lupta

Am avut prima mea durere de cap în liceu. Trebuie să fi fost boboc. După aceea, nu a mai existat nici o privire înapoi. Parcă s-ar fi deschis porțile inundațiilor. Am început să experimentez un episod de dureri de cap severe o dată pe săptămână, în medie. Nu m-am gândit prea mult la asta atunci dincolo de a lua o tabletă de aspirină (marca Disprin înapoi în India), care părea să ajute.

Durerile de cap au fost pustiul vieții mele de atunci. În ultimii 25 de ani sau cam așa, am experimentat în medie o durere de cap severă pe săptămână. În urmă cu aproximativ 4 ani, durerile de cap au devenit mai frecvente și am început să am dureri de cap de grad scăzut în fiecare zi.

Simptome

Durerile de cap au început de obicei când m-am trezit dimineața. Au început ușoare și au devenit mai intense pe parcursul zilei. Aproximativ o dată pe săptămână au fost suficient de intense pentru a justifica medicamente. Am folosit medicamente fără prescripție medicală precum Tylenol și Advil.

Durerile de cap intense băteau în natură, de parcă un petard mic îmi exploda în cap în fiecare secundă. În majoritatea episoadelor, durerea a fost limitată la partea stângă a creierului. Dintr-un motiv ciudat, medicamentul părea de fapt să crească intensitatea durerii timp de o oră sau două și apoi, în majoritatea cazurilor, durerea ar începe să scadă. Durerile de cap nu vor dispărea complet până când nu dormi bine.

Am participat la seminarii pentru a afla mai multe despre migrene și, de asemenea, am citit cărți pe această temă. Bătăile parcă indică faptul că durerile mele de cap erau într-adevăr migrene, dar nu aveam alte simptome ale migrenei, cum ar fi greața și sensibilitatea la lumină.

Prima mea înțelegere

Am fost mereu curios despre sănătate. Într-o zi ascultam un podcast numit KnowledgeForMen, iar interviul cu Paul Jaminet era activ. Paul este doctor și și-a început cariera ca astrofizician la Centrul de Astrofizică Harvard-Smithsonian. El și soția sa, care este biolog molecular și cercetător în cancer, au început să experimenteze dietele pentru a-și depăși bolile cronice. Cuplul a publicat o carte după un deceniu de cercetări și experimentări. Am fost intrigat de rezultatele pe care Paul le-a împărtășit la interviu și mi-am cumpărat cartea Dieta perfectă pentru sănătate: recâștigă sănătatea și slăbește mâncând felul în care ai fost menit să mănânci. Acesta a fost începutul anului 2014.

Unul dintre lucrurile care mi-au ieșit în evidență în carte a fost subiectul toxicității anumitor alimente. În partea de sus a listei cu alimente toxice se afla grâul, care conține gluten, opioide și germeni de grâu aglutinină.

Am decis să elimin grâul și alte surse de gluten din dieta mea. Deși nu m-am gândit niciodată că acest pas va avea vreo relație cu durerile de cap, după câteva săptămâni în această dietă am observat ceva plăcut.

Nu mai aveam dureri de cap constante în fiecare zi. Aceasta a fost o mare schimbare față de doar câteva săptămâni în urmă. Oricine s-a confruntat cu dureri de cap știe că pot fi debilitante. M-au făcut să mă simt slab și letargic, m-au interferat cu munca și m-au împiedicat să-mi fac rutina de gimnastică. Acum aveam un cap clar și fără durere în majoritatea zilelor, ceea ce a fost o schimbare binevenită pentru mine. Datorită dietei fără gluten!

Așa că am recunoscut că a fi fără gluten m-a ajutat cu durerile de cap. Acum durerile de cap cronice zilnice, de grad scăzut, dispăruseră, dar totuși am experimentat episoadele săptămânale de dureri de cap intense.

Jurnalizare

Am început să țin un jurnal de dureri de cap. Am înregistrat fiecare episod de durere de cap într-o foaie de calcul Google și am notat când a început durerea de cap, când am luat medicamente și când a dispărut durerea de cap. Nu a fost un jurnal foarte structurat, dar mi-a dat o înregistrare scrisă a durerilor mele de cap. Iată câteva exemple de intrări în jurnal din 2014.

Analiza datelor

Odată ce am avut suficiente date în jurnal, le-am analizat pentru a-mi înțelege episoadele de durere de cap și pentru a-mi da seama de un model. Iată câteva lucruri pe care le-am găsit.

  • Decalajul dintre două episoade de cefalee a variat mult, de la 2 zile la 106 zile.
  • Decalajul mediu între durerile de cap (peste 3 ani) a fost de 14 zile.
  • Decalajul mediu geometric între durerile de cap (peste 3 ani) a fost de 10 zile.

