Fierul este un nutrient esențial în sânge care transportă oxigenul și, din cauza pierderii de sânge în timpul menstruației, persoanele care au perioade sunt mai susceptibile la deficit de fier. De fapt, dacă aveți perioade, de fapt trebuie să consumăm 18 mg pe zi de fier, în timp ce altele au nevoie doar de 8 mg pe zi.

mult

Este important pentru noi toți să fim prudenți cu privire la nivelurile noastre de fier, cu toate acestea, dacă aveți sângerări menstruale abundente - denumită medical „menoragie” - este posibil să aveți un risc și mai mare de a dezvolta deficit de fier în comparație cu cele cu pierderi medii de sânge.

Simptomele menoragiei

Una din cinci persoane cu perioade experimentează un flux de perioadă abundent. Dacă nu sunteți sigur dacă debitul dvs. este mai mare decât ar trebui să fie, un indicator clar este dacă vă înmuiați de obicei printr-un singur tampon sau tampon sanitar la fiecare două ore sau mai puțin, timp de câteva ore consecutive. Semnele suplimentare includ:

  • Perioada care durează mai mult de șapte zile
  • Curge cu cheaguri de sânge de mărimea unui sfert sau mai mare
  • Necesitatea de a utiliza mai mult de un tampon sanitar la un moment dat pentru a gestiona pierderile de sânge
  • Trebuie să schimbați tampoanele sau tampoanele sanitare în timpul nopții
  • Dureri de stomac inferioare constante în timpul perioadelor

Dacă credeți că perioadele dvs. sunt anormal de grele, discutați cu medicul dumneavoastră. Și dacă nivelul de fier este scăzut, este OK - există modalități de a înlocui o parte din fierul pierdut în perioadele grele. Pe de o parte, Lucky Iron Fish poate fi utilizat pe tot parcursul ciclului, menținându-vă rezervele de fier ridicate, astfel încât să poată face față mai bine momentelor de stres, cum ar fi în perioada.

Simptomele deficitului de fier

Dacă nivelul tău de fier este scăzut, probabil că te vei simți slab și obosit în mod constant. Deși acestea nu par a fi mai mult decât supărări, dacă sunt lăsate prea mult timp, carența de fier se poate transforma în anemie cu deficit de fier, care are simptome mult mai severe. Alte simptome ale deficitului de fier pe care le-ați putea experimenta includ:

  • Respirație scurtă
  • Dureri de cap
  • Amețeli sau leșin
  • Palpitații cardiace
  • Ten palid
  • Greață frecventă

Îmbunătățirea fierului tău

Pentru a ajunge la 18 mg pe zi recomandate pe zi, este mai bine să includeți în alimentație alimente bogate în fier. Încercați alimente precum:

  • fulgi de ovăz (¾ cană = 4,5-6,6 mg)
  • spanac fiert (½ ceașcă = 2-3,4 mg)
  • ficat de pui (6,2-9,7 mg)
  • fasole albă (½ ceașcă = 2,6-4,9 mg)
  • semințe de dovleac (¼ ceașcă = 1,4-4,7 mg)

Mai multe alimente bogate în fier pot fi găsite aici .

Și asigurați-vă că dați un decalaj de 2 ore între aceste alimente și cofeină sau alcool pentru a vă îmbunătăți șansele de a absorbi fierul.

Un medic poate sugera, de asemenea, suplimentarea dietei cu fier prin pastile sau lichide. Acestea pot fi administrate zilnic și conțin doze mari de fier, rezultând uneori efecte secundare precum greață, constipație și scaun negru.

Alternativ, puteți utiliza Lucky Iron Fish pentru a crește conținutul de fier din apă sau din alimentele pe care le faceți deja pentru a vă menține nivelul de fier ridicat, pe tot parcursul lunii.