Ciclul menstrual mediu durează 28 de zile, deși este normal ca un ciclu menstrual să fie între 21 și 35 de zile, iar acest lucru poate varia cu câteva zile în fiecare ciclu, fără a fi considerat târziu.

poate

O regulă generală este că o perioadă este considerată întârziată dacă este întârziată cu cinci sau mai multe zile.

Oricine primește o perioadă va experimenta probabil o perioadă târzie cel puțin o dată în viață. Poate fi o surpriză faptul că stresul este de fapt o cauză foarte frecventă pentru o perioadă târzie. Dacă o perioadă este întârziată din cauza stresului, cât de târziu este depinde de mulți factori, inclusiv cantitatea de stres, abilitățile de coping și ciclul individual al persoanei.

Dacă stresul este acut, menstruația dvs. poate întârzia doar câteva zile, dar unele persoane care suferă de stres cronic sever pot trece luni fără a primi o perioadă.

Stresul poate întârzia menstruația?

Este normal să ai o cantitate de stres gestionabilă în viața ta. Dar nivelurile excesive de stres, fizic sau mental, pot fi dăunătoare sănătății dumneavoastră. Unul dintre efectele stresului este o creștere a cortizolului, numită uneori „hormonul stresului”.

Așa se întâmplă. Stresul fizic, emoțional sau nutrițional extrem activează o reacție în lanț în corpul dumneavoastră. Începe de la modificări ale activității creierului și ale activității în glandele endocrine ale creierului, trece prin glanda suprarenală unde hormonii de stres - cortizol și adrenalină - sunt eliberați în sânge și perturbă echilibrul hormonal al organelor de reproducere.

Ce trebuie să faceți dacă stresul vă întârzie menstruația

Dacă bănuiți că stresul este cauza perioadei întârziate, puteți face câteva modificări ale stilului de viață. În primul rând, este important să identificați cauzele posibile ale stresului și să înțelegeți nivelul de stres în care vă aflați.

Păstrarea unui jurnal este o modalitate de a face acest lucru. A vorbi cu un terapeut este un alt lucru. Meditația, yoga și exercițiile fizice sunt metode obișnuite pe care mulți oameni le consideră utile. În unele cazuri, poate fi recomandată terapia comportamentală cognitivă (TCC).

Câteva modalități de a vă readuce perioada pe cale

Revenirea la menstruație ar putea fi posibilă prin eliminarea factorilor de stres nesănătoși din viața ta. Dacă acest lucru nu este posibil, învățarea și adoptarea de noi strategii de coping ar putea funcționa.

Dacă ați experimentat perioade întârziate în trecut, poate fi destul de util să vă urmăriți stările de spirit, schimbările în dietă, medicamente noi sau evenimente mari de viață. Acest lucru vă va ajuta să identificați mai bine care sunt unii dintre factorii de stres. Aplicația Flo vă poate ajuta în acest sens.

Iată câteva modalități de a reduce stresul și de a vă readuce perioada pe cale:

Fă-ți timp să te relaxezi

Cel mai bun mod de a reduce stresul este să vă relaxați. Meditația, exercițiile fizice, jurnalul, cărțile de colorat, arta și tricotatul sunt toate modalități de relaxare. Unele, toate sau chiar niciuna dintre acestea s-ar putea să funcționeze pentru dvs., dar aflarea a ceea ce vă place pentru relaxare vă va face mai ușor să vă dezvoltați și să urmați un plan de relaxare atunci când sunteți stresat.

Reduceți cofeina și alcoolul

Atât alcoolul, cât și cofeina pot crește nivelurile de cortizol, de aceea este recomandat să reduceți aportul de amândouă atunci când vă confruntați cu modificări majore ale vieții, când treceți printr-un petic dur sau când vă apropiați de ciclul menstrual. În schimb, ați putea încerca băuturi decofeinizate sau ceaiuri din plante despre care se știe că au efecte calmante, precum mușețelul sau lavanda.

Dați prioritate somnului sănătos

A dormi mai bine este adesea una dintre cele mai bune modalități de a depăși stresul. Adesea, ne concentrăm asupra cantității de somn, dar calitatea este, de asemenea, importantă. Majoritatea oamenilor au nevoie de aproximativ 7-9 ore de somn pentru a se reîmprospăta cu adevărat. Respectarea programului de somn și a rutinei vă poate ajuta să vă îmbunătățiți calitatea somnului.

Evitarea ecranelor cu câteva ore înainte de culcare, purtarea unei măști de somn și utilizarea unui aparat de zgomot alb pot face ca adormirea și rămânerea să adoarmă mai ușor. Acest lucru va permite corpului să cadă într-un ritm de somn adecvat, care poate reduce șansele de insomnie.

Cum să preveniți stresul să vă întârzie menstruația

Primul pas în prevenirea stresului de a vă întârzia menstruația este să înțelegeți ce vă provoacă stresul și cât de mult stres puteți gestiona. Este posibil să nu puteți întotdeauna să evitați stresul, dar puteți dezvolta modalități sănătoase de a face față acestuia. Urmărirea ciclului dvs. și a oricăror modificări pe care le experimentați în starea dvs. de spirit vor face mai ușoară identificarea oricăror probleme care pot apărea, astfel încât să puteți înțelege mai bine de ce perioada dvs. întârzie.

În timp ce stresul (fizic, emoțional sau nutrițional) este o cauză obișnuită pentru o perioadă târzie, este doar unul dintre multele motive potențiale ale întârzierii menstruației. Sarcina, controlul nașterii hormonale și problemele de sănătate, cum ar fi sindromul ovarului polichistic (PCOS), vă pot face, de asemenea, perioada târzie.

Uneori, stresul de a vă face griji cu privire la o potențială sarcină neintenționată vă poate face ca perioada să fie târzie. Preluarea unui test de sarcină pentru a afla dacă sunteți gravidă poate reduce acest stres. Dacă menstruația dvs. întârzie și aveți simptome precum creșterea nedorită a părului, dureri de cap, creștere în greutate și dificultăți de somn, vă recomandăm să consultați un furnizor de servicii medicale pentru a exclude SOP, care este o afecțiune tratabilă.

Urmărirea stării de spirit, a evenimentelor de viață și a simptomelor într-o aplicație precum Flo vă poate ajuta să obțineți perspectivă asupra nivelului de stres, iar luarea unor măsuri simple, cum ar fi exercițiile fizice sau timpul pentru meditație, vă poate ajuta să vă recuperați perioada.