Am făcut alte analize ale datelor, cum ar fi apariția durerii de cap în ziua săptămânii. Din păcate, nu am găsit niciun tipar.

Experimente dietetice

În următorii 3 ani am făcut mai multe experimente dietetice. Am fost complet Paleo, am făcut carbohidrați foarte slabi (mai puțin de 30 de grame de carbohidrați pe zi) și mi-am măsurat cetonele din sânge pentru a mă asigura că sunt ketogenă, apoi am încercat să măresc carbohidrații în diferite game și am încercat postul intermitent. Niciuna dintre acestea nu mi-a eliminat durerile de cap.

Am încercat să-mi dau seama de ce uneori decalajul dintre episoadele de cefalee a fost mare, cum ar fi 106 zile sau 47 de zile, în timp ce în majoritatea celorlalte ocazii a fost mai puțin de 10 zile. Dar am venit gol. Pur și simplu nu mi-am putut da seama ce a cauzat durerea de cap.

Nu cedati niciodata. Astăzi este greu, mâine va fi mai rău, dar poimâine va fi soare. -Jack Ma

Medici

În cea mai mare parte a vieții mele nu am adus acest lucru în discuție cu medicii mei. De ce? Pentru că, din anumite motive, am crezut că face parte din viața mea și nu pot scăpa niciodată de ea. Nu m-am gândit la asta ca la o boală.

Recent l-am adus la medicul meu general de la Kaiser Permanente. Am vrut să fac un test alergic alimentar, dar medicii (inclusiv un specialist în alergii) mi-au spus că testele alergice sunt utile pentru diagnosticarea problemelor de digestie și a tulburărilor autoimune, dar nu ar ajuta la cefalee. Mi-au sugerat să comand în schimb medicamente pentru migrenă.

Nu am vrut să iau mai multe medicamente, așa că nu am urmat calea respectivă.

Migraine.com

Fără noroc cu medicii, am decis să-mi fac propria cercetare. Am găsit o sursă bună de informații online - migraine.com - în special forumurile lor, unde membrii își postează experiențele și cauza durerilor de cap. Cauzele postate de oameni au fost extrem de variate, variind de la cofeină, la semnale wifi, la tensiune arterială scăzută, la îndulcitori artificiali, până la scrâșnirea dinților în timp ce dorm. Există doar atât de multe variabile în viață încât eliminarea lor pe rând și observarea efectelor acestora este un proces foarte plictisitor.

Am găsit câteva postări în care simptomele erau foarte asemănătoare cu ale mele, dar nu a ajutat la izolarea unei cauze pentru mine.

Jurnal alimentar

În noiembrie 2016 am decis să țin un jurnal alimentar. În fiecare seară am notat alimentele pe care le-am mâncat. Am acordat o atenție specială alimentelor pe care le-am consumat cu 24 de ore înainte de un episod de cefalee. În ciuda acestui fapt ... încă nu am putut identifica cauza.

În ianuarie 2017 am decis să elimin lactatele din dieta mea și să văd dacă asta face vreo diferență. Ideea a venit din faptul că mulți oameni au fost intoleranți la lactoză, iar cartea The Perfect Health Diet spune că produsele lactate sunt un „aliment de plăcere”, adică trebuie luat doar ocazional. Oricum, încercasem atâtea lucruri, încât nu mai era niciun rău să mai încerc una.

Eureka! Eliminarea produselor lactate a făcut-o!

De îndată ce am eliminat lactatele din dietă, episoadele de cefalee au dispărut. Am fost fără dureri de cap o lună, ceea ce se întâmplase în trecut ocazional, dar nu am putut să-l induc niciodată în mod intenționat. Pana acum.

Gluten plus lactate

M-am întrebat dacă lactatele au fost cauza durerilor mele de cap în tot acest timp și dacă glutenul nu a fost vinovatul până la urmă. Am adăugat gluten în dieta mea și iată că am avut dureri de cap. Ceea ce însemna că AMBELE gluten și lactatele sunt cauze pentru mine.

Cafea

După ce m-am întors dintr-o călătorie de afaceri recentă, am experimentat din nou dureri de cap. M-am întrebat de ce, de când fusesem fără gluten și fără lactate. Dar am avut două produse alimentare neobișnuite (pentru mine) în timpul călătoriei - cafea și vin roșu. Așa că a venit timpul să experimentăm din nou. Am adăugat cafea zilnică în dieta mea și ... dureri de cap experimentate. Am încercat decofeinizarea și încă am experimentat dureri de cap de calitate scăzută.

