Dieta vs. Exercițiu: Adevărul despre pierderea în greutate

DIN ARHIVELE WEBMD

atunci când

Recunosc: am fost odată una dintre „acele femei” pentru care slăbirea după sarcină a fost relativ rapidă și nedureroasă. Nu am fost niciodată slab de model, dar după nașterea primilor mei doi copii, talia mea anterioară a fost recuperată fără eforturi mici sau deloc. Da, știu cum vrei să mă spui și nu te învinovățesc. Așa că dați-vă înapoi și râdeți când vă spun că kilogramele au decis că vor să își stabilească reședința permanentă după nașterea celui de-al treilea fiu al meu. Nici o cantitate de numărare a caloriilor sau exerciții fizice nu a reușit trucul, ceea ce m-a aruncat pentru o coadă mai proastă decât acele căni de ceai de la Disney World.

Într-o dimineață, prin Dr. Oz Show, l-am descoperit pe Shaun T, antrenor de fitness și creatorul antrenamentului INSANITY (de renume publicitar). Programul său m-a intrigat, dar ceea ce mi-a păstrat cu adevărat atenția a fost felul în care a harponat nutriția. Majoritatea programelor de exerciții promit rezultate extreme doar prin parcurgerea mișcărilor. Dar el a fost convins că rezultatele excelente nu pot fi obținute decât prin revizuirea obiceiurilor alimentare. Întrucât exercițiul ca un maniac abia îmi făcuse vâsle în gropițele mele, am decis să-i dau o lovitură. Sayonara, mâncare prăjită și procesată. Am fost pentru o revizie nutrițională.

Zvon: Nutriția și exercițiile fizice sunt la fel de importante atunci când încercăm să slăbim

Dieta și exercițiile fizice. În funcție de cine vorbești, aceste cuvinte sunt fie murdare, fie sacre. Nu există nicio îndoială că amândoi sunt de o importanță vitală pentru o sănătate bună, dar au o greutate egală atunci când vine vorba de slăbit?

Verdictul: Tot exercițiul din lume nu vă va ajuta să pierdeți în greutate dacă alimentația dvs. nu mai este în stare

Știi când cheltuiești bani și câțiva dolari aici sau acolo nu pare mare lucru? Apoi primiți extrasul cardului dvs. de credit și suma totală a modalităților dvs. de cheltuiți mari este dureros de evidentă? Așa este în ceea ce privește caloriile, grăsimile, sodiul și alte informații nutriționale, dar aceste lucruri sunt mult mai dificil de detaliat și urmărit decât dolari și cenți. Rezultatul final este că mâncăm mult mai mult decât trebuie. chiar și atunci când țin dieta.

„Ei [persoanele care iau dietă] subestimează serios porțiile, în special pentru cereale și carne”, spune autorul Eat Your Way to Happiness, Elizabeth Somer, M.A., R.D. „Mănâncă prea multe alimente procesate, bogate în calorii, grăsimi, sare, zahăr și sărace în fibre, vitamine, minerale și fitonutrienți. Mănâncă mult prea puține fructe și legume proaspete și când le mănâncă, le-au ales pe cele mai proaste, cum ar fi cartofi, salată iceberg, suc de mere etc. ”

Știința susține în mod repetat această afirmație. Un studiu recent publicat de Plos One i-a urmărit pe membrii unui trib de vânători-culegători din nordul Tanzaniei. Cercetătorii au obținut date despre activitatea fizică, metabolică și nutrițională și le-au comparat cu media Jack și Jill care se răsfățează cu dieta comună occidentală. Ceea ce au descoperit a fost că membrii tribului sunt comparabili din toate punctele de vedere, cu excepția obiceiurilor lor alimentare. Mai degrabă decât dietele încărcate cu grăsimi și calorii de care ne bucurăm în mod obișnuit, ele mănâncă numai alimente naturale întregi. Constatările studiului sunt simple și comune. Practic, poți continua să alergi de 5 ori sau să transpirezi către Oldies, dar sunt mari șanse ca rezultatele să fie dezamăgitoare, cu excepția cazului în care schimbi ce și cât mănânci. Pentru a deveni sănătos și a rămâne așa, tendința trebuie să continue - nu doar o săptămână sau o lună, ci și pe termen lung.
Misiune nutrițională: nu este atât de imposibilă

