Fie că sunteți interesat să construiți mușchi, să pierdeți grăsime sau să vă mențineți greutatea, aveți nevoie de mai mult decât un raport corect între aportul de calorii și cheltuielile cu energia. Pentru sănătate pe termen lung și performanțe de vârf, trebuie să vă asigurați că obțineți nutrienții potriviți în dieta zilnică. Aflați cum vă puteți asigura că caloriile pe care le consumați contează și descoperiți cât de mult puteți învăța folosind o aplicație de urmărire a alimentelor.

poți

Ce poate dezvălui un jurnal alimentar zilnic despre dieta ta

Știați.

Dacă aveți deficiențe cronice în oricare dintre micronutrienții esențiali, vă puteți pune un risc mai mare de a dezvolta boli și boli.

Când utilizați o aplicație de urmărire a alimentelor pentru a crea un jurnal zilnic de alimente, veți avea o privire detaliată exact asupra a ceea ce mâncați și câte calorii consumați zilnic. Desigur, urmărirea consumului de calorii este esențială, deoarece va trebui să consumați mai puțin decât trebuie să pierdeți în greutate, la fel de mult cât trebuie să mențineți și puțin mai mult decât aveți nevoie pentru a pune masa musculară.

Cu toate acestea, cei mai buni localizatori de alimente fac mai mult decât doar să vă înregistreze aportul caloric. De asemenea, vă ajută să identificați tiparele obiceiurilor alimentare. S-ar putea să fi observat că ai tendința de a-ți fi foame dimineața, dar poate că nu ți-ai dat seama că consumi 75% din caloriile zilnice înainte de prânz. Cu o imagine mai clară despre cum și când mănânci, poți lua măsuri pentru a te asigura că caloriile pe care le consumi te vor alimenta pe tot parcursul zilei.

Și mai important, urmăritorii alimentelor dezvăluie, de asemenea, calitatea alimentelor dietei, care poate afecta în mod substanțial rezultatul planului de dietă. La urma urmei, ați putea obține un deficit de calorii cu mare succes în fiecare zi. Dar dacă majoritatea caloriilor dvs. provin din tratamente dietetice zaharoase sau alimente convenabile, aceste calorii ar putea să nu fie la fel de calitative pe cât ar trebui. Păstrarea unui jurnal zilnic de alimente vă poate ajuta să vă mențineți calitatea alimentelor ridicată.

Cum să susțineți o dietă de înaltă calitate

Studii recente au arătat că o dietă de înaltă calitate joacă un rol important în menținerea sănătății, ceea ce înseamnă că numărarea caloriilor și alimentația durabilă ar trebui să fie incluse în planul alimentar. În loc să obțineți caloriile zilnice din alimente procesate sau cu conținut ridicat de glicemie, ar trebui să vă concentrați asupra alimentelor întregi proaspete și neprelucrate. Cel mai bun mod de a face acest lucru este să puneți la zero macronutrienții și micronutrienții.

Cum să obțineți macronutrienții de care aveți nevoie

O dietă de înaltă calitate include un echilibru sănătos de trei macronutrienți: carbohidrați, proteine ​​și grăsimi. Toate caloriile tale provin din aceste trei macro-uri, care sunt elementele constitutive ale alimentelor tale. În timp ce o defalcare tipică a macro este de 50% carbohidrați, 25% proteine ​​și 25% grăsimi, există diferite rapoarte macro. Cum ar fi un procent mai mare de grăsimi pentru persoanele care consumă alimente dietetice ceto. Rapoarte diferite funcționează mai bine pentru diferite persoane. Dimensiunea, nivelul de activitate și obiectivele de fitness vă afectează defalcarea ideală a macro-ului.

Indiferent dacă doriți un plan de masă bogat în proteine ​​sau cu un conținut scăzut de carbohidrați, veți dori să vă asigurați că macro-urile dvs. provin din alimente întregi. Încercați să acordați prioritate următoarelor surse de energie pentru macro-urile dvs.:

  • Proteine: Acestea ar trebui să provină din carne de vită slabă, pește gras, curcan, pui și ouă.
  • Grăsimi: Acestea ar trebui să provină din nuci, avocado și uleiuri sănătoase precum măsline și nucă de cocos.
  • Carbohidrați: Acestea ar trebui să provină din cereale integrale, verdeață cu frunze și legume viu colorate.

Rețineți că dulciurile zaharoase, multe amidonuri și băuturi alcoolice nu reduc macrocomanda. Încercați să evitați să obțineți caloriile din aceste surse.

Cum să obțineți micronutrienții de care aveți nevoie

În timp ce macro-urile sunt esențiale pentru orice dietă alimentară de înaltă calitate, nu puteți uita de micronutrienți, care sunt vitaminele și mineralele din alimentele pe care le consumați. Pentru o sănătate optimă, este esențial să obțineți 100% din valoarea zilnică recomandată a fiecăruia. Dacă aveți deficiențe cronice în oricare dintre micronutrienții esențiali, vă puteți pune un risc mai mare de a dezvolta boli și boli. Încercați să obțineți micronutrienții din următoarele surse de înaltă calitate:

De ce puteți beneficia de o aplicație Food Tracker

Echilibrarea aportului caloric cu micro- și macronutrienți și rutina de gimnastică ar putea suna mult. Acolo este un instrument de urmărire a alimentelor care vă poate ajuta, mai ales dacă doriți să vă supravegheați sănătatea pe termen lung. Pe baza datelor dvs. personale și a obiectivelor dvs. de sănătate, o aplicație de urmărire a alimentelor vă poate calcula nevoile zilnice în termeni de calorii, carbohidrați, proteine, grăsimi, vitamine și minerale.

Pe măsură ce introduceți ceea ce ați consumat în timpul zilei, aplicația vă poate ține la curent cu privire la locul în care vă descurcați bine și ce substanțe nutritive trebuie să căutați. Cu aceste informații în mână, puteți face alegeri mai bune cu privire la locul în care obțineți caloriile și vă puteți asigura că dieta dvs. se concentrează pe alimente de înaltă calitate, mai degrabă decât pe calorii goale.

Indiferent care sunt obiectivele dvs. de sănătate pe termen scurt sau lung, veți beneficia de utilizarea unui tracker alimentar și a unui jurnal alimentar zilnic. De la macronutrienți și micronutrienți la aportul de calorii și activitatea fizică, puteți avea la îndemână toate informațiile dvs. esențiale de sănătate.