Așadar, durerile mele de cap se declanșează identificate până acum: gluten, lactate și cafea

Nu cred că am identificat încă toți factorii declanșatori. Probabil că mă voi identifica mai mult în viitor. Dar mi se pare că cele de mai sus constituie 80-90% din problemă. Ceea ce este o MARE ușurare. Am parcurs un drum lung de acum aproximativ 4 ani, când am experimentat zilnic dureri de cap de grad scăzut și episod săptămânal de durere severă.

De ce aceste alimente provoacă dureri de cap

Nu am boală celiacă, care este o reacție imună la gluten și o tulburare gravă. Sunt sensibil la gluten. Iată ce spune BeyondCeliac.org despre sensibilitatea la gluten.

Potrivit unui raport de colaborare publicat de Sapone și colab. (2012), indivizii cu sensibilitate la gluten non-celiac au o prevalență a simptomelor extraintestinale sau non-GI, cum ar fi durere de cap, „Minte ceață”, dureri articulare și amorțeală la picioare, brațe sau degete. Simptomele apar de obicei la ore sau zile după ce glutenul a fost ingerat, un răspuns tipic pentru afecțiuni imune înnăscute, cum ar fi sensibilitatea la gluten non-celiac.

Încerc încă să aflu dacă sunt alergic la lactate sau dacă am o formă ușoară de intoleranță la lactoză. Încă nu știu sigur ce produse lactate pot și nu pot mânca.

Intoleranța la lactoză este incapacitatea organismului de a digera lactoza, un tip de zahăr natural găsit în produsele lactate. Persoanele care au intoleranță la lactoză pot bea lactaid (lapte din care a fost îndepărtată lactoza) și pot mânca multe soiuri de brânză care conțin foarte puțină lactoză. Pe de altă parte, alergia sau sensibilitatea la lactate este cauzată de proteinele din alimente, nu de lactoza care este un carbohidrat.

Livestrong.com spune următoarele despre lactate și dureri de cap:

Dacă mâncați produse lactate și obțineți un durere de cap și oboseală, este posibil să fiți alergic la lapte sau să aveți intoleranță la lactoză [...] Durerile de cap și oboseala legate de alergia la lapte sunt rezultatul inflamației sinusurilor. Histamina este una dintre substanțele chimice produse în timpul unei reacții alergice. Histamina din cavitatea sinusală provoacă umflături, iritații și inflamații. Acest lucru are ca rezultat presiune pe tot capul, ceea ce duce la dureri de cap.

Din fericire, în ultimii ani, o mulțime de informații au fost puse la dispoziție online cu privire la sensibilitatea alimentară. Vedeți resursele de la sfârșitul acestei postări pentru a afla mai multe.

Cum vă pot ajuta aceste informații

Recunoașteți că cauzele durerii de cap sunt extrem de variate. Acestea pot include produse alimentare și nealimentare. Identificarea unei cauze sau a unui set de cauze poate fi dificilă. Puteți găsi cauza, cu condiția să fiți suficient de motivați.

Să începem simplu.

Pasul 0: rezolvați pentru a găsi cauza; reînnoiește-l zilnic

Rezolvați-vă pentru a ajunge la fundul durerilor de cap. Acum câteva luni, am început să scriu următoarele în jurnalul meu zilnic de alimente.

Voi găsi cauza principală a durerilor mele de cap!

L-am notat în fiecare seară. Amintiți-vă, o rezoluție oferă o bază solidă pe care sunt construiți alți pași.

Pasul 1: jurnalizare

Scopul unui jurnal este de a afla mai multe despre tine. Nu puteți depinde de memoria dvs. pentru a vă aminti toate simptomele, momentul în care ați avut durerea de cap, ceea ce ați mâncat înainte de episod și așa mai departe. Trebuie să începi să ții un jurnal. Jurnalizarea se poate face în unul din cele două moduri.

În primul rând, puteți ține un jurnal zilnic, indiferent dacă aveți sau nu dureri de cap. Acesta este cel mai bun mod de a înregistra totul.

Dar dacă acest lucru pare dificil, jurnal numai atunci când aveți un episod de durere de cap. Știu că atunci când ai dureri de cap severe, scrierea într-un jurnal este ultimul lucru pe care vrei să-l faci. În acest caz, jurnalul după ce durerea de cap sa încheiat. Iată ce ar trebui să scrieți în jurnal.

  1. Când a început și s-a terminat durerea de cap?
  2. Ce alimente ai mâncat în

Cu 48 de ore înainte de începerea episodului de durere de cap? Acest lucru este important, deoarece durerea de cap poate apărea la câteva ore până la câteva zile după ce ați primit produsul alimentar ofensator. Orice lucru neobișnuit în mediul înconjurător

48 de ore înainte de începerea durerii de cap. De exemplu, ai călătorit sau nu ai dormit bine sau ai fost stresat.