„Există un milion de motive pentru care dietele eșuează, iar motivele variază de la o persoană la alta”, explică Somer. „Oamenii mint despre ceea ce mănâncă, subestimându-și aportul de calorii cu aproximativ 700 până la 800 de calorii pe zi”. Exercițiile fizice sunt, de asemenea, grosolan interpretate greșit de o mulțime de persoane care fac dietă. „Ei cred/spun că exercită mult mai mult decât fac cu adevărat”, explică Somer.

Vestea bună este că toate aceste greșeli de calcul sunt gestionabile cu puțin efort. În primul rând, fii sincer cu tine însuți. Chiar faci mișcare la fel de tare pe cât crezi că ești? Dacă nu, intensificați-l. Apoi, experții pledează pentru a renunța la gunoiul procesat pentru alimente întregi reale. Somer sugerează să vă angajați cel puțin 75% din dieta dvs. într-un meniu bogat în fructe și legume proaspete, 100% cereale integrale, leguminoase, nuci, produse lactate fără grăsime și fructe de mare. „Încărcați cel puțin trei sferturi din fiecare farfurie cu plante colorate”, sugerează Somer. „Aduceți alimente cu voi, astfel încât să nu fiți tentați de drive-through-uri și automate.”

Nu există un plan unic pentru nutriție. „Trebuie să concepeți o dietă cu care să puteți trăi pe viață, nu un truc rapid care să ducă întotdeauna la recâștigarea greutății”, spune Somer. „Respectați-vă și iubiți-vă pentru a vă hrăni corpul doar cu alimente care îl vor alimenta și hrăni, nu cu alimente care subminează sănătatea”. Așadar, întrebați-vă, faceți câteva cercetări și găsiți un plan sănătos, susținut de medic, care să vă atragă. Va fi greu? La început, da. Orice schimbare majoră a stilului de viață este de obicei. Merita? Faceți treaba și butonați-vă vechii blugi skinny. Atunci vei avea răspunsul tău.

Caracteristică WebMD de la Turner Broadcasting System

Imaginați-vă că aveți tot ajutorul de gătit de care aveți nevoie într-un singur loc! Sistemele complete de preparare a meselor Lean & Green sunt acum disponibile, cu o reducere de 60%!

Îmi place această informație?

De ce să nu înveți să faci mese ușoare tot timpul? Nu trebuie să suferiți mai mult cu cine care durează prea mult, au WAY prea multe ingrediente și care se dovedesc PLÂNCĂ.

De ce să nu mâncați alimente delicioase, ușor de făcut și care ar putea să vă ajute să pierdeți în greutate în acest proces? Știu, este o întrebare stupidă, lol. De aceea sunt aici - pentru a vă ajuta să faceți mâncare bună, rapidă și ușoară. Fără Stacey Hawkins, mâncarea este plictisitoare. Vreau mai mult? Consultați toate sistemele de preparare a meselor aici și apoi pregătiți. Toate recenziile nu pot fi greșite. Papilele dvs. gustative (și blugii) vă așteaptă!

Despre Stacey

Sunt o mamă ocupată, care s-a săturat pur și simplu de a fi grea, de a mă simți neputincioasă și de a mânca alimente fără gust pentru a slăbi. Am venit cu o modalitate MAI BUNĂ de a găti și mânca și am pierdut 100 de kilograme pe drum. Cum? Uită-te în jurul site-ului și vezi! Acum poți scăpa și de frustrările tale. Bine ai venit acasa! Mă bucur atât de mult că ești aici.