Cine știa că mânere mici ar putea da atât de mult?

S-ar putea să vă simțiți ca un adevărat rău folosind antrenorul transversal eliptic sau neeliptic fără mânere, dar ar putea fi doar contraproductiv.

optimizat

Înclinându-vă înainte și folosind mânerele de pe un Cybex Arc Trainer - aparatul eliptic-esque din imaginea de mai sus, unde picioarele par să „atârne” în leagăne individuale mai degrabă decât să alunece pe șenile - vă ajută să ardeți cu aproape opt la sută mai multe calorii decât să stați în poziție verticală și nu ținând mânerele, potrivit unui nou studiu realizat de cercetătorii Cybex publicat recent în Journal of Exercise Physiology.

De ce intrebi? Utilizarea mânerelor te ajută să faci mai multă muncă, spun cercetătorii. „Ancorarea corpului [prin utilizarea mânerelor] îți îmbunătățește capacitatea de a conduce pedalele”, spune Paul M. Juris, Ed.D., director executiv al Cybex Research Institute. „În plus, această poziție probabil schimbă direcția pe care o împingeți pe pedale, crescând volumul de lucru pe glute și ischiori, ceea ce crește și arderea caloriilor”.

O notă importantă privind înclinarea în față: pe Juris, aceasta ar trebui făcută numai dacă utilizați modelul Arc inferior al corpului, deoarece mânerele sale sunt concepute special pentru acest tip de poziționare. (De asemenea, nu este sigur să o faceți pe celelalte mașini!)

Dacă nu aveți acces la un Arc Trainer, s-ar putea să merite totuși să apucați mânerele pe eliptice, spune Juris: „Cercetările anterioare demonstrează că utilizarea mânerelor pe o eliptică are ca rezultat o creștere modestă a caloriilor arde, "deși nu la fel de mult ca pentru Arc Trainer.

Ce altceva vă ajută să vă maximizați antrenamentul atunci când utilizați o mașină de acest gen? „Munca pentru o perioadă mai lungă de timp sau la un nivel de putere mai mare va duce la o arsură mai mare de calorii”, spune Juris. Mai greu, mai bun, mai rapid, mai puternic, amiright?

Credit de imagine: prin amabilitatea Cybex

Va fi utilizat în conformitate cu politica noastră de confidențialitate