează grăsimea. Este cât de mult și ce mănânci. Dacă poți lua o gustare sănătoasă noaptea târziu sau măcar să te abții de la alimentația excesivă, atunci o gustare pe timp de noapte nu te va determina să te îngrași.
- Tura de noapte poate cauza creșterea în greutate Știința vie
- Bufnițele nocturne cu risc de creștere în greutate și dietă proastă - ScienceDaily
- Un nou studiu spune că fumatul țigărilor ar putea să te facă să atragi în greutate
- Slimming World Domnișoara Slinky a fost distrusă după ce consultantul a trimis un mesaj text batjocorindu-și creșterea în greutate
- Obezitatea la mamele mai în vârstă, creșterea în greutate gestațională și estimările de risc pentru fenotipurile premature -