Pasul 2: vezi tendințele

Odată ce aveți suficiente date în jurnal, care, după părerea mea, reprezintă cel puțin 10 intrări, începeți să observați tendințe. De exemplu:

  • Momentul din zi sau din noapte a început durerea de cap
  • Decalajul dintre episoadele consecutive de cefalee
  • Ziua săptămânii în care ai avut dureri de cap, sau în weekend față de zilele săptămânii
  • Alimente pe care le-ai mâncat înainte de durerea de cap
  • Factori de mediu care ar fi putut declanșa durerea de cap

Pasul 3: Dieta de eliminare

Dacă nu ați putut identifica cauza prin jurnalul dvs., încercați o dietă de eliminare. Există mai multe astfel de diete. Am citit despre dieta Whole30 pe migraine.com și, pe baza unei căutări rapide, am găsit acest articol util (scris de un M.D.) care vă ajută să vă planificați propria dietă de eliminare. Indiferent de dieta pe care o începeți, va elimina probabil alergenii alimentari obișnuiți, cum ar fi laptele, ouăle, nucile, grâul, crustaceele și soia timp de aproximativ trei până la patru săptămâni.

Dacă simptomele se îmbunătățesc, voila! Sunteți pe cale să găsiți cauza durerilor de cap. Apoi reintroduceți aceste alimente pe rând și observați efectele. Dacă faceți acest lucru meticulos, veți putea vedea care dintre aceste produse alimentare este cauza dvs.

NOTĂ: De asemenea, puteți începe cu Pasul 3 ca prim pas. Aș recomanda în continuare jurnalizarea. Face procesul mai eficient și veți avea o înregistrare scrisă mult timp după aceea și promit că se va dovedi util.

Pasul 4: Modificări ale stilului de viață

Dieta nu este singurul factor care ne afectează sănătatea. Mediul și stilul nostru de viață fac diferența, de asemenea. Asigurați-vă că dormiți suficient. Încerc să dorm 8 ore, dar în prezent sunt în medie 7 ore și jumătate.

Celălalt factor important este stresul. Dacă treci printr-o fază foarte stresantă în viața ta, cantitatea de stres poate depăși toți ceilalți factori și este posibil să nu vezi cele mai bune rezultate din orice altă schimbare din viața sau dieta ta. Meditația este o modalitate puternică de a reduce stresul, așa cum se transformă în obiceiuri alimentare bune, dormind, jucându-vă, făcând exerciții fizice moderate și făcând activități care vă fac să râdeți.

Nu renunța. Ai mai mult control asupra sănătății tale decât îți dai seama.

Datorită interacțiunii complexe a alergiilor alimentare, a stilului de viață și a mediului, poate părea descurajant să găsești cauza durerilor de cap. Poate părea că găsești un ac într-un fân. Timp de 25 de ani am crezut că nu am control asupra durerilor de cap. Când durerile mele de cap au devenit o luptă zilnică și când am ascultat poveștile altora care și-au transformat sănătatea preluând controlul asupra vieții lor, am decis să iau măsuri. Am putut elimina glutenul destul de repede, dar mi-au trebuit 3 ani să aflu celelalte cauze: lactatele și cafeaua. Și călătoria nu s-a terminat încă - sunt sigur că voi găsi alte cauze sau declanșatoare în timp.

Preluarea controlului asupra sănătății mele a avut un impact extraordinar asupra vieții mele. Sunt mult mai fericit și împlinit. Cel mai important, succesul în acest domeniu al vieții mele mi-a dat încredere că pot obține succes și în alte domenii.

O poți face și tu. Noroc. Puteți să-mi puneți întrebări mai jos sau contactându-mă.

Referințe

  • Site-ul web al doctorului Tom O’Bryan. Resurse foarte utile pentru sensibilitatea la gluten non-celiacă.
  • Cyrex Labs: teste pentru sensibilitatea la gluten și alte teste
  • Grain Brain: The Surprising Truth about Wheat, Carbs, and Sugar - Your Brain’s Silent Killers: Carte de Dr. David Perlmutter
  • Webinar despre dieta FODMAP: eliminați alimentele obișnuite care provoacă alergie
  • Întreg 30: O altă dietă de eliminare
  • Intoleranță la lactoză versus alergie la lapte: videoclipuri utile de pe YouTube pentru a înțelege diferența
  • Migraine.com
  • Migraine Buddy: un jurnal de migrenă și o aplicație de urmărire (versiunea Android)

Imagini oferite de Pixabay, lansate sub Creative Commons CC0 1.0 Universal.

Dacă ți-a plăcut această postare pe blog, distribuie-o prietenilor tăi.